Mente / corpo ativos, mente / corpo saudáveis

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A primavera está ao virar da esquina e se você está pronto para reiniciar uma das suas resoluções de Ano Novo, é por isso que o exercício deve estar no topo da lista. A pesquisa médica atual continua a estabelecer vigorosamente o exercício físico vigoroso como uma grande influência na saúde geral e no bem-estar, além de ajudar no tratamento de muitas doenças, incluindo depressão, doenças cardiovasculares, diabetes e artrite. Um estudo recente descobriu que o exercício regular e intenso influenciou de forma benéfica a ação de 400 genes – isso é certo, 400 genes, um grande número – que produzem proteínas aumentando o funcionamento saudável das mitocôndrias, a maquinaria produtora de energia dentro de cada célula. O exercício é sinérgico com medicamentos e cirurgia. Desenvolver, empreender e manter um regime de exercícios é uma das melhores etapas que uma pessoa pode tomar em direção a um estilo de assistência médica auto-atualizado.

Um exercício de "receita médica"

Somos um médico casal que foi fisicamente ativo todas as nossas vidas. Prescrevemos exercícios regularmente em nossas práticas (um de nós é um neurologista, o outro é um psiquiatra) e abordá-lo exatamente da mesma forma que abordamos a prescrição de um medicamento, informando os pacientes de benefícios de dose e freqüência, possíveis efeitos colaterais e mecanismos de açao. Nós descrevemos um regime concreto de exercício em vez de simplesmente dizer "exercitar" e deixá-lo nisso. Muitos pacientes não sabem como começar, e detalhes específicos sobre o uso de máquinas, pesos, corrida e outras técnicas são valiosos. Os detalhes práticos são importantes, e nós levamos tempo para responder a todas e quaisquer perguntas que um paciente possa ter. A parceria médico-paciente em torno de metas gerais de saúde é crucial. Como parceiros, eles podem trabalhar juntos para incluir o exercício como uma ferramenta entre muitos para ajudar a alcançar uma boa saúde.

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O acompanhamento também é fundamental para incentivar a elaboração contínua de objetivos, educar sobre as intervenções e apoiar a motivação. Um regime de exercícios não é estático e, para melhor efeito, mudanças organicamente ao longo do tempo.

Também descobrimos que é importante descrever nossa própria experiência de exercício, como forma de modelar o que é possível.

Veja como formamos espaço para o exercício

Descobrimos muitas técnicas que nos ajudam a manter nossas rotinas de exercícios diante das demandas diárias de vidas ocupadas. Aqui está uma lista parcial.

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  • No domingo à noite, quando você pensa sobre sua semana, agende seu exercício assim como você planeja trabalho, recados e outros compromissos. É mais fácil ficar com isso quando você planeja o tempo planejado.
  • Misture. Planeje diferentes tipos de exercício para desafiar diferentes grupos musculares, uma vez que a pesquisa mostra que esta é a melhor forma de se manter em forma e desenvolver a resistência e a massa muscular.
  • Não fique atolado se você não tiver muito tempo . Pesquisas demonstraram que explosões intensas e curtas de exercícios podem ser tão eficazes quanto um treino mais longo, talvez mais.
  • Obtenha sua taxa cardíaca para cima, mas veja recuperar a linha de base também. Usar um tipo de monitor de freqüência cardíaca pode ser útil.
  • Tente algo novo. O inverno é um ótimo momento para experimentar o esqui cross-country. No verão, por que não ir para uma padel de caiaque? Tudo físico que você faz conta como exercício.
  • Encontre um amigo de exercícios. Dessa forma, se você quiser implorar, seu parceiro pode motivá-lo, e vice-versa. Nossa regra cardinal é: nunca perca sua sessão de exercícios.
  • Considere uma consulta com um treinador pessoal. Você não precisa se comprometer com o tempo ou a despesa de reuniões regulares, mas uma consulta única pode ser informativa e motivadora.
  • Mantenha um diário de exercícios, pelo menos no início. Você ficará surpreso quando você perceber concretamente quanto progresso você está fazendo (certifique-se de definir metas).
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Lembre-se de obter uma aprovação do seu PCP antes de começar. E uma última coisa – nunca deixa de nos motivar de que o exercício pode diminuir seu risco de desenvolver comprometimento cognitivo. Aquele pensamento nos fez amarrar nossos sapatos de corrida e sair da porta sempre. Espero que vejamos você lá fora.

Fontes

A tradução de proteínas aprimoradas baseia adaptações metabólicas e físicas melhoradas para diferentes modos de treinamento de exercícios em seres humanos jovens e idosos. Metabolismo celular março de 2017.

Três minutos de exercício intermitente total por semana aumentam a capacidade oxidativa muscular esquelética e melhora a saúde cardiometabólica. PLOS One novembro de 2014.


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O post Ativo mente / corpo, mente / corpo saudáveis ​​apareceu primeiro no Harvard Health Blog.

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Uma resposta para “Mente / corpo ativos, mente / corpo saudáveis”

  1. Para todos esperando por gêmeos, seja cuidadoso com o que você deseja - Rosely Bonfante disse:

    […] Mente / corpo ativos, mente / corpo saudáveis […]

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