Sim, você pode evitar o ganho de peso durante as férias!

Sim, você pode evitar o ganho de peso durante as férias!

cupom com desconto - o melhor site de cupom de desconto cupomcomdesconto.com.br

As férias são um momento em que a família e os amigos se reúnem para desfrutar da companhia um do outro – e comer! Refeições indulgentes, bufês abundantes, trocas de biscoitos, festas de fim de ano … não é surpresa que manter um peso saudável possa apresentar ainda mais desafios durante as férias do que durante o resto do ano. A cada ano, em média, tendemos a ganhar uma pequena quantidade de peso (cerca de um quilo por ano). Segundo algumas pesquisas, a maior parte desse peso é adquirida durante a temporada de férias.

Estudo sugere que você pode controlar o ganho de peso do feriado

Isso significa que estamos destinados a ver um número maior quando subimos na balança em janeiro? Ou podemos controlar o ganho de peso no final do ano?

Um estudo publicado em O BMJ procurou descobrir. Os pesquisadores examinaram a eficácia de uma intervenção comportamental breve (quatro a oito semanas) para evitar ganho de peso durante o período de férias de Natal. Os pesquisadores randomizaram 272 adultos em um dos dois grupos. O grupo de intervenção recebeu uma intervenção comportamental destinada a aumentar sua restrição ao consumo de alimentos e bebidas. A intervenção envolveu três componentes: incentivar os participantes a se pesarem regularmente e registrarem seu peso; fornecer estratégias específicas de controle de peso; e fornecer informações sobre quanta atividade física seria necessária para queimar as calorias consumidas em alimentos e bebidas típicos de férias. O grupo controle recebeu informações sobre uma vida saudável.

Leia Também  Grand Rounds lança oferta de navegação premium

Os resultados mostraram que o grupo de intervenção perdeu uma média de 0,3 libras, enquanto o grupo controle ganhou 0,8 libras. Isso pode não parecer muito, mas a pesquisa mostra que o ganho de peso não é totalmente perdido nos meses seguintes às férias. Embora o ganho anual seja pequeno, ele pode aumentar até 10 libras em 10 anos.

10 principais dicas para controle de peso

Os participantes do estudo no grupo de intervenção foram incentivados a seguir estas 10 dicas para ajudar a prevenir o ganho de peso:

  • Mantenha a sua rotina de refeições. Tente comer aproximadamente nos mesmos horários todos os dias.
  • Vá com pouca gordura. Escolha alimentos com pouca gordura, quando possível.
  • Afaste-se do peso. Apontar para 10.000 passos por dia.
  • Faça um lanche saudável. Escolha frutas frescas ou iogurte de baixa caloria em vez de chocolate ou batatas fritas.
  • Veja os rótulos. Verifique os rótulos dos alimentos quanto ao teor de gordura e açúcar.
  • Cuidado com suas porções. Não amontoe comida no prato e pense duas vezes antes de receber segundas porções.
  • De pé. Levante-se por 10 minutos a cada hora.
  • Pense em suas bebidas. Escolha água ou bebidas sem calorias e limite o álcool.
  • Concentre-se em sua comida. Desacelere e não coma na frente da TV ou em movimento.
  • Não se esqueça dos seus 5 dias por dia. Coma pelo menos cinco porções de frutas e legumes por dia.

Quanta atividade seria necessária para queimar essa gemada?

Atividade física – ou pelo menos entender quanta atividade física seria necessária para queimar calorias e, possivelmente, considerar essas informações ao fazer escolhas sobre o que comer – também teve um papel importante na prevenção do ganho de peso. No estudo, os pesquisadores forneceram ao grupo de intervenção um gráfico que mostrava a quantidade aproximada de atividade necessária para queimar as calorias encontradas em uma determinada quantidade de alimentos festivos. Por exemplo, levaria aproximadamente 12 minutos de caminhada ou seis minutos de corrida para queimar as calorias em cinco porcos em um cobertor, e levaria aproximadamente oito minutos de caminhada ou quatro minutos de corrida para queimar as calorias em 5 colheres de sopa de molho.

Leia Também  Café pode ajudar sua pele a ficar saudável
cupom com desconto - o melhor site de cupom de desconto cupomcomdesconto.com.br

Mais estratégias para evitar ganho de peso nas férias

Aqui estão mais algumas dicas para ajudar você a manter seu peso sob controle, sem abrir mão de suas tradições de férias.

  • Marque todos os eventos de férias nos quais você participará da sua agenda para se lembrar de planejar com antecedência. Se a refeição não estiver em sua casa, coma mais leve no dia do evento para equilibrar as calorias extras que você pode consumir na festa. Se o evento for à noite, tome um café da manhã saudável e um almoço satisfatório, com um lanche leve antes do evento para evitar excessos depois.
  • Se você é o anfitrião e tem dificuldade em provar enquanto cozinha, tente mascar chiclete sem açúcar enquanto prepara a refeição ou faça um pequeno lanche antes de começar a cozinhar. Sirva a abundância de vegetais crus e molhos à base de iogurte para iniciar o evento e frutas frescas para finalizar. Após a refeição, envie as sobras para casa com amigos e familiares.
  • O local de trabalho pode ser perigoso durante as férias; almoços de férias e festas de escritório podem dificultar que mesmo os funcionários mais preocupados com a saúde façam escolhas inteligentes. Se a equipe sair para um almoço especial de férias, escolha itens com menos calorias e leve o jantar à noite. Mova biscoitos e doces de férias para uma área de alto tráfego para espalhar os presentes.
  • Comece novas tradições que não giram em torno dos alimentos. Por exemplo, assista a um concerto ou show de férias, ou dirija ou caminhe para ver as luzes do feriado. Converse com um amigo durante uma aula de ioga ou Zumba em vez de se encontrar para tomar um mocha latte de menta.
Leia Também  Doença relacionada com calor: Como manter a calma

Impedir o ganho de peso durante as férias pode ser um desafio. Mas é possível!

A postagem Sim, você pode evitar o ganho de peso durante as férias! apareceu pela primeira vez no Harvard Health Blog.

Blogs que devem ser visitados também:

https://sunflowerecovillage.com/a-dieta-vegetariana/

https://horseshoecraftandflea.com/sintomas-tratamento-e-dieta-para-a-candidiase/

https://cscdesign.com.br/seu-plano-de-refeicao-de-musculo-garantido-por-4-semanas/

https://marciovivalld.com.br/a-erva-daninha-pode-ajuda-lo-a-perder-peso-aqui-esta-o-skinny-on-marijuana/

https://halderramos.com.br/vida-saudavel-para-uma-vida-saudavel/

https://lingualtechnik-deutschland.org/a-prevencao-de-mortes-por-overdose-nao-e-de-tamanho-unico/

https://ivonechagas.com.br/dieta-de-calorias-baixas-e-perda-de-peso/

https://roselybonfante.com.br/the-messy-plot-confuso-do-paradox-de-cloverfield-explicado/

https://rosangelaegarcia.com.br/diabetes-e-mentalidade/

cupom com desconto - o melhor site de cupom de desconto cupomcomdesconto.com.br