Saúde do sistema imunológico: é isso que ocorre quando um vírus invade 1

Saúde do sistema imunológico: é isso que ocorre quando um vírus invade

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Na esteira do COVID-19, a saúde do sistema imunológico não é uma preocupação sazonal. É uma obsessão global.

É por isso que estamos lançando nossa cobertura mais abrangente de todos os tempos sobre saúde imunológica. Estamos aqui para oferecer a você uma atualização e adicionar algumas novas informações ao seu arsenal de conhecimento. Porque o conhecimento é vital para a boa saúde – e um sistema imunológico mais forte do que nunca.

Se as células do seu corpo fossem um carro ou avião, você teria razão em se referir a vírus como seqüestradores. Afinal, os vírus só sobrevivem se puderem encontrar um portador provável (células vivas e normais) para assumir o controle. Se a operadora permitir a entrada, o vírus poderá matar, danificar ou alterar as células em sua busca para sobreviver e se multiplicar – deixando você doente no processo. Mas se o transportador (você) tiver um bom sistema de defesa (seu sistema imunológico), é mais provável que o seqüestrador seja derrotado.

“Seu sistema imunológico é sua interface com o meio ambiente”, observa Andrew Weil, MD. “Se estiver saudável e fazendo seu trabalho corretamente, seu corpo poderá interagir com germes e não ter infecções, com alérgenos e sem reações alérgicas, com agentes cancerígenos e sem câncer. Um sistema imunológico saudável é a pedra angular da boa saúde geral. ”

Dois tipos principais de germes rotineiramente desafiam a saúde do seu sistema imunológico: bactérias e – mais famoso recentemente – vírus.

Mesmo se você tiver um sistema imunológico forte, às vezes o vírus é um seqüestrador de sucesso. Mas o sistema imunológico não desiste; entra em ação para se livrar do ladrão. Nossa contagem normal de leucócitos (leucócitos) é de 5.000 a 10.000 por milímetro cúbico de sangue. Quando ficamos doentes, esse número dispara à medida que nosso sistema imunológico produz mais glóbulos brancos para responder ao vírus.

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Essas células imediatamente tentam derrotar o seqüestrador … e é aí que temos todos esses sintomas irritantes. “Sintomas como nariz entupido ou febre são, na verdade, o resultado do funcionamento do sistema imunológico”, diz o Dr. Thomas S. Ahrens, membro da Academia Americana de Enfermagem e pesquisador internacional.

Muitas vezes com muita facilidade. Por exemplo, com um espirro, podemos ejetar até 20.000 gotículas que podem conter vírus seqüestradores, como o rinovírus ou o COVID-19. Alguém precisa apenas tocar ou respirar essas partículas para dar ao vírus a oportunidade de sequestrar sua próxima vítima.

Procure a parte dois de nossa série especial sobre saúde do sistema imunológico no final de abril. Você aprenderá mais sobre os melhores hábitos de estilo de vida para se proteger.

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13 apoiadores da saúde do sistema imunológico

1. Cogumelo Chaga

Um potente fortalecedor imunológico, o chaga pode nos ajudar a afastar patógenos prejudiciais graças à sua atividade antiviral – sem efeitos colaterais tóxicos. Também pode ajudar a reduzir a inflamação no corpo.

2. Echinacea

Extratos da erva echinacea demonstraram um efeito positivo no sistema imunológico, aumentando o número de glóbulos brancos, que combatem infecções. Em uma revisão de 2014 de 24 estudos envolvendo mais de 4.500 indivíduos, a echinacea foi encontrada para ajudar na prevenção de resfriados.

3. Folato

Também conhecido como vitamina B9, o folato é essencial para a síntese de DNA e o crescimento celular. Pensa-se que a deficiência prejudique a imunidade.

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4. Lisina

Um dos aminoácidos essenciais (blocos de construção das proteínas), a lisina desempenha um papel importante no sistema imunológico. Em termos alimentares, a lisina está disponível principalmente em carnes e laticínios, portanto, aqueles que seguem uma dieta baseada em vegetais podem querer tomá-la em forma de suplemento (L-lisina). As melhores fontes de lisina para alimentos veganos são as leguminosas.

5. Óleo de orégano

O óleo de orégano é usado há muito tempo para sintomas de resfriados, gripes, bronquites e outras queixas respiratórias devido às suas propriedades anti-inflamatórias, antivirais e antibacterianas. Segundo os pesquisadores, o carvacrol – um importante constituinte do óleo de orégano – tem uma maneira única de quebrar as proteínas externas do norovírus (um vírus notoriamente contagioso que causa vômitos e diarréia), permitindo que a parte interna do vírus seja morta.

6. Probióticos

Essas bactérias benéficas podem ser encontradas em alimentos como iogurte vegano com culturas vivas, bem como em vegetais fermentados como chucrute e picles. Os probióticos também são vendidos como cápsulas, comprimidos, suplementos líquidos e pó solto. Os probióticos podem ajudar a promover a saúde imunológica secretando substâncias protetoras em nosso intestino que ativam o sistema imunológico, impedindo que os patógenos se instalem.

7. Quercetina

A quercetina é um poderoso antioxidante encontrado em frutas cítricas, e pesquisas preliminares mostram que pode parar o rinovírus em suas trilhas, impedindo que ele se replique e se espalhe. (O rinovírus é a causa mais comum de infecção respiratória superior, também conhecida como resfriado comum.)

8. Selênio

O selênio é um mineral importante para o funcionamento humano, incluindo a imunidade. O selênio é encontrado em alimentos como nozes, sementes e arroz integral e na forma de suplemento. O selênio tem sido objeto de estudos em andamento com foco em seu impacto benéfico nos glóbulos brancos e na imunidade.

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9. Complexo de vitamina B

A família do complexo B inclui oito vitaminas, que trabalham juntas para converter os alimentos que ingerimos em combustível. A falta de vitaminas do complexo B, como B12 e B6, foi associada especificamente ao mau humor e à diminuição da imunidade. Como a vitamina B12 é encontrada principalmente em produtos de origem animal, os veganos precisam de um impulso extra (também conhecido como suplementos), assim como as pessoas idosas com maior risco de deficiência de vitamina B12.

10. Vitamina C

Um antioxidante que pode ser tomado como um suplemento continuamente para estimular os componentes do sistema imunológico, a vitamina C pode ajudar a diminuir a duração do resfriado comum. Bônus: a pesquisa mostrou que pessoas com maiores quantidades de vitamina C apresentam menores riscos de hipertensão, doença coronariana e derrame.

11. Vitamina D

A suplementação com vitamina D ajuda a garantir que recebemos o suficiente em nosso sistema, pois a exposição ao sol pode ser um desafio para muitos e as fontes de alimentos são poucas. Estudos demonstraram que a vitamina D pode fortalecer nossa imunidade a infecções devido a receptores de vitamina D nas células do sistema imunológico.

12. Vitamina E

Esse super antioxidante também está envolvido no aumento da função imunológica do corpo, ajudando a combater bactérias e vírus. A vitamina E também é importante para olhos e pele saudáveis. Boas fontes alimentares de vitamina E incluem óleos vegetais, vegetais de folhas verdes, pimentão vermelho, sementes e nozes.

13. Zinco

A pesquisa demonstrou que as pessoas que suplementam com zinco parecem pegar menos resfriados, e aquelas que já têm resfriados sofrem uma duração e sintomas reduzidos com a suplementação de zinco. O zinco estimula a produção de nossas próprias células imunológicas, para que tenhamos uma melhor defesa contra vírus e bactérias.

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