Fertility and diet

Fertilidade e dieta: existe uma conexão?

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Aqui estão algumas manchetes sobre fertilidade e dieta que chamaram nossa atenção:

A dieta de fertilidade final: revelamos o que comer e o que evitar

Veja o que comer se você está tentando obter grávida

está tentando engravidar? Alimentos para comer e evitar aumentar a fertilidade

Uau! Quem sabia que suas escolhas no buffet de jantar de hoje podem transformar você em pai / mãe? Não tão rápido – vamos olhar para o novo estudo que está causando todo o barulho.

Um novo estudo de fertilidade e dieta

Pesquisadores da Harvard T.H. Chan Escola de Saúde Pública e Harvard Medical School acaba de publicar uma revisão de estudos anteriores que examinaram o impacto da dieta sobre a fertilidade. Aqui está o que eles encontraram

Para as mulheres que tentam engravidar naturalmente (sem “tecnologias de reprodução assistida” como a fertilização in vitro), as seguintes vitaminas e nutrientes foram associados aos efeitos positivos na fertilidade:

  • ] ácido fólico
  • vitamina B 12
  • ácidos graxos ômega-3
  • dietas saudáveis ​​(como a dieta mediterrânea)

Por outro lado, antioxidantes, vitamina D, produtos lácteos , soja, cafeína e álcool parecem ter pouco ou nenhum efeito sobre a fertilidade nesta revisão. Gorduras trans e “dietas não saudáveis” (aquelas “ricas em carnes vermelhas, processadas, batatas, doces e bebidas açucaradas”) tiveram efeitos negativos .

Estudos com homens descobriram que a qualidade do sêmen melhora com dietas saudáveis ​​(como descrito acima), enquanto o oposto tem sido relacionado com dietas ricas em gorduras saturadas ou trans. Álcool e cafeína pareciam ter pouco efeito, bom ou ruim. É importante ressaltar que a qualidade do sêmen não é um preditor perfeito de fertilidade, e a maioria dos estudos não examinou o impacto da dieta paterna na taxa de gestações bem-sucedidas.

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Para casais que recebem tecnologias de reprodução assistida, as mulheres podem ter mais chances de engravidar. suplementos ácidos ou uma dieta rica em isoflavonas (estrogênios à base de plantas com atividade antioxidante), enquanto a fertilidade masculina pode ser auxiliada por antioxidantes.

Então o que isso significa se você está tentando engravidar?

Considerando a média casal tentando engravidar naturalmente, esta revisão parece menos de uma bomba do que as manchetes podem sugerir. Sim, comer uma dieta saudável é uma boa ideia para homens e mulheres. Ácido fólico extra, B 12 e ômega-3 podem ser úteis para mulheres, mas dietas saudáveis ​​já são recomendadas para todos, e uma vitamina pré-natal (que inclui ácido fólico e a vitamina B 12 ) já é recomendada para mulheres que tentam engravidar. Sabe-se há muito tempo que a suplementação de ácido fólico reduz o risco de problemas neurológicos no feto em desenvolvimento.

Perguntas não respondidas sobre dieta e fertilidade

Mesmo se aceitarmos esses achados como importantes o suficiente para direcionar nossas escolhas alimentares, ainda precisamos para responder a algumas perguntas básicas:

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  • Quanto ácido fólico ou B 12 é o melhor? Existe uma vantagem em tomar um suplemento em vez de depender de fontes alimentares?
  • Quais são as melhores fontes e quantas porções de ácidos graxos ômega-3 dietéticos? Como uma mulher deve equilibrar o risco de contaminação de peixes com toxinas como o mercúrio?
  • Há pessoas que precisam prestar mais atenção a essas recomendações dietéticas do que outras?
  • E quanto a outros componentes a dieta? Não tenha medo, os pesquisadores estão trabalhando duro para analisar essa questão. Por exemplo, considere os resultados de três outros estudos publicados recentemente:
    • O consumo de bebidas adoçadas com açúcar (especialmente refrigerantes ou bebidas energéticas) estava ligado à menor fertilidade para homens e mulheres, enquanto beber refrigerante diet e suco de frutas não teve efeito.
    • Mulheres que consumiam grandes quantidades de fast food e pouco As frutas levavam mais tempo para engravidar do que aquelas com dietas mais saudáveis.
    • Os casais que comem mais frutos do mar estavam mais prenhes do que aqueles que raramente comiam frutos do mar. A maioria das mulheres grávidas consome muito menos do que as recomendadas 2 a 3 porções de peixe com baixo teor de mercúrio (como salmão, vieiras e camarão) por semana.
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Provavelmente você pode ter mais perguntas. Esperançosamente, os pesquisadores já estão ocupados tentando respondê-las.

Enquanto isso…

Até que saibamos mais, a mensagem para levar para casa esta nova pesquisa não é tão diferente do que antes de ser publicada. Se você é um homem ou uma mulher que tenta se tornar pai / mãe, faça uma dieta saudável.

Muitos médicos recomendam que mulheres em idade fértil que não estejam usando contraceptivos tomem uma vitamina pré-natal diariamente. No mínimo, as mulheres que planejam engravidar devem tomar uma vitamina pré-natal pelo menos um mês antes de tentar engravidar. Uma dose maior do que o habitual de ácido fólico pode ser recomendada para certas mulheres, dependendo dos medicamentos que tomam e de outras condições médicas que eles têm. Os médicos também recomendam o seguinte para maximizar as chances de uma gravidez saudável:

  • Tente manter um peso saudável antes da concepção. Mulheres obesas têm maior risco de complicações.
  • Evite o excesso de vitaminas antes da concepção. Demasiada vitamina A, por exemplo, pode ser ruim para um feto em desenvolvimento.
  • Considere consultar seu médico para uma visita de “preconceito” para analisar o que você pode fazer para otimizar suas chances de uma gravidez bem-sucedida. Por exemplo, certos medicamentos são prejudiciais para o feto em desenvolvimento e devem ser interrompidos antes de planejar uma gravidez.

E, caso isso não seja óbvio, não confie em pesquisas sobre dieta e fertilidade para evitar a gravidez. Uma dieta insalubre e evitar vitaminas suplementares ou ácidos graxos ômega-3 não é uma forma de controle de natalidade.

Siga-me no Twitter @RobShmerling

: Existe uma conexão? apareceu em primeiro lugar no Harvard Health Blog.

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