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Você deve tentar kettlebells?

2 de março de 2019 - Saude
Você deve tentar kettlebells?
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Kettlebells Lá estavam eles no corredor de ginástica da minha grande loja local: pequenas balas de canhão cor de caramelo com alças. Eu fui atraído para eles imediatamente – adoráveis ​​pesos rosa que me conjuravam imagens como uma deusa do exercício em um campo ensolarado, sorrindo e fazendo exercícios com os braços com facilidade (em câmera lenta, é claro). Então eu levantei um dos pesos da estante e descobri – recorde zero – eles não são creampuffs, eles são ferramentas de treino pesadas! Mas aparentemente eles são toda a raiva.

Como os kettlebells melhoram a aptidão?

Os Kettlebells são usados ​​há séculos, principalmente pelos homens fortes do século XIX. Hoje os pesos (que variam de 8 a 105 libras) são apresentados em aulas de ginástica, academias e lojas de equipamentos de ginástica, e por uma boa razão: eles trabalham vários grupos musculares por vez. Segurando muito peso por uma alça envolve seu braço, perna, ombro, costas e músculos abdominais. A força de seus músculos ajuda a fortalecê-los. A força nos ossos ajuda a estimular o crescimento de novas células ósseas.

Usar kettlebells também pode melhorar sua postura. "Com o peso à sua frente, os músculos das costas têm que se endireitar mais para contrabalançar a força do kettlebell," explica Nancy Capparelli, fisioterapeuta sênior do Centro Médico Beth Israel Deaconess, afiliado a Harvard.

Balançar um kettlebell também desafia seu equilíbrio e ajuda a melhorá-lo.

Riscos Kettlebell

Junto com os benefícios, kettlebells têm alguns riscos. Um é óbvio: deixar cair o peso no seu pé (nada que uma deusa faria, mas eu poderia por acidente). Outras armadilhas: levantar muito cedo demais ou levantar um kettlebell da maneira errada pode levar a tensões musculares, lesões do manguito rotador e quedas.

Se você tem osteoporose, doença osteopatia ou osteopenia precursora, levantar um kettlebell pesado pode aumentar o risco de fraturas, alertem alguns especialistas. Se você está em risco de cair, usar um kettlebell pode aumentar o risco.

Você deve tentar kettlebells?

Usar kettlebells deve ser seguro para pessoas saudáveis, desde que:

Ajuda a usar um kettlebell com uma alça larga o suficiente para segurar com as duas mãos. Outra dica: use luvas de levantamento de peso, pois o cabo do kettlebell pode ficar escorregadio.

Exercícios para iniciantes

Exercícios típicos de kettlebell iniciante incluem:

A caminhada do fazendeiro. Pegue um kettlebell de cada lado, belisque os ombros para baixo e para trás e caminhe uma distância de 20 pés (através de um ginásio) quatro vezes.

A mala de viagem. Pegue um kettlebell com uma mão (como se você estivesse carregando uma mala) e ande uma distância de 20 pés (em uma academia) quatro vezes. Não se incline para o lado. Repita o exercício enquanto carrega o kettlebell do outro lado.

O cálice é transportado. "Pegue o kettlebell com as duas mãos e segure-o na sua frente como se estivesse tomando um gole", diz Capparelli. “Então ande 20 pés para frente e para trás algumas vezes. Isso trabalha os músculos dos braços, ombros, bíceps e músculos das costas. ”

O kettlebell balança. Segure um kettlebell com as duas mãos, os braços estendidos na sua frente para que o kettlebell fique entre as pernas. Incline-se para frente, coloque o peso sobre os calcanhares e balance o kettlebell entre as pernas. Em seguida, levante-se enquanto balança o kettlebell para a frente até a altura do peito. Repita 10 vezes.

Começando

Se kettlebells inspirar suas próprias imagens de sucesso de levantamento de peso (prado opcional), tente apenas pegar um em uma loja ou na academia primeiro para ver se você está interessado. Mesmo depois da minha verificação da realidade, estou definitivamente intrigado. Mas recebo orientação primeiro para evitar acidentes e ferimentos.

Existem muitas aulas de kettlebell em academias locais e ACMs. Existem até vídeos on-line do kettlebell. Você também pode conferir o Treino de Kettlebell no Relatório Especial de Saúde de Harvard Treinamento de força e potência para todas as idades.

Para mim, adicionar kettlebells a um treino faz sentido: qualquer coisa que me atraia para o exercício é um vencedor. E conseguir um treino multi-muscular com uma pequena (e bonita) ferramenta é um sonho tornado realidade.

O post Você deve tentar kettlebells? apareceu primeiro no Blog de Saúde de Harvard.

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