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Problemas para manter as informações em mente? Poderia ser sono, humor – ou idade

3 de julho de 2019 - Saude
Problemas para manter as informações em mente? Poderia ser sono, humor – ou idade
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Você está indo para o mercado. Você precisa pegar ovos, queijo, leite, pão, tomate, cenoura e feijão. Você pode manter esses itens em mente, repetindo-os para si mesmo? Você chega ao seu mercado habitual, mas é inesperadamente fechado. Um transeunte lhe dá instruções verbais para um novo mercado. Você consegue fechar os olhos e visualizar o caminho? Ambas as atividades acessam a memória de trabalho – ou seja, sua memória para informações que você precisa manter ativamente “em mente” e manipular com frequência.

Nós usamos esse tipo de memória todos os dias. Por exemplo, quando comparamos duas ou mais opções – entradas de jantar, planos de saúde ou fundos mútuos – estamos usando nossa memória de trabalho para manter em mente os detalhes das diferentes opções.

Os lobos frontais direcionam os componentes da memória de trabalho

Os dois lobos frontais do cérebro desempenham papéis importantes em certos tipos de memória. A memória de trabalho é tipicamente dividida em dois componentes, além de um sistema executivo que muda a atenção entre eles. Um componente ajuda você a manter as informações verbais em sua cabeça, repetindo-as silenciosamente para si mesmo. Outro componente processa informações espaciais, como planejar mentalmente a rota que você dirigirá para evitar o tráfego da hora do rush.

Praticamente todas as tarefas que envolvem a memória de trabalho ativam o córtex pré-frontal, a parte dos lobos frontais atrás da testa. O hemisfério esquerdo do cérebro está mais envolvido quando você está repetindo informações verbais para si mesmo. O hemisfério direito está mais envolvido quando você está mentalmente seguindo uma rota. Curiosamente, como uma tarefa de memória de trabalho se torna mais difícil, ambos os hemisférios se envolvem, independentemente de a tarefa ser verbal ou espacial.

Nova pesquisa mostra que o sono e o humor afetam a memória de trabalho

Recentemente, pesquisadores da Califórnia e Michigan conduziram um par de estudos para entender os efeitos do sono, humor e idade na memória de trabalho. Dois aspectos desses estudos são novos. Primeiro, embora cada um desses efeitos tenha sido examinado separadamente, esta pesquisa examinou seus efeitos combinados e como eles interagem entre si. Em segundo lugar, os pesquisadores examinaram uma amostra comunitária de adultos entre 21 e 77 anos. Isso contribui para a generalização dos resultados no mundo real.

O primeiro estudo descobriu que a má qualidade do sono e o humor deprimido reduzem, independentemente, a capacidade de memória de trabalho – o número de itens que podem ser mantidos em mente. O segundo estudo confirmou os resultados do primeiro. Também descobriu que uma idade maior reduz a precisão da memória de trabalho – os detalhes de cada item, como se o queijo que você precisa pegar é suíço ou cheddar.

Melhorar o humor pode ajudar

As implicações desta pesquisa são claras. Embora não possamos deixar de envelhecer, podemos trabalhar para melhorar nossa qualidade de sono e humor. O humor deprimido pode ser devido a eventos externos da vida (como a aposentadoria, um novo diagnóstico ou a morte de um amigo), ou a fatores biológicos (como alterações na química do cérebro). Independentemente da causa, a depressão pode ser tratada com medicamentos ou psicoterapia. Estudos mostram que a combinação dessas abordagens proporciona o maior benefício. Não está interessado em tomar medicamentos ou conversar com alguém sobre o seu humor? O exercício aeróbico, a meditação e a terapia de relaxamento demonstraram melhorar o humor.

Melhor sono pode melhorar a memória de trabalho

A má qualidade do sono pode ser devido a um distúrbio do sono, como a apneia obstrutiva do sono (não receber oxigênio suficiente durante o sono). Ou pode ser secundário a um problema médico, como insuficiência cardíaca.

Distúrbios do sono também podem resultar de hábitos, como fazer atividades de vigília na cama. Os especialistas em sono notam que a sensação de estar na cama deve sinalizar ao corpo que é hora de ir dormir. É melhor usar sua cama apenas para dormir e atividade sexual. Se você passar horas na cama conversando ao telefone, fazendo refeições ou fazendo outras atividades, estará enviando sinais errados ao seu corpo sobre o propósito de estar na cama. Aprender sobre hábitos saudáveis ​​de sono pode ajudar.

As pessoas também podem entrar em um ciclo de sono ruim repetidamente ficando acordadas até tarde da noite ou dormindo muito pela manhã. A maioria das pessoas precisa de cerca de oito horas de sono a cada noite, com um intervalo médio entre sete e nove anos. Muitas pessoas pensam que precisam de mais sono à medida que envelhecem, mas isso na verdade não é verdade. Em média, os adultos mais velhos precisam da mesma quantidade de sono que quando eram mais jovens – ou talvez até 30 minutos a menos. Se você dormir demais por um dia, muitas vezes terá dificuldade em adormecer na noite seguinte.

A linha de fundo

Podemos melhorar a nossa memória de trabalho – a nossa capacidade de fazer as coisas na nossa cabeça – se melhorarmos o nosso humor e a qualidade do nosso sono.

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