Saúde Mental | vivo

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Segundo a Organização Mundial da Saúde, mais de 264 milhões de pessoas de todas as idades sofrem de depressão. No Canadá, um em cada cinco experimenta um problema de saúde mental ou dependência, relata o Centro de Dependência e Saúde Mental (CAMH). De fato, a doença mental é a deficiência número um no Canadá.

E problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão, também podem afetar nossa saúde física e uso de substâncias. Devido ao estigma, muitos homens hesitam em procurar ajuda profissional para problemas de saúde mental, e isso pode ter efeitos trágicos a longo prazo.

Sentindo-se mentalmente bem

O que vem à mente com a frase “saúde mental”? Quando nos sentimos mentalmente bem e saudáveis, diz Rick Ezekiel, Diretor de Equitable Learning, Health and Wellness no Centennial College, experimentamos “uma gama completa de emoções, comportamentos e experiências, incluindo emoções positivas, relacionamentos de apoio, ânsia por nossos objetivos, motivação para atividades que desfrutamos e esperança em relação ao futuro próximo e a longo prazo. ”

Mas o bem-estar mental não está simplesmente se sentindo otimista, diz Ezekiel. “Também inclui emoções adaptativas, como estresse moderado em resposta a grandes eventos da vida, trabalho ou prazos da escola; tristeza ao sofrer uma perda; raiva, aborrecimento e incerteza ao navegar em conflitos interpessoais “.

O que significa “saúde mental”?

Para Ezequiel, significa “desafios à saúde mental e doenças mentais, que podem ser associadas a coisas como humor baixo, baixa motivação e envolvimento reduzido com pessoas e atividades de que gostamos”.

Daryl Vineberg, psicoterapeuta registrado, acrescenta que saúde mental também significa “o grau em que estamos conectados à nossa verdade, nossa capacidade de sentir e expressar o que precisamos, o que gostamos e igualmente o que não gostamos, nossa capacidade de dê e receba amor, e também mantenha limites claros. ”

Recuperando nossa saúde mental

Para muitos, Ezekiel ressalta: “Experiências positivas podem ser aproveitadas para lidar com situações desafiadoras. Pesquisas mostram que, com trabalho, apoio e envolvimento no cuidado, há uma forte possibilidade de recuperação de muitas doenças mentais.

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“E mesmo para doenças mentais que podem ser estáveis ​​ao longo da vida, podemos nos envolver em cuidados e criar estratégias que nos permitam experimentar a saúde mental e também ter um diagnóstico de doença mental”.

Estigmas persistentes

Os estigmas têm um papel importante no porquê de ser tão difícil falar sobre saúde mental. “Como sociedade, essas conversas ainda não foram totalmente normalizadas”, diz Ezekiel. E acrescenta, embora “tenhamos visto grandes avanços nos esforços para falar sobre fracasso, humor desanimado, tristeza e estresse diário, esses esforços excluíram doenças mentais complexas.

“Raramente vemos retratos realistas e precisos de suicidalidade crônica, transtorno de personalidade limítrofe, esquizofrenia, transtorno bipolar, dependência e outras doenças mentais nas campanhas focadas na mídia e na saúde mental”.

Saúde e fertilidade masculinas

Alan Vu, médico naturopata focado na fertilidade (ND) da Hannam Fertility de Toronto e professor adjunto da Canadian College of Naturopathic Medicine, diz que o estresse é uma das principais razões pelas quais os indivíduos interrompem o tratamento da fertilidade prematuramente.

  • O exercício ajuda-nos a permanecer no momento presente e a manter pensamentos estressantes afastados por um tempo.
  • Obter um sono adequado e bom faz uma grande diferença na maneira como lidamos com o estresse.
  • O estresse tem um preço: observe como isso pode estar aparecendo em sua vida, talvez sob a forma de impaciência ou frustração.
  • O estresse que você sente como parceiro masculino é único em muitos aspectos, e é importante comunicar sua perspectiva e emoções – manter os sentimentos para si mesmo pode, na verdade, criar distância em um casal e fazer com que seu parceiro se sinta desconectado.
  • O aconselhamento ocorre de diferentes formas – um a um, casais e grupos – e todos eles podem ter benefícios diferentes.

Crenças limitantes

Há uma crença duradoura, diz Vineberg, de que os homens “precisam ‘se manter unidos’. Temos medo de ‘desmoronar’, por causa do que isso pode significar para nós e para os outros. Mas isso nos rouba a experiência de buscar apoio e conectar-se a outras pessoas em nossa vulnerabilidade. ”

Um sistema parado

De maneira mais ampla, como destaca Ezequiel, “O setor de bem-estar se concentrou tanto em melhorar a saúde mental para aqueles que têm saúde mental moderada ou florescente de uma maneira que marginaliza ainda mais os indivíduos que têm doenças mentais complexas.

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“Continuamos a ver tendências em que indivíduos com doenças mentais sofrem desproporcionalmente falta de moradia e encarceramento, destacando barreiras estruturais e subinvestimento em intervenções e tratamentos precoces adequados para apoiar os membros da comunidade que enfrentam esses desafios”.

