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Jejum de dopamina: ciência incompreensível gera um modismo desadaptativo

27 de fevereiro de 2020 - Saude
Jejum de dopamina: ciência incompreensível gera um modismo desadaptativo
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O jejum de dopamina, criado pelo psiquiatra californiano Dr. Cameron Sepah, tem muito pouco a ver com jejum ou dopamina. Como Sepah disse ao New York Times, “A dopamina é apenas um mecanismo que explica como os vícios podem ser reforçados e cria um título atraente. O título não deve ser tomado literalmente. ” Infelizmente, com um nome tão elegante, quem poderia resistir? É aqui que os equívocos começam.

Qual é o pensamento por trás de um jejum de dopamina?

O que Sepah pretendia com seu jejum de dopamina era um método, baseado na terapia comportamental cognitiva, pelo qual podemos nos tornar menos dominados pelos estímulos prejudiciais – os textos, as notificações, os bipes, os anéis – que acompanham a vida em um ambiente moderno e tecnológico. sociedade centrada. Em vez de responder automaticamente a essas dicas indutoras de recompensa, que nos fornecem uma carga imediata, mas de curta duração, devemos permitir que nossos cérebros façam pausas e redefinam esse bombardeio potencialmente viciante. A idéia é que, ao nos deixarmos sozinhos ou entediados, ou encontrar prazeres em atividades mais simples e naturais, recuperaremos o controle sobre nossas vidas e poderemos lidar melhor com comportamentos compulsivos que podem interferir em nossa felicidade.

Os seis comportamentos compulsivos que ele cita como comportamentos que podem responder a um jejum de dopamina são: alimentação emocional, uso excessivo da Internet e jogos, jogo e compras, pornografia e masturbação, busca de emoções e novidades e drogas recreativas. Mas ele enfatiza que o jejum de dopamina pode ser usado para ajudar a controlar qualquer comportamento que esteja causando sofrimento ou afetando negativamente sua vida.

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Você não pode “acelerar” a partir de uma substância química cerebral que ocorre naturalmente

A dopamina é um dos neurotransmissores do corpo e está envolvida no sistema do nosso corpo para recompensa, motivação, aprendizado e prazer. Enquanto a dopamina aumenta em resposta a recompensas ou atividades prazerosas, na verdade não diminui quando você evita atividades superestimulantes; portanto, uma dopamina “rápida” não reduz os níveis de dopamina.

Infelizmente, legiões de pessoas interpretaram mal a ciência, bem como todo o conceito de um jejum de dopamina. As pessoas estão vendo a dopamina como se fosse heroína ou cocaína e estão jejuando no sentido de se darem uma “pausa na tolerância” para que os prazeres do que quer que estejam se privando – comida, sexo, contato humano – sejam mais intensos ou vivas quando consumidas novamente, acreditando que os estoques de dopamina empobrecidos terão se reabastecido. Infelizmente, não é assim que funciona.

O jejum pode ser simplesmente uma técnica para reduzir o estresse e se envolver em práticas baseadas na atenção plena

A Sepah recomenda que iniciemos um jejum de uma maneira que seja minimamente prejudicial ao nosso estilo de vida. Por exemplo, poderíamos praticar o jejum de dopamina de uma a quatro horas no final do dia (dependendo das exigências do trabalho e da família), durante um dia de fim de semana (gastá-lo fora no sábado ou domingo), um fim de semana por trimestre (continue uma viagem local) e uma semana por ano (vá de férias).

Tudo isso parece sensato, se não necessariamente novo ou inovador. De fato, parece muito com muitas práticas de atenção plena e boa higiene do sono, sugerindo um tempo sem tela antes de dormir.

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No entanto, as pessoas estão adotando versões cada vez mais extremas, ascéticas e prejudiciais desse jejum, baseadas em conceitos errôneos sobre como a dopamina funciona em nossos cérebros. Eles não estão comendo, se exercitando, ouvindo música, socializando, conversando mais do que o necessário e não se permitindo serem fotografados se houver um flash (não sei se isso se aplica às selfies).

Ciência incompreensível pode criar comportamentos desadaptativos

Quando você acha que nada disso está diminuindo a dopamina, é meio engraçado! Especialmente porque evitar interagir com as pessoas, olhar para as pessoas e se comunicar com as pessoas nunca fez parte da ideia original de Sepah. A interação humana (a menos que seja de alguma forma compulsiva e destrutiva) está na categoria de atividades saudáveis ​​que suplantam as não saudáveis, como navegar nas mídias sociais por horas todos os dias. Em essência, os jejuns de dopamina estão se privando de coisas saudáveis, sem motivo, com base em ciência defeituosa e na má interpretação de um título cativante.

Tirar um tempo para o rejuvenescimento mental nunca é uma coisa ruim, mas não é novidade

A intenção original por trás do jejum de dopamina era fornecer uma justificativa e sugestões para se desconectar de dias de frenesi causado pela tecnologia e substituir atividades mais simples para nos ajudar a nos reconectar conosco e com os outros. Essa ideia é nobre, saudável e vale a pena, mas certamente não é um conceito novo. A maioria das religiões também sugere um dia de descanso (por exemplo, o sábado judaico) ou férias sem distrações tecnológicas, para que você possa refletir e se reconectar com a família e a comunidade. Milhares de anos de meditação também sugerem que uma abordagem consciente da vida colhe muitos benefícios à saúde .

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Infelizmente, a moderna indústria do bem-estar se tornou tão lucrativa que as pessoas estão criando títulos rápidos para conceitos milenares. Talvez seja essa a melhor forma de categorizar essa moda, se conseguirmos que seus proponentes nos olhem ou falem conosco, sem perturbar seus níveis de dopamina, para explicar isso a eles.

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O jejum pós-dopamina: a ciência incompreensível gera uma moda desadaptativa apareceu pela primeira vez no Harvard Health Blog.

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