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Não mais contar carneiros: comportamentos comprovados para ajudá-lo a dormir

6 de novembro de 2018 - Saude
Não mais contar carneiros: comportamentos comprovados para ajudá-lo a dormir


Como humanos, gastamos cerca de um terço de nossas vidas dormindo. Embora a ciência nos tenha ensinado sobre o controle extraordinário que o cérebro humano tem de nossos padrões diários de sono e vigília, dezenas de milhões de americanos ainda não conseguem o sono de que precisam. Quase 20% dos adultos americanos relatam o uso de medicação para dormir para ajudá-los a dormir, apesar dos efeitos colaterais conhecidos e informações sobre o quão bem eles realmente trabalhos. Algumas pessoas recorrem ao álcool para alívio. E muitos tentaram tudo sem alívio.

Não importa se o seu problema é a falta de sono de qualidade, sentir sono durante o dia ou não conseguir dormir de sete a nove horas por noite que a maioria das pessoas precisa, pergunte-se primeiro: “Que hábitos posso mudar para melhorar meu sono? ?

Você tem boa higiene do sono? Em geral, a higiene do sono refere-se à prática de comportamentos que promovem o sono e interrompem comportamentos que são ruins para o sono:

Dicas noturnas para ajudar com o sono

Dicas diurnas para ajudar com o sono

E se eu trabalhar em vários empregos ou trabalhar em turnos?

Às vezes, há fatores que afetam nosso sono que não podemos controlar. Se você trabalha em turnos, estratégias como tirar cochilos antes do turno da noite e minimizar a exposição à luz ao sair do turno da noite e planejar dormir, podem ajudar.

Eu estou fazendo todas essas coisas e ainda não consigo dormir!

Isso pode ser um sinal de que você tem um problema de sono clínico, como distúrbio de insônia ou apneia do sono. Se você está fazendo as coisas certas e praticando uma boa higiene do sono, e ainda tem problemas para adormecer ou ficar acordado, talvez seja necessário consultar um especialista em sono. É importante saber que a higiene do sono pode ajudar algumas pessoas a dormir melhor, mas o tratamento comportamental da insônia é Muito de mais do que apenas dormir higiene; É um método comprovado e não farmacológico para tratar a insônia. Tratamentos comportamentais para insônia fornecem a cada pessoa a sua própria “prescrição” para mudar seus comportamentos de sono, o que redefine seu cérebro para alcançar um sono saudável.

Abaixo estão alguns recursos confiáveis ​​que podem te familiarizar com tratamentos comportamentais para insônia:

Obtendo o sono que você precisa, Harvard Medical School Division of Sleep Medicine

Tratamento de insônia, Associação Americana de Medicina do Sono

Sociedade de Medicina do Sono Comportamental

O Dr. Bertisch apresentará “Entendendo o papel dos tratamentos não farmacológicos na insônia” no Centro de Medicina Osher para as Grandes Rodadas de Medicina Integrativa em Brigham and Women´s Hospital, em 6 de novembro de 2018, das 8h às 9h. Os membros do público são convidados a assistir a sua palestra.

O post Sem mais contando carneiros: Comportamentos comprovados para ajudá-lo a dormir apareceram primeiro no Blog de Saúde de Harvard.

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