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Evitando o excesso de férias (e o que fazer se você exagerar)

19 de dezembro de 2017 - Saude
Evitando o excesso de férias (e o que fazer se você exagerar)

As férias são uma época famosa de celebração, e onde há comemoração, geralmente há muito álcool, muitas comidas ricas e pouco sono.

Aqui estão algumas dicas básicas para não exagerar – e como para gerenciar quando você tem.

Regras de senso comum

Você sabe o ditado "Não vá para a mercearia com fome"? O motivo é bastante óbvio. Se você está faminto, você não pode fazer as melhores escolhas alimentares. Bem, o mesmo se aplica às festas de férias. Se você está realmente com fome, tenha algo saudável e preenchendo de antemão, como uma linda salada. Pressionado por tempo? Coma uma maçã.

Já está lá? Olhe para os aperitivos. Existe alguma coisa razoavelmente saudável? Pegue um pequeno prato e escolha as opções mais saudáveis, como crudités (fatias de vegetais), coquetel de camarão, até frutas e queijos (sem biscoitos). Evite lanches fritos e carboidratos processados. Apreciar! Pegue a vantagem da sua fome, e depois fique longe da mesa.

Você é o anfitrião? Sirva deliciosos hors d'oeuvres que também são saudáveis. Algumas idéias: faça ou compre guacamole fresco, polvilhe com flocos de pimenta vermelha e sirva como um mergulho com fatias de pimenta vermelha doce. Ou experimente hummus de pimenta vermelha com polpaque torrado, servido com rodelas de pepino verde claro. Fácil e fácil nos olhos também.

Mantenha-se hidratado

Beba água e muito disso, para se sentir cheio, além de minimizar a ingestão de álcool e seus efeitos. Você é o anfitrião? Sirva um mocktail festivo elegante: água com espadachinhas, fatias de laranja e um raminho de alecrim. Outra ideia: experimente seltzer com infusão de limão com menta (basicamente um mojito virgem e sem açúcar). Em uma festa com um bar aberto? Peça um seltzer com um toque de limão. Sentir-se ousado? Peça-o em um copo de martini com azeitonas extra, beba com flores e seja inveja de todos, enquanto você se mantém feliz e sóbrio hidratado.

Prepare-se, prossiga-se

Saiba que você tem um grande Função está chegando? Viva os dias que o conduzem com a maior saúde possível. Faça seus passos, trabalhe, coma seus vegetais, evite os alimentos fritos e carboidratos, e dorme como um bebê. O evento pode ser uma noite atrasada carregada de comida e bebidas, e, se você se sentir apto e orgulhoso, você terá menos chances de perder o controle. Se você está se sentindo bem consigo mesmo, é mais provável que mantenha seus limites.

A tia Ida traz sua torta de pecã mundialmente famosa, que só é servida uma vez por ano e você morreu por uma fatia? Então faça uma fatia! Se você se permitir uma indulgência especial, será menos provável que perca seu tempo (e alocação de calorias) em produtos cozidos em massa baratos e em massa.

Você já exagera?

Você já comeu o porco? em porcos em um cobertor? Sentindo-se doente em batatas fritas e mergulhar? Muitas torradas de champanhe? Nem tudo está perdido. Dê um passo para trás, pegue um copo de água fria e dê uma volta. Às vezes, simplesmente se retirar da tentação é suficiente. Nunca subestime o poder da água. E o ar fresco é notável, bem, refrescante.

É no dia seguinte? Sentindo os efeitos secundários de comida ou álcool muito rico, como dor de cabeça e náuseas? Novamente, hidratar, hidratar, hidratar. Tente se levantar e sair para uma caminhada, ou mesmo uma jogging. O ar fresco e o aumento do fluxo sanguíneo trazem oxigênio para todas as células irritadas e ajudam a eliminar as toxinas.

Pegue a alimentos muito leves, como fatias de frutas frescas e iogurte. Tente evitar analgésicos sem receita como o acetaminofeno e o ibuprofeno. Estes medicamentos quando combinados com álcool podem causar irritação do revestimento do estômago, bem como danos no fígado ou nos rins. O problema real subjacente à sua dor de cabeça é a desidratação, portanto, concentre-se em bebidas sem açúcar, como água, café ou chá. O chá de gengibre, especialmente, faz maravilhas. Use sacos de chá de gengibre comprados na loja, ou faça o seu próprio de fatias de gengibre fresco embebidas em água fervente. Outros chás de ervas calmantes (e seguros) incluem camomila e menta. Precisa ser totalmente funcional imediatamente? Se você tiver absolutamente que fazer, os AINEs como o ibuprofeno serão mais eficazes do que o acetaminofeno. Basta usar com precaução e ter certeza de que você teve muitas bebidas não alcoólicas para beber, bem como algo para comer.

Quando procurar ajuda

Dor de estômago grave ou náuseas persistentes e vômitos após muita quantidade de álcool pode sinalizar um emergência médica, como uma úlcera estomacal ou inflamação do pâncreas. Se você está preocupado, ligue para o seu médico.

Você está comendo excessivamente ou bebe muito álcool? Se você tem problemas para se manter no controle e, especialmente, se o excesso de indulgência está tendo um impacto negativo em seus relacionamentos, trabalho, finanças ou saúde, então, fale com um médico. Estes podem ser sinais de uma possível desordem de uso de substância ou transtorno alimentar, que são problemas médicos que precisam ser abordados especificamente.

E lembre-se

Nenhuma dieta saudável e plano de vida está sempre "arruinado". Você nunca pode exagerar o suficiente para justificar a desistência em seu corpo. É sempre um bom momento para começar de novo. Você não precisa esperar pela primeira vez em janeiro. Você só tem um corpo, uma vida, e você sempre vem primeiro. Cuide de si mesmo nesta temporada de férias.

Cheers!

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