Naps: aproveite ao máximo e saiba quando pará-los

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Durante o primeiro ano de vida, os cochilos são cruciais para os bebês (que simplesmente não conseguem ficar acordados por mais de duas horas de cada vez) e cruciais para os pais e cuidadores, que precisam de uma pausa no trabalho de cuidar de um bebê.

Mas como as crianças se tornam crianças e pré-escolares, os cochilos nem sempre são diretos. As crianças frequentemente as combatem (seguindo a filosofia de “você adia a perder”), e elas podem entrar em conflito com as tarefas diárias (como pegar na escola quando há irmãos mais velhos) ou levar ao horário de dormir.

Veja algumas dicas para fazer com que as sonecas funcionem para você e seu filho – e para saber quando elas não são mais necessárias.

Fazendo cochilos trabalhar para o seu bebê

A maioria das crianças leva pelo menos duas cochilos durante o dia e, no início da infância, a maioria das crianças ainda tira uma soneca e um cochilo à tarde. Os cochilos são importantes não apenas para descanso físico e melhor humor, mas também para o aprendizado: o sono nos permite consolidar novas informações. À medida que as crianças crescem, geralmente soltam um dos cochilos, mais comumente o cochilo matinal.

Toda criança é diferente quando se trata de cochilar. Alguns precisam de cochilos longos, alguns se dão bem com sonecas, alguns desistem de sonecas mais cedo do que outros. Mesmo dentro da mesma família, as crianças podem ser diferentes. Uma grande parte de fazer sonecas é ouvir e aprender sobre o temperamento e as necessidades do seu filho. Caso contrário, você pode acabar lutando batalhas perdidas.

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As necessidades de um pai ou cuidador também são importantes: todo mundo precisa de uma pausa. Às vezes, essas pausas são particularmente úteis em horários específicos do dia (como o tempo de preparação das refeições). Embora nem sempre seja possível fazer uma criança ficar com sono na hora mais conveniente para você, vale a pena tentar – o que me leva à primeira dica:

Programe as sonecas. Em vez de esperar que uma criança literalmente caia e adormeça, tenha uma hora de dormir regular. Todos nós fazemos melhor quando nossas rotinas de sono são regulares, até mesmo adultos. Se puder, coloque a criança acordada (ou parcialmente acordada). Aprender a adormecer sem mamadeira ou peito, ou sem ser segurado, é uma habilidade útil para as crianças aprenderem e pode levar a melhores hábitos de sono à medida que crescem.

Algumas notas de agendamento:

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  • Se você precisar que uma criança durma mais cedo ou mais tarde do que parece, tente ajustar o tempo de sono anterior. Por exemplo, se você precisar de um cochilo matinal, acorde a criança no início da manhã. Pode não funcionar, mas vale a pena tentar.
  • Cochilos no final da tarde geralmente significam que a criança não ficará sonolenta até mais tarde. Isso pode não ser um problema, mas para os pais que se cansam cedo ou precisam acordar cedo, pode ser. Tente tirar a soneca mais cedo ou acorde a criança mais cedo. Se o problemático cochilo da tarde estiver na creche, fale com o provedor de creches sobre como se mover ou encurtá-lo.

Crie um espaço que seja propício ao sono. Algumas crianças podem dormir em qualquer lugar e através de qualquer coisa, mas a maioria faz melhor com um espaço que é calmo e escuro. Uma máquina de ruído branco (ou até mesmo apenas um ventilador) também pode ser útil.

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Não use telas antes da hora de dormir ou da hora de dormir. A luz azul emitida por computadores, tablets e telefones pode despertar o cérebro e dificultar o sono das crianças.

Quando é hora de desistir de cochilos?

A maioria das crianças desiste de sonecas entre os 3 e 5 anos de idade. Se uma criança pode ficar acordada e ser agradável e engajada durante a tarde, é provável que ela esteja pronta para parar. Alguma irritabilidade no final da tarde e início da noite está bem; você sempre pode levá-los para a cama mais cedo.

Uma maneira de descobrir e facilitar a transição é continuar a ter “tempo de silêncio” à tarde. Deixe a criança ir para a cama, mas não insista no sono; deixe-os olhar livros ou jogar tranquilamente. Se eles ficarem acordados, isso é um sinal de que eles estão prontos para parar. Se eles dormem, mas acabam ficando acordados até tarde, isso é outro sinal de que o cochilo da tarde precisa ir.

Quer ou não o seu filho cochilar, passar algum tempo tranquilo sem telas toda tarde é um bom hábito de entrar. Ele dá ao seu filho e a todos os outros a oportunidade de relaxar e descontrair, e define um espaço reservado não apenas para a lição de casa, mas também para o tempo de inatividade geral enquanto as crianças crescem – e assim como cochilos para bebês, o tempo de inatividade para crianças grandes é crucial.

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