O sono mais curto no estágio do sonho pode estar relacionado à morte anterior

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O sono mais curto no estágio do sonho pode estar relacionado à morte anterior 2

Repetidamente, o sono adequado tem se mostrado fundamental para o funcionamento diário e a saúde a longo prazo. O sono desempenha várias funções: recuperar energia para o cérebro, limpar resíduos e formar memórias. Estudos anteriores vincularam claramente a redução do tempo de sono a doenças cardíacas, obesidade, redução do desempenho cognitivo, piora do humor e até uma vida mais curta. Agora, há novas pesquisas que sugerem que a falta de um certo tipo de sono (o estágio de sonho do sono) pode estar relacionada a uma morte precoce em pessoas de meia-idade e mais velhas.

O que é o sono REM?

O sono normal é dividido em dois tipos de sono: movimento rápido dos olhos (REM) e movimento não rápido dos olhos (NREM). NREM é ainda classificado pela profundidade do sono; N1 e N2 são estágios mais leves do sono, e N3 é o sono profundo, que é mais restaurador. (REM é o estágio em que ocorre o sonho vívido.) A atividade das ondas cerebrais durante esse período parece semelhante à atividade do cérebro durante a vigília. Os períodos REM geralmente ocorrem a cada 90 minutos e são mais longos durante a segunda metade da noite. O sono REM normalmente representa 20% a 25% do tempo de sono.

Como o sono muda com a idade?

O tempo e os estágios do sono mudam naturalmente com a idade. O tempo total de sono diminui em 10 minutos a cada década até os 60 anos, quando para de diminuir. O tempo no sono N3, o estágio mais profundo do sono, também diminui com a idade; o tempo em N1 e N2 tende a aumentar. Como resultado, as pessoas acordam mais facilmente do sono à medida que envelhecem. A porcentagem de sono REM também diminui naturalmente; assim, a redução do tempo gasto em REM pode ser um marcador de envelhecimento.

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O ritmo circadiano é um relógio interno de 24 horas que governa várias funções do corpo, incluindo temperatura corporal, liberação de hormônios e tempo de sono. O relógio interno “avança” com a idade, então os adultos mais velhos tendem a adormecer mais cedo e acordar mais cedo. A adaptação ao jet lag e ao trabalho por turnos torna-se mais difícil. O cochilo diurno também aumenta à medida que a força do ritmo circadiano e a vontade de dormir à noite diminuem.

Estudos também mostraram que adultos mais velhos que são saudáveis ​​podem não perceber problemas com o sono quando ele está realmente prejudicado, ou podem assumir que certas perturbações fazem parte do envelhecimento quando eles têm condições tratáveis.

Por que menos sono aumentaria meu risco de morte?

A curto prazo, a privação do sono aumenta os níveis de cortisol, causa aumento da pressão arterial, diminui a tolerância à glicose e aumenta a atividade do sistema de luta ou fuga do corpo, todos relacionados ao aumento do risco de diabetes, ataques cardíacos e derrames. . O desempenho cognitivo diurno também é reduzido, resultando em mais acidentes. Vinte e quatro horas de vigília contínua prejudicam a capacidade de dirigir no mesmo grau que uma concentração de álcool no sangue de 0,10%, que está acima do limite legal.

Em longo prazo, tanto o sono curto quanto o longo (menos de cinco horas ou mais de nove horas) foram associados à morte precoce. Pessoas que dormem menos de quatro horas aumentam drasticamente o risco de morrer prematuramente, possivelmente por doenças cardíacas, diabetes, hipertensão, estresse crônico, baixa imunidade e envelhecimento geral mais rápido.

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Menos sono no estágio de sonho faz a diferença

Sabemos que o sono curto está associado ao aumento da mortalidade, mas até agora não estava claro se o sono curto em um determinado estágio do sono faz diferença nos riscos à saúde associados à privação do sono. Um novo estudo publicado em JAMA Neurology analisou a relação entre o sono REM e a morte precoce em dois grandes grupos de estudo, um consistindo de 2.675 homens mais velhos e o outro de 1.386 homens e mulheres de meia-idade. Eles acompanharam os dois grupos ao longo do tempo e examinaram a relação entre os estágios do sono e as causas da morte.

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Ambos os grupos apresentaram taxas de mortalidade aumentadas relacionadas a uma diminuição no sono REM, com uma taxa de mortalidade 13% maior para cada 5% de redução no sono REM. O sono REM foi o estágio do sono mais importante para prever a sobrevivência.

Colocando novas pesquisas em contexto: o que isso significa para mim?

Este estudo mostrou uma associação entre REM reduzido e mortalidade aumentada, mas não demonstrou a causa da associação. A privação de REM pode contribuir independentemente para o desenvolvimento de várias outras doenças. Os resultados aplicam-se de forma mais clara aos idosos, visto que as faixas etárias estudadas foram em média entre 50 e 70 anos. REM curto também pode ser um marcador de um cérebro doente ou envelhecendo; menos sono REM já foi associado a um risco maior de demência. De modo geral, garantir um sono REM adequado é importante para proteger sua saúde a longo prazo.

Dormir melhor na meia-idade e depois

Manter um bom sono deve ser uma prioridade ao longo de sua vida. Todos podem fazer escolhas saudáveis ​​para maximizar o sono restaurador. A Dra. Suzanne Bertisch escreveu anteriormente sobre recomendações para melhorar a higiene do sono, e ainda mais sugestões estão disponíveis no Harvard Health Publishing Special Health Report Melhorando o sono: tendo uma boa noite de descanso.

Algumas etapas fundamentais para melhorar seu sono e saúde incluem:

  • Durma pelo menos sete horas por noite. Se ainda se sentir cansado, durma um pouco mais; algumas pessoas precisam de oito ou nove horas de sono para se sentirem descansadas.
  • Mantenha um horário consistente para dormir e acordar. Isso tornará o adormecimento mais fácil e manterá seu ritmo circadiano alinhado com seu sono e horário de vigília.
  • Tente dormir quando seu corpo naturalmente quiser adormecer e acordar. Isso pode ser diferente dos horários de sono e vigília necessários para horários de trabalho, o que também tem consequências negativas. Um médico do sono pode ajudá-lo a realinhar seu relógio circadiano com sua programação.
  • Depressão ou outros transtornos de humor podem causar distúrbios do sono. Converse com seu médico se você estiver se sentindo mal, não gostar mais de seus hobbies ou se estiver lutando contra a ansiedade ou tristeza.
  • Se você não consegue adormecer, continuar dormindo ou sentir sono o tempo todo, pode precisar da avaliação de um médico para um distúrbio do sono, como apnéia do sono ou insônia. O tratamento desses distúrbios pode fazer uma grande diferença na qualidade geral do sono e na saúde.
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