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Uma boa noite de sono ajudará meu coração?

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Uma boa noite de sono ajudará meu coração? 1

Estima-se que mais de 50 milhões de americanos relatam dificuldade para dormir. Com nosso estilo de vida americano ocupado, onde somos supercomprometidos em nossos horários de trabalho e na vida pessoal, pode parecer que dormir é realmente um luxo. Mas uma boa noite de sono é cada vez mais reconhecida como um fator importante na manutenção da boa saúde geral e da boa saúde cardiovascular em particular.

Distúrbios do sono e saúde do coração

O sono interrompido tem sido implicado no risco de doença cardíaca de várias maneiras. Insônia e apneia obstrutiva do sono (AOS) são os distúrbios mais comuns do sono e afetam a duração e a qualidade do sono, o que, por sua vez, afeta a saúde cardiometabólica. A AOS é um distúrbio grave do sono, no qual a respiração para ou se torna mais superficial várias vezes a cada noite, porque os tecidos da língua ou da garganta bloqueiam as vias aéreas. Estima-se que afete algo entre 10% e 25% dos adultos. A insônia também é um distúrbio comum do sono, estimado em até 25% dos adultos, mas frequentemente não é diagnosticado. A American Heart Association (AHA) recomenda a triagem para AOS em todos com insuficiência cardíaca e fibrilação atrial.

Um sono ruim leva a más escolhas alimentares

Em um estudo recente publicado no Jornal da American Heart Association, os pesquisadores analisaram a relação entre sono e padrões alimentares – que também afetam a saúde cardiovascular – em quase 500 mulheres. As mulheres relataram a qualidade do sono, o tempo necessário para adormecer e se tinham ou não insônia. Eles também relataram seus hábitos alimentares.

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O estudo descobriu que aqueles que tiveram a pior qualidade de sono consumiram mais açúcares adicionados do que as mulheres com melhor qualidade de sono. As mulheres que demoraram mais a adormecer consumiram mais calorias e mais alimentos em geral. E as mulheres com sono de baixa qualidade eram mais propensas a comer em excesso e a fazer escolhas alimentares não saudáveis. Sabe-se que uma dieta pobre aumenta o risco de doença cardiovascular (DCV).

Como este estudo é observacional, não podemos tirar conclusões de causalidade. Podemos supor que a sensação de estar satisfeito ou cheio seja afetada pela privação do sono, provavelmente por meio de sinalização hormonal complexa. Também podemos considerar que uma dieta inadequada (excesso de alimentos errados) pode afetar nossa capacidade de adormecer e permanecer adormecido. Além disso, dieta pobre e excessos estão associados à obesidade, um importante fator de risco para DCV.

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Duração consistente do sono, dormir regularmente é bom para o coração

Outro estudo recente, publicado no Jornal do Colégio Americano de Cardiologia, associou a irregularidade do sono ao desenvolvimento de DCV. Este estudo acompanhou quase 2.000 homens e mulheres adultos sem DCV por cinco anos. Os participantes usavam rastreadores de pulso para rastrear o sono e a atividade. Os participantes do estudo também completaram um estudo abrangente sobre o sono e responderam perguntas sobre suas vidas, incluindo dieta.

Os pesquisadores descobriram que a duração irregular do sono aumentou o risco de doença cardíaca. Aqueles com a duração mais irregular do sono e horários de dormir variáveis ​​apresentaram mais que o dobro do risco de desenvolver doenças cardíacas, em comparação com aqueles com menor variabilidade na duração do sono e horários de dormir mais consistentes. Os pesquisadores pensam que vários fatores podem vincular padrões irregulares de sono a alterações metabólicas prejudiciais, como obesidade, diabetes e colesterol elevado, os quais afetam o risco de DCV. E como nossa saúde metabólica pode ser afetada pelo sono, nossas escolhas alimentares podem ser ainda mais importantes quando estamos privados de sono.

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Priorize o bom sono para melhorar a saúde do coração

Há evidências crescentes de que o sono é importante para a saúde ideal. Esses dois estudos recentes levantam a questão importante de como o sono afeta nossa dieta e saúde cardiovascular.

Preste atenção em quanto tempo e quão bem você dorme à noite. Se você tiver insônia ou sono de baixa qualidade, converse com seu médico sobre um estudo formal do sono e sobre fatores que podem ajudar a melhorar seu sono.

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