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Voltando a uma velha rotina de exercícios? Aqui está o que você precisa saber

5 de janeiro de 2018 - Saude
Voltando a uma velha rotina de exercícios? Aqui está o que você precisa saber

Minhas velhas roupas de treino são dobradas cuidadosamente (e esmagadas) sob uma pilha de blusas em uma prateleira no meu armário. Eles eram bonitos – dos anos 90 – quando eu me preocupava muito com a forma como eu olhava para a academia. Décadas depois, eu saltei o ginásio e, em vez disso, ando na maioria dos dias e faço exercícios de peso corporal, todos vestidos com camisola e calças de ioga. Mas sempre que vejo minha velha roupa de ginásio ("macacão" azul com uma camiseta cortada construída), eu me pergunto se talvez eu obtenha mais de um treino de ginástica. Não seria difícil voltar a entrar, seria?

Apenas um segundo

Acontece que é mais esperto para facilitar um treino de ginásio quando somos mais velhos, mesmo que tenhamos estado ativos. E se você tem sido sedentário há muito tempo, é ainda mais importante. Por quê? Porque nossos corpos mudam à medida que envelhecemos. "Perdemos massa muscular e força à medida que envelhecemos e os músculos tornam-se menos flexíveis e menos hidratados", diz a Dra. Clare Safran-Norton, supervisor clínico de serviços de reabilitação do Brigham and Women's Hospital de Harvard.

também são outras mudanças: artrite que enfraquece as articulações e alterações da visão, doenças neurológicas, dor nas articulações ou problemas no ouvido interno que podem eliminar o equilíbrio. Também pode haver condições subjacentes que não conhecemos, como a hipertensão arterial ou doenças cardíacas, que podem aumentar o risco de graves consequências para a saúde se tentarmos exercer hoje com o vigor da nossa juventude.

A desvantagem de pulando de volta em

Se você foi sedentário por um longo período de tempo, saltar de volta para um treino coloca você para ferir. "Levantar pesos que são muito pesados ​​ou fazer uma aula de exercícios que é muito extenuante muitas vezes causa problemas e geralmente é uma lágrima muscular ou uma tensão", diz o Dr. Safran-Norton.

Outros riscos incluem

Você também pode deixar de reconhecer os sintomas da doença cardíaca se estiver tomando medicamentos que os mascaram, como os bloqueadores beta. Se você estiver tomando beta bloqueadores e começar a se exercitar de novo, você deve parar se sentir algum sintoma que possa indicar doença cardíaca.

Uma nova rotina

Antes de iniciar qualquer tipo de programa de exercícios depois de ser sedentário, obtenha o todo-claro do seu médico, especialmente se você tem doença cardíaca, fatores de risco para doença cardíaca ou problemas pulmonares. Pergunte se você precisa monitorar sua freqüência cardíaca durante o exercício.

Uma vez que você tenha a luz verde, pense sobre o tipo de rotina de exercícios apelo a você, como fazer uma aula de tai chi ou yoga, fazer uma academia ou exercitar-se em casa, ou indo para uma caminhada diária vigorosa. Faça algo que você vai querer fazer, então você ficará com o programa.

Pense em suas habilidades atuais enquanto considera suas opções. "Se é uma aula de yoga, ciclismo ou tai chi, você precisará de força e flexibilidade adequadas. Você precisa ser capaz de fazer o básico, como levantar os braços sobre a cabeça e levantar as pernas facilmente ", diz o Dr. Safran-Norton.

Então, facilite o exercício. "Comece com um treino de baixa intensidade por 20 ou 30 minutos. Aumente a intensidade e o comprimento ao longo do tempo ", sugere o Dr. Safran-Norton. "É o mesmo para trabalhar com pesos. Experimente uma ligeira resistência no início, e depois moderada. "

O treino mais sábio

Para evitar lesões, aqueça seus músculos antes de se exercitar, especialmente se você estiver fora de forma. O Dr. Safran-Norton recomenda cinco minutos de caminhada ou tempo rápido em uma máquina elíptica para que o sangue flua para os músculos para torná-los flexíveis. Você precisará se estender depois e repetir todo o processo duas ou três vezes por semana.

Não se sinta autoconsciente se você não for a pessoa mais apta da sala, se precisar modificar um determinado exercício, ou se você precisa fazer pausas. E não se sinta engraçado com o seu traje de ginástica. Todos somos mais velhos e mais sábios sobre saúde. E sabemos agora que é mais importante se sentir bem do que ficar bem.

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