Yoga para pessoas com dor nas costas

Yoga para pessoas com dor nas costas

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Sempre que minha parte inferior das costas fica apertada (o que acontece mais frequentemente depois de ser colada à minha cadeira de trabalho por horas a fio), eu me sento no chão e me movo lentamente para a minha pose de yoga favorita: meio senhor dos peixes conhecido como torção da coluna vertebral. Apenas uma torção para a esquerda e direita nunca deixa de restaurar a minha dor nas costas

O Yoga é uma das ferramentas mais eficazes para ajudar a aliviar a dor lombar. A prática ajuda a alongar e fortalecer os músculos que sustentam as costas e a coluna, como os músculos paraespinhais que ajudam a dobrar a coluna, os músculos multífidos que estabilizam as vértebras e o abdômen transverso no abdômen, o que também ajuda a estabilizar a coluna.

Mas, infelizmente, a ioga é também a fonte de muitas lesões relacionadas com as costas, especialmente entre os adultos mais velhos. Um estudo publicado em novembro de 2016 Orthopaedic Journal of Sports Medicine descobriu que entre 2001 e 2014, as taxas de lesões aumentaram oito vezes entre pessoas com 65 anos ou mais, com as lesões mais comuns que afetam as costas, como entorses e entorses . Então, a questão é esta: como você pode proteger uma dor nas costas de uma terapia que tem o poder de acalmá-lo?

A forma correta é especialmente importante para pessoas com dor nas costas. é que as pessoas não seguem a forma e a velocidade adequadas, diz a Dra. Lauren Elson, instrutora de medicina da Harvard Medical School. “Eles rapidamente 'caem' em uma pose de ioga sem gradualmente 'alongá-la'.”

Isso é semelhante a sacudir seu corpo enquanto ergue um haltere e faz repetições rápidas em vez de fazer um movimento lento e controlado, ou correr em um esteira na velocidade máxima sem aumentar constantemente o tempo. O resultado é uma chance maior de lesões.

No yoga, você deve usar seus músculos para primeiro criar uma base sólida para o movimento e depois seguir a forma adequada que lentamente alonga e alonga seu corpo. Por exemplo, quando executo minha torção sentada, tenho que lembrar que o objetivo da postura não é girar tão rápido e tão longe quanto possível. Em vez disso, preciso ativar meus músculos centrais e sentir como se minha coluna estivesse se alongando. Então, posso torcer lentamente até sentir resistência e aguentar enquanto estiver confortável e a tensão se dissipar.

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Iniciando o ioga se você tiver dores nas costas

Converse com seu médico primeiro se está tudo bem começar um yoga programa se você sofre de dor lombar. O Dr. Elson sugere que você fique longe da ioga se tiver certos problemas nas costas, como fratura da coluna vertebral ou hérnia de disco.

Uma vez que você tenha a luz verde, você pode proteger suas costas com um instrutor de ioga dor e limitações específicas. Ele ou ela pode lhe dar modificações de proteção para certas poses, ou ajudar a guiá-lo através de uma pose para garantir que você faça isso corretamente sem estressar as costas. Outra opção é procurar por estúdios de ioga ou centros comunitários que ofereçam aulas específicas para aliviar dores nas costas.

Lembre-se de que os movimentos de alongamento e alongamento são muitas vezes o que sua região lombar precisa para se sentir melhor. De uma chance. “Praticando yoga de maneira consciente, as pessoas podem melhorar sua mobilidade e força com segurança enquanto alongam os músculos das costas e doendo”, diz o Dr. Elson.

O post Yoga para pessoas com dor nas costas apareceu primeiro no Harvard Health Blog.

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