Menu

Mente / corpo ativos, mente / corpo saudáveis

10 de março de 2018 - Saude
Mente / corpo ativos, mente / corpo saudáveis

A primavera está ao virar da esquina e se você está pronto para reiniciar uma das suas resoluções de Ano Novo, é por isso que o exercício deve estar no topo da lista. A pesquisa médica atual continua a estabelecer vigorosamente o exercício físico vigoroso como uma grande influência na saúde geral e no bem-estar, além de ajudar no tratamento de muitas doenças, incluindo depressão, doenças cardiovasculares, diabetes e artrite. Um estudo recente descobriu que o exercício regular e intenso influenciou de forma benéfica a ação de 400 genes – isso é certo, 400 genes, um grande número – que produzem proteínas aumentando o funcionamento saudável das mitocôndrias, a maquinaria produtora de energia dentro de cada célula. O exercício é sinérgico com medicamentos e cirurgia. Desenvolver, empreender e manter um regime de exercícios é uma das melhores etapas que uma pessoa pode tomar em direção a um estilo de assistência médica auto-atualizado.

Um exercício de "receita médica"

Somos um médico casal que foi fisicamente ativo todas as nossas vidas. Prescrevemos exercícios regularmente em nossas práticas (um de nós é um neurologista, o outro é um psiquiatra) e abordá-lo exatamente da mesma forma que abordamos a prescrição de um medicamento, informando os pacientes de benefícios de dose e freqüência, possíveis efeitos colaterais e mecanismos de açao. Nós descrevemos um regime concreto de exercício em vez de simplesmente dizer "exercitar" e deixá-lo nisso. Muitos pacientes não sabem como começar, e detalhes específicos sobre o uso de máquinas, pesos, corrida e outras técnicas são valiosos. Os detalhes práticos são importantes, e nós levamos tempo para responder a todas e quaisquer perguntas que um paciente possa ter. A parceria médico-paciente em torno de metas gerais de saúde é crucial. Como parceiros, eles podem trabalhar juntos para incluir o exercício como uma ferramenta entre muitos para ajudar a alcançar uma boa saúde.

O acompanhamento também é fundamental para incentivar a elaboração contínua de objetivos, educar sobre as intervenções e apoiar a motivação. Um regime de exercícios não é estático e, para melhor efeito, mudanças organicamente ao longo do tempo.

Também descobrimos que é importante descrever nossa própria experiência de exercício, como forma de modelar o que é possível.

Veja como formamos espaço para o exercício

Descobrimos muitas técnicas que nos ajudam a manter nossas rotinas de exercícios diante das demandas diárias de vidas ocupadas. Aqui está uma lista parcial.

Lembre-se de obter uma aprovação do seu PCP antes de começar. E uma última coisa – nunca deixa de nos motivar de que o exercício pode diminuir seu risco de desenvolver comprometimento cognitivo. Aquele pensamento nos fez amarrar nossos sapatos de corrida e sair da porta sempre. Espero que vejamos você lá fora.

Fontes

A tradução de proteínas aprimoradas baseia adaptações metabólicas e físicas melhoradas para diferentes modos de treinamento de exercícios em seres humanos jovens e idosos. Metabolismo celular março de 2017.

Três minutos de exercício intermitente total por semana aumentam a capacidade oxidativa muscular esquelética e melhora a saúde cardiometabólica. PLOS One novembro de 2014.


Em um novo curso on-line da Harvard Health Publishing, Começando a Exercício os instrutores de fitness líderes de hoje mostram exercícios que funcionam … os exercícios que irão ajudar Você desfruta de uma vida mais saudável, mais vigorosa e mais longa. Você pode acessar Iniciando o exercício em seu telefone inteligente, tablet ou computador desktop. Com fácil acesso e telas simples de navegar, este curso online é projetado para adultos de todas as idades.

O post Ativo mente / corpo, mente / corpo saudáveis ​​apareceu primeiro no Harvard Health Blog.

Uma opinião sobre “Mente / corpo ativos, mente / corpo saudáveis

  • Pingback: Para todos esperando por gêmeos, seja cuidadoso com o que você deseja - Rosely Bonfante

  • Os comentários estão desativados.