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Por que é tão difícil perder o excesso de peso e mantê-lo: a experiência do Biggest Losers

23 de março de 2018 - Saude
Por que é tão difícil perder o excesso de peso e mantê-lo: a experiência do Biggest Losers

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Para a maioria das pessoas que tentam perder peso, é uma luta. É preciso mais do que boas intenções e muita força de vontade. Uma razão é que, para perder peso, estamos, de certo modo, combatendo nossa própria biologia.

À medida que perdemos peso, o corpo se adapta para resistir diminuindo a taxa metabólica de repouso – essa é a quantidade de energia gasta em repouso, quando o "motor" do corpo está em marcha lenta. Abaixar a taxa metabólica de repouso é uma coisa boa se o alimento é escasso e a perda de peso está ocorrendo devido à inanição. Nessa situação, é bom que o corpo desacelere para conservar energia e limitar ainda mais a perda de peso.

Mas essa adaptação evolucionária funciona contra você se você está com sobrepeso ou obesidade, e o excesso de peso é uma ameaça maior A experiência de

The Biggest Loser

Pesquisadores estudaram a perda de peso durante décadas para determinar como o corpo responde a ela. Entre eles estão os estudos que inscreveram participantes da série televisiva The Biggest Loser . Se você não estiver familiarizado com isso, The Biggest Loser é uma série de televisão na qual indivíduos obesos competem para perder mais peso através de um programa intensivo de exercícios e mudanças na dieta. Um estudo anterior descobriu que, depois de perder muito peso, os participantes do The Biggest Loser reduziram acentuadamente as taxas metabólicas. Mas não ficou claro quanto tempo essas mudanças durariam ou se elas previram a recuperação do peso quando a competição terminou.

Um novo estudo de The Biggest Loser

Um estudo recente analisou como os participantes Biggest Loser se saiu seis anos depois de sua competição de 30 semanas. Pesquisadores que publicam na revista médica Obesidade descobriu que:

Esses achados confirmam que a perda de peso pode levar a mudanças significativas no metabolismo que, por sua vez, resistem a perda de peso adicional. Além disso, manter o peso fora pode ser especialmente difícil porque essas mudanças persistem com o tempo. A desaceleração metabólica que acompanha a perda de peso varia, portanto, pode criar menos resistência à perda de peso do que outras.

Agora, o que?

As descobertas desta pesquisa podem parecer desanimadoras se você estiver tentando perder peso.

Por outro lado, talvez seja uma medida de alívio saber que a razão pela qual perder peso parece uma batalha difícil é que é ! Não é só porque você não está se esforçando o bastante – seus esforços para perder peso estão sendo minados ativamente por adaptações biológicas do seu corpo que se desenvolveram séculos atrás durante a evolução e estão agora gravadas em seu DNA.

uma dieta, um programa de exercícios ou uma medicação que pode “redefinir” sua taxa metabólica ou evitar que ela diminua durante a perda de peso? Na verdade, você pode ter visto livros ou anúncios de certas dietas ou suplementos alegando fazer exatamente isso. Infelizmente, a maioria tem poucas evidências convincentes a longo prazo para apoiá-los, ou as mudanças são muito pequenas para importar muito.

O resultado

Saber sobre as adaptações que seu corpo faz durante a perda de peso e como isso pode frustrar esforços para perder peso podem fazer com que o esforço pareça fútil. Mas isso não. Determinação, perseverança e um plano sustentável são bons primeiros passos. Também ajuda saber o que você está enfrentando. Concorrentes em The Biggest Loser sabem disso.

O post Por que é tão difícil perder o excesso de peso e mantê-lo: A experiência do Biggest Losers apareceu primeiro no Harvard Health Blog.