Pregnant woman in exercise class

Quão seguro é o exercício durante a gravidez?

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Quão seguro é o exercício durante a gravidez? 1

Duas falas em um teste de gravidez em casa, um batimento cardíaco trêmulo ao ultrassom e de repente seu mundo mudou: você está grávida! Independentemente de onde esse novo caminho o leve, você pode começar a examinar suas decisões diárias de uma nova maneira, ao descobrir um intenso impulso para proteger o bebê em crescimento dentro de você. Até suas rotinas de exercícios podem ser analisadas minuciosamente, principalmente se o pesquisador noturno o faz adivinhar tudo o que você acreditava que sabia.

Quão seguro é o exercício durante a gravidez?

A resposta curta? O exercício durante a gravidez não é apenas seguro, é incentivado. Um princípio primordial para a gravidez é: o que é bom para a mãe é bom para o bebê. O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) e o Escritório de Prevenção e Promoção da Saúde dos EUA observam que o exercício durante a gravidez pode reduzir

  • ganho de peso
  • risco de diabetes gestacional, particularmente em mulheres com sobrepeso ou obesidade
  • risco de parto cesáreo.

Além disso, ajuda as mulheres grávidas a prevenir ou controlar dores e dores inevitáveis. A atividade física regular durante a gravidez pode ajudar ao bem-estar psicológico e possivelmente até reduzir a depressão e a ansiedade durante o período pós-parto. Além disso, as mulheres que se exercitam durante a gravidez podem se recuperar mais rapidamente após o nascimento.

Quão ativo você deve ser?

De acordo com os melhores planos, a ACOG recomenda realizar atividades moderadas por 20 a 30 minutos, durante três a sete dias por semana durante a gravidez. É mais seguro evitar o exercício por mais de 45 minutos em uma sessão para evitar hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue).

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A melhor hora para aumentar seu nível de atividade é antes de você conceber. Geralmente, você pode continuar a se exercitar com segurança no nível de atividade extenuante que praticou antes da gravidez. Portanto, se você teve uma atividade moderada, continue com isso em vez de aumentar durante a gravidez. Se você desfrutou de atividades vigorosas, poderá continuar com isso, embora seja mais seguro verificar com sua equipe obstétrica para ter certeza.

Obviamente, muitas mulheres engravidam sem uma rotina de exercícios estabelecida. Se isso for verdade para você, comece devagar e aumente gradualmente. Por exemplo, tente caminhar mais algumas vezes por semana e depois aumente a quantidade de tempo que você anda. Finalmente, você pode aumentar a intensidade caminhando mais rapidamente.

Que tipos de exercício você pode fazer?

Os melhores exercícios para se engajar são atividades que você realmente gosta de fazer. As mulheres grávidas geralmente podem caminhar rapidamente, nadar, andar de bicicleta estacionária, aeróbica de baixo impacto, ioga ou Pilates e correr. A maioria dessas atividades pode ser modificada para a barriga em crescimento.

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Existem algumas atividades que você deve evitar, incluindo:

  • entrar em contato com esportes que possam causar lesões, como basquete, hóquei ou futebol
  • esportes arriscados ou suscetíveis de causar quedas, como esqui, surf ou ginástica
  • mergulho
  • ioga quente ou Pilates quente, porque o aumento da temperatura corporal pode prejudicar o feto.

E se você tiver uma gravidez de alto risco?

E se a sua gravidez não for direta? A gravidez de alto risco ocorre de várias formas. Muitas vezes, ocorrem quando as mulheres têm condições médicas complexas (como epilepsia ou lúpus), desenvolvem uma condição que pode afetar a gravidez (como um colo do útero curto ou placenta prévia) ou se o feto tem uma condição complexa (como um coração defeito).

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Geralmente, os médicos recomendam atividades leves, como caminhar ou alongar, porque não estão ligadas a resultados ruins, como crescimento inadequado ou parto prematuro. Mesmo se você tiver uma condição de alto risco em que a atividade vigorosa é desencorajada, você e seu médico poderão elaborar um plano individualizado para atividades leves e seguras.

Embora o repouso no leito tenha sido recomendado no passado para certas condições de alto risco, não foi demonstrado que ele melhora os resultados. E, infelizmente, o repouso na cama pode colocá-lo em maior risco de coágulos sanguíneos, perda de densidade óssea e músculos não condicionados, o que poderia complicar ainda mais sua gravidez. Os benefícios do exercício para melhorar o humor podem ser ainda mais críticos em gestações de alto risco.

A linha inferior

Se você é novo no exercício ou é um atleta ao longo da vida, a atividade física geralmente é segura e bem tolerada durante a gravidez. Com raras exceções, o exercício leve a moderado oferece benefícios físicos e psicológicos. Se você tiver uma gravidez de alto risco, seu obstetra poderá ajudá-lo a escolher atividades que serão seguras para você e seu bebê. A gravidez é o primeiro passo na jornada da paternidade. Deixe que a atividade física regular se torne parte de uma vida inteira de dedicação à boa saúde de sua família.

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