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Lidar com a ansiedade por coronavírus

16 de março de 2020 - Saude
Lidar com a ansiedade por coronavírus
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Lidar com a ansiedade por coronavírus 1

Preocupar-se com todas as notícias sobre o novo coronavírus e a doença que ele causa? Bem, isso faz sentido. Se você está se perguntando como lidar com sentimentos de ansiedade que estão surgindo, esta postagem no blog pode orientá-lo nas etapas que podem ser úteis para muitas pessoas.

Se você costuma lutar com ansiedade, preocupações com sua saúde ou pensamentos e ações obsessivos, pode precisar de assistência adicional, como explicarei em um post posterior.

Mantenha-se preocupado com o novo coronavírus

Saber como gerenciar sua própria ansiedade sempre requer um pouco de reflexão. Faça e responda a estas perguntas:

Quando a ansiedade aumenta porque estamos enfrentando uma ameaça angustiante como o novo coronavírus, precisamos nos concentrar no que tende a funcionar para aliviar a ansiedade – isso além de realizar um pouco mais de algumas ações e um pouco menos de outras.

Mantenha esses pensamentos em mente. Você está totalmente preparado para se ajudar. Você pode tomar medidas para se acalmar e se firmar. Lembre-se do que funciona para você – porque como seres humanos não somos tão diferentes, mas tendemos a ter nossas próprias preferências e melhores práticas.

Tente fazer essas coisas mais

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Tente fazer essas coisas menos

Não exagere na exagero, na preocupação ou na informação incorreta. Recebo algumas atualizações regulares de fontes credíveis pela manhã e verifico novamente brevemente no final do dia. Não há necessidade de ficar atento 24 horas por dia, 7 dias por semana – isso pode realmente tornar sua ansiedade muito, muito pior.

Tome medidas práticas para diminuir o risco de pegar o novo coronavírus

Três passos saudáveis ​​e sensatos que todos podemos tomar:

Muitas pessoas infectadas pelo coronavírus desenvolvem sintomas como febre e tosse seca durante o período de incubação. No entanto, algumas pessoas podem não parecer sintomáticas. O vírus pode se espalhar quando uma pessoa infectada tosse ou espirra. Gotas virais que viajam vários metros no ar podem ser inaladas ou – muito mais provavelmente – podem pousar em superfícies que outras pessoas tocam, como maçaneta de porta ou botão de elevador.

Temos que ter cuidado e cautela. Porém, uma vez adotadas as principais medidas de precaução, podemos respirar fundo e fazer o possível para nos acalmar. Não é necessário ou útil estar em alerta o tempo todo. Isso o desgastará emocional e fisicamente. Portanto, tente ajustar seu nível de alerta ao ambiente imediato. Depois que você chegar em casa, lave bem as mãos e encontre maneiras de relaxar e se sentir seguro. A segurança é uma necessidade básica para todos nós.

Como você pode relaxar apesar das preocupações com o coronavírus?

Aqui estão algumas maneiras comprovadas e verdadeiras de relaxar:

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Toque também em outras maneiras de relaxar. Talvez você goste de ler um bom livro ou assistir a uma boa comédia. Coma os alimentos familiares que você sempre gosta. Fique em contato com seus amigos e entes queridos. Estender a mão pode ajudá-lo e ajudá-los.

Estamos todos juntos nessa jornada. As notícias sobre o vírus provavelmente ficarão piores, depois ficarão melhores. Ouça especialistas em saúde pública que podem nos ajudar a percorrer o caminho a seguir. Tome medidas sensatas que possam ajudar a todos nós: se orientar, praticar boa higiene, usar estratégias calmantes que funcionem para você – e talvez tentar algo novo. Fazer escolhas saudáveis ​​e razoáveis ​​sobre o que fazer e o que não fazer vai faça uma grande diferença em poder permanecer o mais seguro e possível.

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Para obter mais informações sobre o novo coronavírus, consulte o Coronavirus Resource Center da Harvard Health Publishing.

Siga me no twitter @JohnSharpMD

O post Lidar com a ansiedade por coronavírus apareceu pela primeira vez no Harvard Health Blog.

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