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Recordando o "eu" no feliz: estratégias de autocuidado para esta temporada de férias

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A temporada de férias está cheia de azáfama. Há muita emoção de ver familiares e amigos, mas também estresse, viagens, longas linhas, planejamento, preparação – e uma variedade de emoções de positivo para negativo.

Para muitos, a temporada de férias significa planejar e cuidar dos outros. No entanto, isso deixa pouco tempo para cuidar de si mesmo. Abaixo estão algumas idéias sobre como praticar o autocuidado durante esta temporada de férias.

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  • Programe regularmente o tempo para se envolver em atividades de autocuidado. Programe atividades de autocuidado (exercício, meditação, um hobby que você aproveite) ao mesmo tempo, cada dia, para que eles se tornem rotineiros, ou crie um cronômetro ou alarme para se lembrar.
  • Pratique a gratidão pelas pessoas e eventos em sua vida. Isso pode incluir a escrita em um diário sobre o que você aprecia em sua vida, ou permitir que outros saibam a gratidão que sentem.
  • Envolva-se a respiração profunda ou outras habilidades de relaxamento. Isso pode incluir ouvir música suave ou se envolver em um exercício de imagens. Você também pode se envolver em várias outras habilidades de relaxamento.
  • Sintonize as emoções que está experimentando. As emoções podem ser positivas, negativas ou uma combinação dos dois. Chame "tempo limite" para você mesmo e confira seus sentimentos. Anote seus sentimentos em uma revista.
  • Tente entender por que você pode estar experimentando emoções negativas. Para algumas pessoas, as emoções negativas podem estar relacionadas a expectativas ou objetivos irrealistas em torno dos feriados, ou de se sentir sobrecarregados. Reajuste os objetivos para que eles sejam específicos e alcançáveis. Uma publicação anterior neste blog enfocou a importância da consciência emocional durante as férias e identificou várias estratégias para gerenciar seus sentimentos.
  • Monitorize seu nível de estresse. Anote seu nível de estresse em um diário em várias ocasiões durante o dia. Tome nota da situação em que se encontra quando se sente estressado. Isso é em torno de certas pessoas? Ou se envolver em atividades específicas? Tenha uma lista de atividades que você pode participar para relaxar por alguns minutos. Talvez este seja dar um passeio, fazer alguns minutos de yoga, ou assistir a um programa de TV ou filme favorito.
  • Estar presente em torno dos presentes. Pratique a atenção e a meditação. Isso pode incluir passar um minuto ou dois no seu ambiente. Tome conhecimento dos cheiros, sons e visões dos feriados. Observe as diferenças entre o período de férias e outras épocas do ano. As técnicas de atenção plena podem ser mais do que uma contemplação silenciosa.
  • Cuide da sua saúde física. Garantir o sono adequado e uma dieta nutritiva. Desenvolva um plano para desfrutar dos alimentos especiais e os tratamentos em torno dos feriados, enquanto os equilibra com uma alimentação saudável.
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Então, aproveite as férias e lembre-se de ter tempo para cuidar de suas próprias necessidades e emoções. Lembre-se, como os agentes de bordo dizem como parte de seus preparativos de segurança, você precisa colocar sua própria máscara de oxigênio antes de ajudar os outros. Isso pode ajudá-lo a apreciar mais plenamente e encontrar o significado desta temporada de férias.

A postagem Recordando o "eu" no feliz: as estratégias de autocuidado para esta temporada de férias apareceram primeiro no Harvard Health Blog.

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