Os madrugadores podem ser mais ativos, mas os noctívagos podem alcançá-los

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Os madrugadores podem ser mais ativos, mas os noctívagos podem alcançá-los 2

Ser madrugador há muito tempo é associado a uma atitude empreendedora. Os madrugadores, ou aqueles que tendem a acordar cedo e ir para a cama cedo, são pessoas que naturalmente sentem sono no início da noite e acordam naturalmente de manhã cedo. Para o tipo que madruga, a hora de dormir às 21h pode ser a norma, e acordar às 5h sem despertador parece relativamente fácil.

Nosso relógio interno controla mais do que padrões de sono

Ser um madrugador ou a coruja noturna oposta geralmente não é algo que está sob nosso controle. Algumas pessoas parecem estar programadas para dormir cedo, enquanto outras têm um segundo fôlego e tendem a dormir tarde. Esse relógio interno é chamado de nosso ritmo circadiano, o cronômetro interno único de cada pessoa e o controlador principal de muitas funções do corpo. O mais óbvio são nossos padrões de sono; entretanto, nosso relógio interno também desempenha um papel em nossos padrões de fome e alimentação, níveis hormonais e talvez até mesmo em nosso humor.

Ser madrugador ou nocturno afeta a nossa saúde?

Um crescente corpo de pesquisas mostra que podemos querer prestar mais atenção ao ritmo circadiano, também chamado de nosso cronótipo. Identificar se somos mais madrugadores ou nocturnos pode ajudar a prever o nosso risco de potenciais problemas de saúde.

Um estudo recente da Jornal Escandinavo de Medicina e Ciência nos Esportes verificou se o relógio biológico está relacionado aos níveis de atividade física. Usando um dispositivo de pulso que mede o movimento, mais de 5.000 níveis de atividade dos participantes foram coletados por duas semanas. Os pesquisadores também identificaram se cada pessoa era mais um madrugador ou notívago, com base em um questionário bem estudado. Depois de considerar alguns fatores que podem explicar as diferenças, como educação ou condições de saúde, eles descobriram que ser uma coruja noturna estava relacionado a uma menor atividade física. Os corujas noturnos, em comparação com os tipos matinais, tinham de 60 a 90 minutos a menos por dia de atividade.

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Por que o relógio do seu corpo e o seu nível de atividade podem estar ligados?

Em suma, mais pesquisas nesta área são necessárias para saber com certeza. A maioria dos estudos sobre esse tópico analisa os padrões; parece haver tendências emergentes de que certos padrões de relógio biológico e condições de saúde funcionam juntos. O que não sabemos, porém, é se ser uma coruja noturna ou madrugador é a causa. Mas ao tentar entender o porquê, há uma série de fatores potenciais que entram em jogo.

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Para aqueles com um estilo mais noturno ou “noturno”, pode ser um desafio incorporar atividades ao dia. Para muitos noctívagos, empregos ou outras demandas de tempo podem significar que um alarme matinal está soando bem antes de seu horário natural de despertar. Como resultado, um tipo de coruja noturna pode estar começando o dia relativamente “jet lag” – sentindo-se fora de sincronia com seu corpo por estar acordado quando o corpo prefere dormir. Eles também podem ficar privados de sono se tiverem que acordar muito mais cedo do que o desejado. Isso pode contribuir para menos atividade em uma base regular.

Nos dias de folga, dormir em dia pode se tornar uma prioridade devido ao sono insuficiente durante a semana. Os padrões de sono, como quanto ou quando as pessoas estão dormindo, são potencialmente a chave aqui, mas esta informação não foi capturada neste estudo. Outras condições de saúde ou comportamentos que interferem no sono, como transtornos de humor, podem ser encontrados com mais frequência entre os noturnos.

Se eu sou uma coruja noturna, o que posso fazer?

Devemos enfatizar que este estudo não nos diz que ser uma coruja noturna é a causa de menor atividade física. (Isso é verdade para muitas pesquisas em torno de nosso relógio biológico, como mencionado anteriormente.) Ele simplesmente mostra uma associação entre ser um madrugador ou coruja noturna e certas condições. Além disso, os fatores em jogo – padrões de sono e atividade – são fatores sobre os quais temos algum controle. Embora possamos estar programados para sermos uma coruja noturna ou um pássaro da manhã, a maioria das pessoas fica em algum lugar no meio. Os padrões de sono e as atividades são modificáveis ​​e mesmo pequenas mudanças podem ter um grande impacto ao longo de dias, semanas, meses e anos.

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Refletir sobre seus padrões de sono é uma forma de aproveitar os melhores horários do dia para mais atividades. Você é alguém que se sente pronto e alerta logo de manhã? Essa pode ser a melhor hora para começar. Mais energia à noite? Então, agendar essa caminhada para depois do jantar pode ser melhor. Usar o relógio biológico a seu favor pode ajudar a otimizar o melhor momento para se exercitar.

A postagem Madrugadores pode ser mais ativa, mas os noctívagos podem recuperar o atraso apareceu primeiro no Harvard Health Blog.

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