Sem academia? Sem problemas

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A mídia inunda nossas vidas, não apenas com notícias sobre a desgraça iminente, mas também com “influenciadores” que inspiram ou envergonham sobre o que deve ou não ser alcançado ao passar mais tempo dentro de casa. A vergonha é um motivador terrível. A diversão é a ignição.

Natureza humana

Minha conta da mercearia antes da pandemia: US $ 800 / mês. Minha conta da mercearia durante a quarentena de 15 de março a 15 de abril: $ 1.500. O custo da comida aumentou? Acho que não. Eu acumulei papel higiênico e desinfetante para as mãos como o Tio Patinhas depois de uma noite de tacos picantes no rodeio? Não. Eu sou humano? Pelo visto …

Estudos mostram que durante períodos de estresse, as pessoas não apenas comem alimentos reconfortantes (mais açúcar, sal e gordura), mas também comem mais. Por que isso é importante para nós? Se não elevarmos nossos níveis de atividade e monitorarmos os tipos de alimentos que consumimos, podemos acabar com sérios problemas de saúde no futuro. Então, como devemos comer e como devemos nos mover para ficar em forma?

O que você traria para comer em uma ilha deserta (não de sobremesa)?

Seu corpo quer açúcar; seu corpo também quer gordura. Não há como negar. O conselho convencional de condicionamento físico diz que seu corpo precisa de proteínas. Então, quem você acha que vai ganhar esse cabo-o-guerra? Não aposte contra seu corpo.

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Embora o consumo excessivo de açúcar e / ou gorduras em relação às dietas de alto teor calórico seja corretamente vilanizado, a pesquisa mostra que há pouco efeito na saúde geral quando são consumidos com moderação. Palavra-chave: moderação!

Dito isso, a pesquisa em desenvolvimento mostra uma forte correlação entre dieta e bem-estar psicológico. Em outras palavras, se você comer lixo, vai se sentir como lixo. Confira o novo Guia Alimentar do Canadá para obter algumas dicas úteis sobre como pode ser uma dieta balanceada, ou melhor ainda, entre em contato com um nutricionista local ou loja de produtos naturais para descobrir quais apoios estão disponíveis para colocá-lo no caminho certo.

Fitness Funcional

Se você consegue realizar sua rotina de condicionamento físico atual em um estado semiconsciente ou se sente intimidado por exercícios convencionais, dê uma olhada nessas três palavras com F eficazes (diversão!) – exercícios que valem a pena.

Torpedo humano

3 séries de 15 repetições

Músculos direcionados: parte inferior das costas, glúteos, dorsais, ombros

> Comece com o rosto para baixo, os braços estendidos à sua frente com os polegares para cima e as pernas o mais afastadas possível, com os dedos apontados para trás.

> Levante o peito, os braços e as pernas do chão até que apenas o estômago se toque.

> Mantendo todos os membros retos, nade os braços para os lados e junte as pernas.

> Volte à posição inicial, mas não deixe seus braços, pernas ou peito tocarem o chão.

> Execute o máximo que puder sem tocar no solo.

Barrel Roll Lunges

3 séries de 8 repetições por perna

Músculos direcionados: core, quadríceps, glúteos, isquiotibiais

> Agache-se na ponta dos pés com as mãos espalmadas no chão.

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> Ao levantar a mão direita e o pé direito, sente a bunda no chão e role da bochecha esquerda para a direita.

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> Gire o pé esquerdo totalmente de modo que fique na mesma posição de quando começou e coloque-o totalmente no chão.

> Com o pé direito para trás (aí vem a estocada!), Levante-se totalmente, usando principalmente a perna esquerda.

> Volte à posição inicial fazendo o oposto e, em seguida, execute a operação na outra direção.

Impulso e mergulho do moinho de vento

3 séries de 8 repetições

Músculos direcionados: tríceps, ombros, tórax, glúteos, isquiotibiais

> Assuma uma posição de flexão (dos dedos dos pés, se possível, ou dos joelhos, se necessário).

> Faça uma flexão e, em seguida, levante o pé esquerdo do chão, trazendo-o por cima da perna direita, enquanto permite que seus quadris se abram para o teto.

> Assim que seu pé esquerdo tocar o chão, permita que seu peito se abra para o teto também, trazendo o braço esquerdo sobre o corpo e para o chão, da mesma maneira que sua perna.

> Dobre os braços e mergulhe até que sua bunda toque o chão, então estique os braços e pressione os quadris para cima o mais alto que puder em direção ao teto.

> Retorne à posição push-up e conclua na outra direção.

Precisa de algum suporte extra?

Buscar bons conselhos e confiar em seu corpo fará maravilhas em seus esforços de reforço imunológico. Quando você precisar de suporte adicional, considere os seguintes suplementos.

Vitaminas e minerais

As vitaminas A, C e D são estimulantes do sistema imunológico e antioxidantes naturais. Complemente sua dieta com essas vitaminas guerreiras para que os vírus não ataquem. O zinco é um antiviral natural e, tomado como pastilha, pode ajudar a aliviar a dor de garganta.

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Probióticos

Os probióticos restauram o equilíbrio das bactérias saudáveis ​​no intestino e ocorrem naturalmente em alimentos e bebidas cultivadas, como kimchi, iogurte e kombucha.

Ervas

Alho, tomilho e orégano são naturalmente antimicrobianos – e são ótimos para cozinhar, tomar chá ou ingerir por meio de óleo ou suplementos. Considere goldenseal, uma erva poderosa, para suporte adicional.

Echinacea

A pesquisa mostra que a equinácea aumenta o número de células brancas do sangue para combater infecções. O ingrediente ativo alquilamida deve produzir uma sensação de formigamento na língua, significando que você tem um produto confiável.

Dicas para se manter na linha

Crie um vlog: Responsabilize-se de uma forma divertida. Faça vídeos de seus treinos, de suas refeições e de quanto você se movimenta. Pode ser uma maneira divertida de registrar um diário – e se responsabilizar.

Crie um grupo: Usando mídias como Facebook, Zoom, Skype, Facetime, etc., você pode criar um grupo de “responsabilidade”. Você pode fazer diariamente
check-ins ou até mesmo treinar em vídeo. É realmente divertido, embora também mantenha a distância física.

Mudar: A academia pode ser motivadora e oferece muitas máquinas, mas sejamos honestos, pode ser um pouco monótona e às vezes completamente entediante. Eu não sei sobre você, mas 10 repetições no antigo leg press não me deixa mais animado para os meus treinos. O que você precisa é de alguma distância socialmente
fitness fun-cional!

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