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Perder peso: a atenção plena pode ajudar

27 de junho de 2018 - Saude
Perder peso: a atenção plena pode ajudar

Uma das partes mais difíceis de perder peso é não escolher o que comer. Você sabe que deve se concentrar em alimentos frescos, com menos calorias e evitar os doces e as gorduras. Muitas vezes, o verdadeiro desafio é mais sobre como mudar e por que você come. Uma estratégia que pode ajudar é a prática da atenção plena, de acordo com uma revisão recente .

Um dos principais benefícios das abordagens de mindfulness para perda de peso é ajudar as pessoas a reconhecer a alimentação emocional, diz especialista em mindfulness Ronald D. Siegel, professor assistente de psicologia na Harvard Medical School. “Muito poucos de nós comem exclusivamente com base em sinais de fome. Também comemos para aliviar a ansiedade, a tristeza ou a irritação ”, diz ele. Essa é uma receita para comer sem pensar: você está operando em piloto automático, sem prestar atenção em como se sente, emocional ou fisicamente.

As práticas de atenção ajudam a perceber esses padrões comuns, que são semelhantes ao que acontece com muitos tipos de vício, diz o Dr. Siegel. A maioria dos comportamentos humanos baseia-se em padrões condicionados de busca de prazer e evitação de dor. Esses comportamentos aos quais nos referimos como vícios têm boas consequências a curto prazo (o prazer de comer um pedaço de bolo de chocolate), mas más consequências a longo prazo (tornar-se obesos).

Autoconsciência para perder peso? Observe seus desejos

Comportamentos aditivos são propensos ao que o especialista em dependência G. Alan Marlatt chamou de efeito de violação da abstinência. Por exemplo, você pode ter um plano para comer de forma saudável, mas então você vê um bolo de chocolate. "Você quebra e come um pedaço, mas então se sente tão horrível com sua falta de autocontrole que você sente uma necessidade desesperada de auto-acalmar – e acaba comendo o resto do bolo", diz o Dr. Siegel. [19659002UmavezquevocêtenhaconsciênciadessespadrõesopróximopassoéencontrarumamaneiradelidarcomosdesejosSimplesmenteevitaralimentostentadoresédifícilporqueasguloseimassaborosasestãoamplamentedisponíveisemquasetodaparteAatençãoplenapodeajudá-loaperceberodesejoereconhecerquevocêpodelidarcomodesconfortoquepodeseracentuadoporemoçõesinfelizesAovoltarsuaatençãoparaessessentimentosepraticaraautoconsciênciavocêpodeperceberqueossentimentosvêmevão"Osimpulsosedesejosvêmemondasepodemossuperá-los"dizoDrSiegel

Auto-aceitação e desfusão

Outro aspecto do treinamento da atenção plena é a auto-aceitação. Se você ceder a um desejo, perdoe-se e siga em frente. "Nenhum de nós é perfeito, você não precisa se torturar", diz o Dr. Siegel. Quatro dos 12 estudos no artigo de revisão recente focaram no treinamento comportamental baseado na aceitação, que se baseia em estratégias de mindfulness para identificar emoções ao invés de evitá-las.

Em um pequeno estudo de pessoas com doenças cardíacas, os participantes foram encorajados a reconhecer que comer de forma saudável e se exercitar é realmente desafiador, e fingir que isso não é apenas mais angustiante. Em vez disso, eles aprenderam uma prática chamada de desfusão, na qual você se distancia de pensamentos, sentimentos e crenças inúteis. Isso os ajudou a tolerar o sofrimento de tentar fazer mudanças de comportamento saudáveis ​​para o coração. Os participantes deram notas altas ao programa e fizeram mudanças positivas em sua dieta e hábitos de exercício. Outra estratégia promissora observada na revisão inclui diferentes tipos de meditação da atenção plena, como uma prática focada na alimentação, na qual as pessoas eram ensinadas a reconhecer seus hábitos. níveis de fome, emoções, pensamentos, motivações e ambiente alimentar com aceitação, mas sem julgamento. A prática foi mais eficaz quando combinada com a auto-compaixão, que envolveu repetidas frases de boa vontade e benevolência para si e para os outros.

O posto Perder peso: A atenção plena pode ajudar aparecer primeiro no Harvard Health Blog.

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