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Os curtos períodos de corrida prolongam a vida?

4 de março de 2020 - Saude
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Os curtos períodos de corrida prolongam a vida? 1

Trabalhando duro e sentindo que não tem tempo para se exercitar? Bem, a realidade é que todos temos tempo. Se você está se sentindo mal por não se exercitar o suficiente ou nada, alguns dados interessantes de uma recente British Journal of Sports Medicine A análise (BJSM) de pesquisas sobre taxas de corrida e mortalidade pode fornecer a motivação que você precisa.

Que quantidade de corrida é melhor do que não correr?

Uma abundância de pesquisas apóia os benefícios de saúde do exercício. Em um post do ano passado, escrevi sobre um estudo em JAMA que analisou pela primeira vez o efeito de vários níveis de aptidão cardiorrespiratória na longevidade. Esse estudo mostrou que estar em forma, independentemente da idade, estava associado à vida mais longa. Quanto maior o nível de condicionamento físico, maior a taxa de sobrevivência.

Agora, uma revisão sistemática e meta-análise em BJSM de 14 estudos observacionais consideraram se a corrida – e qual “dose” da corrida – afeta o risco de morte por qualquer causa e de problemas de saúde cardiovascular (como ataque cardíaco ou derrame) ou câncer. Os pesquisadores analisaram dados agrupados de pouco mais de 230.000 participantes que foram seguidos por apenas 5,5 anos ou 35 anos. Eles descobriram que qualquer quantidade de corrida é melhor do que não correr. Comparados com a não corrida, aqueles que corriam habitualmente – mesmo apenas uma vez por semana – tinham um risco 27% menor de morte por qualquer causa e 30% e 23% reduziam o risco de mortalidade cardiovascular e por câncer, respectivamente. Ritmo e distância de corrida não importavam. E mesmo aqueles que corriam menos de 50 minutos por semana viam esses benefícios. De fato, correr por períodos mais longos não diminuiu ainda mais os riscos de mortalidade – pelo menos não neste estudo.

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Escusado será dizer que isso é incrivelmente motivador para quem luta para encontrar tempo para se exercitar.

Como o esforço vigoroso, como a corrida, pode causar morte cardíaca súbita em um pequeno número de pessoas, os médicos nem sempre promovem a corrida como uma forma de exercício para certos grupos. No entanto, este estudo fornece boas evidências de que, na população em geral, o benefício de mortalidade da corrida supera o risco. E, novamente, mesmo um investimento relativamente pequeno de tempo na corrida regularmente ainda confere benefícios.

Se você atualmente não executa, como pode começar com segurança?

Abaixo estão seis conceitos simples que você pode seguir para ajudá-lo a evitar lesões. Antes de começar, pergunte ao seu médico se a corrida é segura para você. Se você tem doenças cardíacas, diabetes, doença renal, artrite ou histórico atual ou anterior de câncer ou pressão alta, sempre verifique com seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.

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O post Pode curtos períodos de corrida prolongar vidas? apareceu pela primeira vez no Harvard Health Blog.

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