Suportes para a saúde do MENtal

Josh Gitalis, nutricionista clínico e praticante de medicina funcional, compartilha seus conselhos sobre nutrição, ervas e suplementos, bem como hábitos de estilo de vida para apoiar a saúde mental dos homens.

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  • A comida é uma das bases mais importantes para o bem-estar emocional – equilibra o açúcar no sangue através de uma dieta rica em vegetais e alimentos integrais, com gorduras e proteínas saudáveis.
  • Para aqueles que sofrem altos níveis de estresse, os adaptógenos podem beneficiar o sistema nervoso.
  • Ervas como rodiola, ginseng, ashwagandha e bacopa melhoram a resposta ao estresse e permitem uma recuperação mais rápida e robusta.
  • Tome quantidades apropriadas de vitamina D – ela regula todo o sistema imunológico e é um participante essencial em muitos aspectos da saúde do cérebro. Os três fatores mais importantes na saúde mental ideal: sono, exercício e meditação.
  • Foi demonstrado que a falta de sono prejudica a mente comparativamente a estar legalmente bêbado – o adulto médio precisa de sete a nove horas de sono.
  • O exercício estimula a liberação de estimulantes naturais do humor, como as endorfinas, que podem melhorar o humor por horas após o término da luta. Faça um exercício primeiro, pela manhã, para aproveitar os efeitos de melhora do humor durante o dia de trabalho.
  • Foi demonstrado que a meditação aumenta uma substância química do cérebro chamada fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), que promove a plasticidade do cérebro, por sua vez, ajudando-nos a aprender coisas novas e a manter o cérebro saudável.

Devido ao estigma, muitos homens hesitam em procurar ajuda profissional para problemas de saúde mental, e isso pode ter efeitos trágicos a longo prazo.

Saúde mental e gênero

Existe algo único nas experiências masculinas de saúde mental e na busca de ajuda? Estamos aprendendo e desaprendendo cada vez mais sobre gênero, incluindo sua fluidez e os perigos de impor suposições de gênero.

Dito isto, as estatísticas indicam que, embora as mulheres superem os homens em termos de depressão e ansiedade relatadas, mais homens sofrem de dependência. E que 75% dos que cometem suicídio são homens.

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Saúde mental dos homens

As diferenças de gênero continuam a persistir, explica Ezekiel, de maneiras como menos vontade de se identificar como enfrentando um desafio à saúde mental e buscando ajuda com menos frequência. Como aponta Vineberg, isso pode ser porque “pode ​​haver expectativas de os homens serem ‘estáveis’ ” independentes ‘e’ confiáveis ​​’”.

Ezekiel observa: “Os homens são socializados dentro de uma sociedade que iguala vulnerabilidade, experimentando emoções e buscando ajuda como fraqueza, e distintamente não como uma característica ou maneira de ser masculina”.

Masculinidade tóxica

Meninos e homens, explicam Exekiel, recebem mensagens da sociedade, definições e expectativas de “masculinidade” e “masculinidade”, como precisar ser “forte”. Essa versão tóxica da masculinidade pode, por sua vez, impedir a “inteligência emocional, o alcance e a construção de redes críticas para prevenir ou apoiar doenças mentais”.

Vineberg acrescenta: “A masculinidade tóxica é uma máscara, uma postura energética que fornece uma falsa sensação de segurança através da negação da vulnerabilidade. Neste lugar, ele não pode realmente se conectar com outro, ou satisfazer suas reais necessidades. ”

Pronto para chegar

Como os homens podem sentir quando é hora de procurar ajuda? Ezequiel espera que os homens o façam se quiserem

  • note que eles não estão desfrutando de atividades que geralmente trazem alegria
  • sentir um desejo de isolamento ou desconexão
  • sentir humor baixo regular e irritabilidade
  • experimentar níveis mais altos de conflito entre familiares, amigos ou colegas
  • luta com estagnação ou desesperança para o futuro
  • apresentar manifestações físicas como necessidade de pouco ou muito sono, ganho de peso ou perda de peso não intencional significativa ou baixo apetite ou baixos níveis de energia.

“Quando nosso organismo está desequilibrado”, diz Vineberg, “ele comunica isso para nós. Explosões inesperadas de raiva são um sinal comum para os homens. Mas poderia igualmente ser crises de choro ou descontentamento geral e persistente, agitação, tédio com a vida, traição a um parceiro ou cônjuge, uso de substâncias ou excesso de trabalho para entorpecer sentimentos difíceis. ”

O que Daryl Vineberg sugere para ficar mentalmente bem?

  • basta colocar: exercício físico!
  • psicoterapia – para indivíduos, casais e em grupos
  • inúmeras formas de expressão criativa, como dança, música, canto, arte, escrita, culinária e criação de amor
  • contato sincero com outras pessoas
  • meditação

Deena Kara Shaffer, PhD, é especialista em ensino e palestrante na Ryerson University, co-criadora da iniciativa Thriving in Action e proprietária da Awakened Learning, consultoria e treinamento educacional baseado em resiliência. @deenakshaffer

Este artigo foi publicado originalmente na edição de junho de 2020 da vivo Revista Canadá, sob o título “MENtal Health”.



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