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Responda estas 5 perguntas para ajudar a resolver suas resoluções de Ano Novo

30 de dezembro de 2017 - Saude
Responda estas 5 perguntas para ajudar a resolver suas resoluções de Ano Novo

É a época do ano novamente quando começamos a pensar nas (in) as resoluções famosas do Ano Novo. A mudança pode ser uma experiência frustrante para muitos. Então, eu decidi investigar o que pode aumentar suas chances de sucesso. Gostaria de propor uma estrutura que combine a ciência da mudança de comportamento com a idéia de que somos capazes de reafirmar nossos cérebros para melhorar nossa saúde, bem-estar e qualidade de vida global, denominada neuroplasticidade. Então pegue um pedaço de papel para escrever as respostas às perguntas abaixo.

1. Por que você quer fazer a mudança?

Certifique-se de encontrar sua verdadeira motivação. Tente olhar além da necessidade de mudar. Veja os benefícios reais da mudança. O que faz você querer mudar? Você quer estar bem para que você possa realmente aproveitar essa viagem no verão? Você quer ser capaz de acompanhar seus netos? Ou apenas porque você quer se parecer melhor? Tente ir fundo em sua alma e emoções. Tente imaginar como sua vida seria depois de ter feito a mudança.

2. Seu objetivo é concreto e mensurável?

Um objetivo deve ser específico, realizável e mensurável. Para muitas pessoas, o objetivo é um número na escala. No entanto, você poderia considerar executar uma corrida de 5k como seu objetivo, por exemplo. É importante não ser muito ambicioso. Muitas pessoas visam um objetivo que pode ser muito difícil de alcançar. A maioria das mudanças a longo prazo ocorre lentamente, então identifique pequenas mudanças que você pode fazer com sucesso. A mudança é um processo, não um evento.

3. Qual é o seu plano?

O velho ditado é válido: se você não planeja, você planeja falhar. Seja realista sobre o que você pode fazer. Mantenha-o simples e seja preciso. Quanto e com que frequência você gostaria de praticar seu novo hábito? Por exemplo: Substituo o sorvete com um pedaço de fruta após o jantar, três noites por semana. Vou ouvir minhas aulas de espanhol aprender duas vezes por semana durante 30 minutos. Vou praticar respiração profunda por um minuto depois de colocar as crianças na cama . Escreva isso em um calendário e coloque-o em uma parede em casa ou em seu escritório. Outra ótima idéia é baixar aplicativos que o ajudem a acompanhar o progresso.

4. Quem pode apoiá-lo enquanto trabalha para a mudança?

Anote com quem pretende compartilhar seu plano. Peça seu apoio. As pessoas que realmente amam você irão ajudá-lo nesta jornada. Publique seus objetivos nas mídias sociais. Isso mostrará seu compromisso de mudar. A mudança geralmente é um esforço de equipe. Encontre um parceiro com o qual pode ir ao supermercado, cozinhar ou dar um passeio. Isso pode ser uma esposa, amigo ou vizinho. Você também pode aproveitar o mundo virtual – há uma abundância de aplicativos e grupos de suporte on-line disponíveis gratuitamente e através de redes sociais. Use o poder da comunidade para aprender sobre o progresso de outras pessoas e compartilhar o que está funcionando para você.

5. Como você vai celebrar suas vitórias?

Toda vez que você dá um passo em direção aos seus objetivos, certifique-se de refletir sobre a experiência por 10 a 20 segundos. Faça grande e rico. Incorporar o sentimento de realização e ter em mente o quão gratificante é e o quão grande é a sua meta nesse dia. Traga emoções e sentimentos ao que você acabou de fazer. Por exemplo: Sinto-me saudável e nutrido depois de comer mais frutas e vegetais. Sinto-me relaxado e calmo após o exercício . Isso o ajudará mais tarde no dia a lembrar quão positiva e importante foi essa experiência para você. Mantenha-se presente com este bom sentimento positivo por 10 a 20 segundos algumas vezes por dia. Deixe-o afundar e tentar sentir realmente o quão gratificante é.

Este último item às vezes é esquecido, e às vezes é o que você precisa para tornar a nova atividade realmente positiva. A prática é fundamental, mas a prática sozinha não é igual à aprendizagem. Andar por 15 minutos três vezes por semana é importante, mas saborear o exercício como algo que faz você se sentir mais forte e saudável com menos dor é a razão pela qual você continuará andando.

Você está ensinando seu cérebro como aprender e obter melhor em aprender. Você começará a mudar de planos e objetivos simples para um hábito, algo que será parte de você para o longo prazo.

Esta é uma jornada

Não fique com raiva de si mesmo se você falhar. Os atrasos são esperados e fazem parte do processo de aprendizagem. Perdoe-se e reflita sobre o que aconteceu. Pense nas barreiras para alcançar seu objetivo e tente novamente. Primeiro de janeiro é apenas um dia no calendário. Você pode redefinir seu calendário todos os dias para um novo começo. Volte ao início e revele essa primeira pergunta para lembrar-se das recompensas de fazer a mudança. Talvez você precise reescrever seu plano. Seja paciente. Você já plantou a semente para o sucesso; é tudo sobre mudar sua mentalidade agora. Para mim, espero aumentar minha flexibilidade física e diminuir o risco de ferimentos. Os estiramentos serão parte da minha rotina de treino em 2018. Desejo-me a sorte.

Desejo-lhe felicidade e sucesso em 2018!

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