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Spinning: Bom para o coração e os músculos, gentil nas articulações

8 de março de 2018 - Saude
Spinning: Bom para o coração e os músculos, gentil nas articulações

Como parte dos meus objetivos de fitness de 2018, resolvi passar dois dias por semana no que chamo de "a caverna da dor".

Não, não é um cenário para Game of Thrones , mas um dos treinos mais desafiantes (e gratificantes) que eu já tentei: girar, também conhecido como ciclismo indoor.

As aulas de giro são grapas na maioria dos academias, e há ainda centros de fitness inteiros dedicados a apenas uma fiação. Uma aula normalmente dura 45 minutos a uma hora e é liderada por um instrutor que guia todos através de uma série de exercícios de bombeamento cardíaco. Por exemplo, você pode fazer um trabalho de velocidade, onde pede rápido por breves períodos seguidos por períodos de repouso e recuperação. Você também pode fazer exercícios de exercícios físicos, onde você aumenta a resistência por isso parece que você está caminhando pela bicicleta.

Se você não tentou girar – ou está procurando uma maneira de animar sua rotina de exercícios – você deve dar uma No entanto, oferece uma ampla gama de benefícios para pessoas de todas as idades e níveis de fitness.

"Spinning é um ótimo treino cardiovascular e pode ajudar a construir a força muscular do corpo inferior", diz Greg Robidoux, um fisioterapeuta com o ciclismo Programa de Medicina na Rede de Reabilitação de Spaulding, afiliada a Harvard.

Também é perfeito para pessoas que não gostam, ou que têm dificuldade em fazer atividades de cardio de alto impacto, como correr. Spinning é um exercício de baixo impacto que coloca menos estresse em suas articulações, o que o torna ideal para adultos mais velhos com problemas no joelho ou no quadril ou aqueles que se recuperam de lesões ortopédicas.

As aulas de giro são seguras para a maioria das pessoas, mas obtenha o seu médico , especialmente se você tem um problema cardíaco ou está se recuperando de uma lesão ou cirurgia. "Uma vez que você está mais confortável na moto, você pode facilmente fazer seus próprios exercícios", diz Robidoux. "Mas você deve experimentar várias aulas para ter uma idéia de tudo antes de entrar sozinho."

Diretrizes para um treino seguro e eficaz

Procure credenciais adequadas. A maioria dos instrutores de fiação são certificados para ensinar a fiação. Outros podem ser apenas certificados para ensinar aeróbica, e, embora possam ter experiência com a fiação, podem ser menos conhecedores do equipamento e como se moverem perfeitamente através de diferentes posições na bicicleta. Robidoux diz para procurar certificações de instrutores como Mad Dogg Spinning Instructor Certification, AFAA [Aerobics and Fitness Association of America]Indoor Cycling Certification ou Schwinn Indoor Cycling Certification.

Obter cabido. Pergunte ao seu instrutor como ajustar o guidão e a altura e a posição do assento para garantir o alinhamento adequado, para que você não coloque muita tensão na parte inferior das costas e joelhos. Suas pernas devem se mover em um círculo sem nenhum salto de marretas.

Tome a calma no início. Apenas pedal a um ritmo que lhe permita ficar estável na sela, e nunca sinto que você tem que fazer o que todos estão fazendo. "Vá em menor intensidade, se necessário, fique na sua zona de conforto e avance em seu próprio ritmo", diz Robidoux. "É perfeitamente bom pular um treino, recuperar e pular de volta quando estiver pronto, ou fazer o seu próprio e simplesmente pedal".

Mantenha-o curto. Está certo ficar por apenas 20 ou 30 minutos de uma aula no início, até que você esteja mais confortável e sua resistência aumenta.

Não se esqueça de uma toalha e água. Você vai suar, então tenha sempre uma toalha a mão para limpar sua sobrancelha e uma garrafa de água para se manter hidratada.

Sente-se à direita. Além disso, investir em um par de calções de ciclismo, o que pode fazer sentar na sela mais confortável.

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