Menu

Superar desculpas exercício

2 de Maio de 2018 - Saude
Superar desculpas exercício

Embora a maioria das pessoas saiba que o exercício regular é vital para uma boa saúde, muitos acham que é um hábito difícil de manter. Pouco mais da metade dos adultos nos Estados Unidos cumpre os conselhos recomendados para fazer exercícios de intensidade moderada (como caminhada rápida) pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana.

Duas das principais razões pelas quais as pessoas dizem que não o exercício é 1) não ter tempo suficiente e 2) ter dor nas articulações, fadiga ou uma condição crônica de saúde. Até mesmo as pessoas que não trabalham em período integral ainda podem ter dificuldade para fazer exercícios. Eles podem estar cuidando de um cônjuge doente, cuidando de seus netos, fazendo trabalho voluntário e preenchendo seus dias com outras atividades. No entanto, para algumas pessoas na faixa dos 60 e 70 anos, chegar à idade da aposentadoria vem com uma revelação.

“As pessoas acordam com a ideia de que o exercício é uma coisa digna de se fazer. Eles arrumam tempo para isso porque percebem que pode ajudá-los a ter uma vida saudável pelo maior tempo possível ”, diz o Dr. Edward Phillips, professor assistente de medicina física e reabilitação na Harvard Medical School.

em

Ele encoraja as pessoas a encontrar maneiras criativas de “pegar carona” nas atividades que você já faz regularmente. Um truque simples é ficar de pé ou andar toda vez que você está ao telefone. Obtenha fones de ouvido ou um headset, que você também pode usar para ouvir podcasts ou audiolivros durante uma caminhada diária.

Quando for fazer compras, não circule seu carro procurando um local perto da entrada da loja – crie um hábito estacionar longe. "Você vai dar alguns passos extras sem gastar muito mais tempo", diz Phillips, que também dirige o Instituto de Medicina do Estilo de Vida do Hospital de Reabilitação Spaulding. Se você puder, andar ou andar de bicicleta para fazer seus recados. Ou estacione em um local central e caminhe até o maior número de lugares possível. “Minha sogra de 80 anos faz isso e adquire quase uma milha de passos caminhando até os correios, banco e farmácia ao invés de dirigir de um lugar para outro”, diz Phillips. [19659002VocêpodeatéusarotempodeescovaçãoparaentraremumpequenoexercíciodeequilíbriocomooDrPhillipsfazEleusaumaescovadedenteselétricaquevibraacada30segundosoquefazcomqueelemudedepéemumapernaparaaoutraperna

Pense nas diretrizes de exercício como uma meta para alcançar com o tempo. Se você não estiver muito ativo por um tempo, comece devagar. Não tem certeza de que você pode se comprometer a caminhar por 10 minutos pelo menos quatro dias da semana? Aponte para baixo. Comece com um objetivo de dois dias por semana. Quando isso se tornar fácil, adicione outro dia. Em seguida, comece a adicionar mais dois minutos à sua caminhada e, depois, cinco minutos. Eventualmente, você alcançará a meta de caminhar por 30 minutos, cinco dias por semana.

Exercício com limitações físicas

As limitações físicas de condições de saúde (especialmente artrite) muitas vezes fazem com que as pessoas relutem em se exercitar. De fato, o exercício quase sempre faz você se sentir melhor, não pior – desde que você faça as modificações certas, diz o Dr. Phillips. Você tem dor nas articulações nos joelhos, quadris ou tornozelos? Use exercícios que não suportam peso, como natação ou hidroginástica, ou exercícios de baixo impacto, como o uso de bicicleta ergométrica ou aparelho elíptico.

Fortalecer os músculos que sustentam as articulações pode ajudar a aliviar a dor. Um fisiatra, fisioterapeuta ou personal trainer experiente em trabalhar com pessoas com artrite pode ajudá-lo a escolher e adaptar atividades que funcionem para você.


Se você nunca teve um programa de exercícios formais ou se permitiu sua rotina de exercícios se extinguirá ao longo dos anos devido a doenças, pressões de tempo ou obrigações familiares, consulte o curso on-line da Harvard Health Publishing Iniciando o Exercício. Este programa irá ajudá-lo a criar um plano de exercícios seguro e equilibrado – um que se adapte à sua vida e que você provavelmente continuará.

As desculpas do exercício do cargo Overcome apareceram primeiro no Harvard Health Blog. ]

Blogs que devem ser lidos também:

Dietas de desintoxicação | Dietas depurativas

9 pequenos-almoços perfeitos para uma dieta de emagrecimento

Churrasco Lentil Stew

Proteínas completas que os vegetarianos precisam saber

Medicina De Disfunção Erétil – Que Você Deve Escolher?

Mente / corpo ativos, mente / corpo saudáveis

Como o álcool afeta a saúde

Um novo "patch" promete transformar a gordura da barriga não saudável em gordura marrom queima de gordura

A razão surpreendente que você sente horrível quando você está doente