Changing blocks that say 'impossible' to 'it's possible'

Se você é feliz e sabe disso … pode viver mais

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Muitas pesquisas sugerem que pessoas otimistas têm um risco reduzido de doenças cardíacas, derrame e declínio na capacidade e função pulmonares. O otimismo também está associado a um menor risco de morte precoce por câncer e infecção. E agora um novo estudo vincula otimismo a uma vida mais longa.

O que essa nova pesquisa sobre otimismo nos diz?

O estudo em Anais da Academia Nacional de Ciências descobriram que pessoas que tinham níveis mais altos de otimismo tinham uma vida útil mais longa. Eles também tiveram uma chance maior de viver após os 85 anos. Os pesquisadores analisaram dados obtidos em dois grandes estudos populacionais: cerca de 70.000 mulheres do Estudo de Saúde das Enfermeiras e cerca de 1.400 homens do Estudo de Envelhecimento Normativo dos Assuntos dos Veteranos.

O Estudo de Saúde dos Enfermeiros usou itens do Teste de Orientação à Vida para avaliar o otimismo. A medida pede que os entrevistados classifiquem seu nível de concordância com várias declarações sobre otimismo. O Estudo do Envelhecimento Normativo contou com a Escala de Otimismo-Pessimismo, administrada como parte de uma avaliação da personalidade. Essa escala examina as explicações positivas e negativas que as pessoas dão para os eventos de suas vidas.

Para homens e mulheres, níveis mais altos de otimismo foram associados a uma vida útil mais longa e a uma "longevidade excepcional", que os pesquisadores definiram como sobreviventes aos 85 anos. O estudo controlou fatores como condições físicas crônicas (como hipertensão ou colesterol alto) e comportamentos de saúde (como fumar ou usar álcool).

Havia várias limitações nos resultados do estudo. Por exemplo, os participantes eram em grande parte brancos e tinham status socioeconômico mais alto que a população em geral. Esses fatores podem limitar se as descobertas se aplicam a uma ampla gama de pessoas.

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Então, por que o otimismo pode afetar a longevidade? O estudo não foi projetado para explicar isso, mas os pesquisadores tiveram várias idéias. Embora um componente do otimismo pareça hereditário – isto é, vinculado aos nossos genes – nosso ambiente e aprendizado também moldam uma parcela significativa. Um argumento é que todos nós podemos aprender maneiras de ser mais otimistas.

Como você pode se tornar mais otimista?

Seja você naturalmente otimista ou não, você pode tomar certas medidas nessa direção.

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  • Renomear situações. Quando algumas pessoas enfrentam dificuldades, tendem a ver apenas os aspectos negativos da situação. Além disso, eles consideram esses aspectos imutáveis. Para reformular uma situação difícil, procure por aspectos positivos ou revestimentos de prata. Há algo que você possa aprender com a situação? Existe algo que você possa ensinar a outras pessoas sobre a situação, depois de resolvê-la?
  • Estabeleça metas. Defina metas alcançáveis ​​para cada dia e ajuste-as conforme necessário. Seja específico e realista. Por exemplo, em vez de uma meta ampla, como “casa limpa”, identifique áreas específicas que você planeja limpar (limpe os balcões, esfregue a pia da cozinha). Pesquisas sugerem que o estabelecimento de metas e a confiança necessária para alcançá-las estão relacionados ao otimismo.
  • Separe um tempo para se concentrar no positivo. Em um horário definido todos os dias (talvez na hora de dormir), pense nos aspectos positivos do seu dia. O que foi bem? Do que você está feliz? Oque voce esta orgulhoso?
  • Pratique meditações de gratidão. As meditações de gratidão concentram-se em agradecer pelos aspectos positivos de sua vida, que podem incluir membros da família, amigos ou posses, entre outras coisas. Você pode encontrar vários scripts e meditações guiadas disponíveis online.
  • Fortalecer as relações sociais. Os pesquisadores observaram que o otimismo está relacionado a fortes redes sociais. Uma rede social forte pode incluir passar tempo com amigos próximos ou participar de atividades regulares em grupo ou na comunidade. Participar de novos grupos ou agendar um horário para ver amigos e familiares e participar de atividades fortalece esses relacionamentos. Concentre-se em passar tempo com pessoas positivas e solidárias.
  • Pratique o meio sorriso. Uma técnica de psicoterapia para lidar com sentimentos tristes é praticar o sorriso por alguns minutos todos os dias. Se um sorriso completo não for possível, um meio sorriso também funcionará. Observe qualquer impacto em seus pensamentos, humor e nível de otimismo.
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