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Para exercitar mais, prepare seu jogo

1 de Janeiro de 2018 - Saude
Para exercitar mais, prepare seu jogo

O exercício às vezes se sente como uma tarefa irritante? Adicionando um pouco de competição amigável e outras estratégias de "gamificação", talvez possam ajudar, de acordo com um novo estudo.

O estudo de seis meses incluiu 94 famílias que rastrearam suas etapas diárias contam com um dispositivo portátil ou com um smartphone. Pouco mais da metade dos participantes eram mulheres e sua idade média era de 55. A metade foi escolhida aleatoriamente para o braço de gamificação do estudo, que foi projetado para incentivar a colaboração, a responsabilidade e o espírito de equipe. Essas famílias receberam pequenos prêmios ligados à realização de metas de etapa diárias e semanais. Eles aumentaram sua distância de caminhada diária em quase uma milha – mais do que o dobro dos ganhos alcançados por pessoas que não faziam parte da competição.

"Gamification ajuda a motivar as pessoas, tornando as coisas mais difíceis na vida mais divertidas", diz o Dr. Ichiro Kawachi, presidente do departamento de ciências sociais e comportamentais da Harvard TH Chan Escola de Saúde Pública. O exercício às vezes se sente como um dever, especialmente quando seu médico te ensina sobre isso. Psicologicamente, isso não é muito inspirador, ele diz.

Aproveitando o espírito da equipe

Quando você "progride" o conselho de saúde, a idéia é apresentar elementos de jogos nas rotinas diárias das pessoas. Nesse estudo, os participantes ganharam pontos atendendo aos objetivos diários de atividade física, progredindo por níveis mais altos, mantendo esse comportamento e, finalmente, ganhando prêmios. Mas os jogos não são apenas para jogadores individuais. "Estar em uma equipe incentiva a cooperação, e as pessoas se aplaudem. E quando equipes diferentes competem uma contra a outra, isso acrescenta outra camada de incentivo. É como a diferença entre jogar solitário versus ponte ", explica o Dr. Kawachi.

O estudo, publicado on-line em 2 de outubro de 2017, por JAMA Internal Medicine baseou-se em práticas inspiradas na economia comportamental. As pessoas não gostam de perder ainda mais do que eles gostam de ganhar, então as famílias receberam 70 pontos todas as segundas-feiras, o que eles perderam se não atingissem seus objetivos de exercício. Todos os dias, a família manteria ou perderia 10 pontos com base no fato de o grupo ter atingido seu objetivo de passo diário. O engajamento adicional: o objetivo da etapa foi baseado apenas em um membro da família escolhido aleatoriamente, o que ajudou a encorajar todos a tentarem dificilmente, observa o Dr. Kawachi, que escreveu um comentário convidado publicado ao lado do estudo.

Ganhos mensuráveis ​​

O período de jogo do estudo durou três meses, durante o qual as famílias de jogos aumentaram seus níveis de atividade em cerca de 1.700 etapas – mais do que o dobro dos ganhos alcançados pelas famílias controle controle. Nos próximos três meses, todos seguiram rastreando seus passos. Os jogadores perderam alguns dos ganhos iniciais, mas ainda continuaram a superar os nongamers.

Embora esses resultados iniciais sejam promissores, os especialistas ainda estão nos estágios iniciais de entender como aplicar a gamificação efetivamente. Agora, há uma lacuna: os desenvolvedores de aplicativos de jogos não estão realmente focados na saúde, e os especialistas em promoção de saúde não estão pensando em jogos, diz o Dr. Kawachi. "Eu gostaria que os planos de seguro de saúde colaborassem com desenvolvedores de aplicativos para oferecer esses tipos de coisas através de suas iniciativas de promoção de saúde", diz ele.

Enquanto isso, você pode usar os mesmos princípios para fazer seu regime de caminhada ou exercício mais como um jogo. Convide sua família, amigos ou colegas a jogar, e faça suas próprias metas e recompensas.


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O post Para exercitar mais, o seu jogo apareceu primeiro no Harvard Health Blog .

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