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Não há espaço para se exercitar? Pequenos exercícios espaciais nunca foram tão importantes

24 de abril de 2020 - Saude
Não há espaço para se exercitar? Pequenos exercícios espaciais nunca foram tão importantes
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Não há espaço para se exercitar? Pequenos exercícios espaciais nunca foram tão importantes 1

Para muitos de nós, a perda de nossas rotinas de condicionamento físico – os aspectos sociais de uma aula regular de exercícios, caminhadas programadas com amigos – é um dos estresses impostos pelas restrições do COVID-19. No entanto, manter, ou possivelmente aumentar, seu nível de atividade física parece ainda mais importante do que o habitual diante desse novo coronavírus. Embora não saibamos exatamente como a aptidão e o exercício afetam esse vírus em particular, sabemos que a atividade física regular estimula o sistema imunológico. Um estudo mostra que apenas uma dose única de exercício de intensidade moderada a alta pode reforçar o sistema imunológico. E um forte sistema imunológico pode ajudar a combater os efeitos de doenças virais.

Além disso, o exercício confere vários benefícios em praticamente todos os sistemas do corpo, desde músculos, ossos, coração e pulmões até o cérebro. É importante ressaltar que aumenta a sensibilidade à insulina e reduz os hormônios do estresse, o que ajuda ainda mais o corpo a combater infecções. Significativamente, o exercício ajuda as pessoas a gerenciar ansiedade e depressão. Mesmo um único exercício pode ajudar se você estiver ansioso ou deprimido, talvez devido ao medo de adoecer, preocupações financeiras e preocupação com o bem-estar dos entes queridos. Mas como você pode obter atividade física suficiente em um espaço confinado e sem acesso às suas máquinas ou aulas de exercícios habituais?

Seja flexível sobre os tipos de exercícios que você escolher

Mudar seu exercício para um espaço mais confinado pode exigir certa flexibilidade de sua parte. Quando aconselho meus pacientes sobre exercícios e sugiro flexibilidade, eles costumam pensar em ioga ou alongamento. Mas, neste caso, estou sugerindo que você seja mais flexível em relação à sua escolha de exercício e menos rígido em manter hábitos anteriores. Tenha em mente:

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Se você se sentir confinado em sua área de exercício disponível – e, como algumas pessoas reclamam, como um prisioneiro em sua casa devido a ordens de ficar em casa – considere que o exercício realmente demonstrou melhorar a depressão, o estresse e a ansiedade em pessoas que estão na prisão. Mesmo dentro de um espaço limitado, as pessoas podem fazer exercícios de peso corporal semelhantes a esses exercícios, como flexões, pontes, agachamentos, poses de ioga e esteira de Pilates. Quer mais? Tente desafiar o seu equilíbrio de pé e realizar um trabalho de agilidade pulando de um lado para o outro ou da frente e de trás.

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Remodele sua rotina de exercícios durante pedidos em casa

Aqui estão quatro maneiras de remodelar sua rotina de exercícios durante a pandemia do COVID-19:

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O post Não há espaço para se exercitar? Pequenos exercícios espaciais nunca foram tão importantes, apareceram pela primeira vez no Harvard Health Blog.

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