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Você deve se exercitar quando está doente?

6 de fevereiro de 2020 - Medicina
Você deve se exercitar quando está doente?
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Você tem a calça de moletom (não do tipo confortável) e as fungadas, e se sente bem. Você definitivamente está pensando em algo. O treinador da academia diz que você deve se exercitar, mas o médico da TV diz que o descanso é a única cura. O que você realmente deveria fazer?

Não há muita pesquisa conclusiva para buscar respostas. É difícil obter aprovação ética, sem mencionar os voluntários, para estudos que envolvem a infecção por vírus do resfriado ou gripe. Choque, certo?

É por isso que pretendo obter respostas de um profissional praticante. O médico naturopata Dr. Kim McQueen tem trabalhado com atletas olímpicos em suas necessidades de saúde nos últimos 15 anos. Dizer que ela sabe “um pouco” sobre o máximo de saúde e desempenho é como dizer que um homem frio faz um homem adulto “um pouco” choramingar.

[Brendan] Você está ciente de algum benefício em se exercitar enquanto está resfriado ou resfriado?

[Dr. McQueen] Uma regra prática é exercitar-se quando os sintomas estiverem acima do pescoço e limitar o exercício quando os sintomas estiverem abaixo do pescoço, ou quando houver febre, diarréia ou vômito. É melhor mantê-lo com menor intensidade e sem impostos, para que você colha os benefícios … sem a perda de uma sessão intensa e prolongada.

[Q] O que de pior pode acontecer durante o exercício com resfriado ou gripe?

[A] Se você se exercitar demais quando não for apropriado para seu estado atual de saúde, poderá agravar os sintomas e prolongar sua doença.

[Q] Qual é o melhor tratamento para superar o resfriado ou a gripe mais rapidamente?

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[A] Quando os sintomas estão acima do pescoço:

  • exercício leve
  • descansar
  • hidratação
  • suplementos como vitamina C, probióticos e zinco
  • açúcar limitante
  • consumir alho
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Se os sintomas estiverem abaixo do pescoço, tenha mais cuidado com o seu exercício. Se os sintomas forem semelhantes aos da gripe, descanse, mantenha os líquidos em abundância e cole em alimentos facilmente digeríveis, como arroz, molho de maçã e sopas.

[Q] Se o exercício estiver doente, existem exercícios para gravitar em direção ou para longe?

[A] Baixa intensidade e menos de uma hora é o melhor, conforme apropriado para o indivíduo. Considere manter sua rotina e objetivo no intervalo de três sessões de exercícios por semana. Se você é alguém que normalmente se exercita todos os dias, considere reduzir o número de sessões por semana para dar ao corpo a oportunidade de responder.

[Q] Com quem as pessoas devem conversar sobre como modificar sua rotina de exercícios enquanto estão doentes?

[A] Ótima pergunta e difícil de responder. Se você estiver envolvido com uma equipe ou profissional de saúde de confiança, poderá perguntar a eles: instrutor, nutricionista, médico, médico naturopata, fisioterapeuta ou terapeuta atlético. A maioria das abordagens de atendimento ocorre ao longo de um continuum, e há vários fatores a considerar. Se você optar por se exercitar e seus sintomas estiverem piorando ou não melhorarem, é importante visitar seu médico ou médico naturopata para uma avaliação.

Suplementos para mantê-lo em movimento

Existem pesquisas por aí para apoiar o uso de certos suplementos para aumentar sua energia enquanto você se sente um pouco sob o tempo. Suplementos como ginseng, vitamina B12 e coenzima Q10 são frequentemente usados ​​para um impulso rápido!

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Brendan Rolfe, BA, PTS, é especialista em danças bobas para entreter seus bebês gêmeos e operar com pouco ou nenhum sono. Ele se esforça para oferecer opções de estilo de vida saudáveis ​​a todos os lares.

Uma versão deste artigo foi publicada na edição de novembro / dezembro de 2019 da vivo EUA com o título “Rest or Reps?”

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