Eu estou tão solitário que eu poderia chorar

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Depois de apenas os acordes de abertura e um ou dois compassos daquela melodia assombrosa, você provavelmente reconhece a velha música de Hank Williams – aquela com as letras que expressam um sentimento que quase todos nós já experimentamos:


Ele soa muito azul para voar
O trem da meia-noite está ganindo baixo
Eu sou tão solitário que eu poderia chorar.

Embora a música capte um sentimento comum, agora sabemos que não é apenas um sentimento, mas uma condição que tem um efeito muito real no corpo, e como se vê é também um problema de saúde pública – tanto que, à medida que o ano novo se transformava na Grã-Bretanha, as questões de solidão e isolamento social foram adicionadas a uma pasta ministerial. Um estudo de pesquisa mostrou que centenas de milhares de pessoas não conversaram com um amigo ou parente em um mês – isso é muito silêncio em sua vida.

Os humanos são criaturas sociais. Entre nós, formamos todo tipo de alianças, afiliações, apegos, amores e ódios complexos. Se essas conexões falharem, um indivíduo arrisca impactos na saúde em todo o corpo.

Os riscos à saúde da solidão

Uma lista resumida de pesquisas recentes inclui:

  • aumento do risco de doença cardiovascular
  • diminuição da função cognitiva e executiva (há evidência inicial de aumento da carga amilóide nos cérebros dos solitários)
  • tão alto quanto um aumento de 26% no risco de morte prematura por todas as causas
  • diminuição na qualidade do sono
  • aumento da inflamação crônica e diminuição do controle inflamatório (ligado ao risco de comprometimento cognitivo e demência)
  • diminuição da função imunológica levando à vulnerabilidade a muitos tipos de doença
  • aumentou os sintomas depressivos
  • aumentou o medo de situações sociais (às vezes resultando em paranóia) [19659010] aumento da gravidade dos acidentes vasculares cerebrais (com encurtamento da sobrevida)
  • e, como seria de esperar, uma diminuição geral na sensação subjectiva de bem-estar. [19659019] Já em 1988, uma importante visão geral de vários estudos documentou que o isolamento social era um importante fator de risco para mortalidade, doença e lesão, e na verdade era um fator de risco tão significativo quanto tabagismo, obesidade ou pressão alta. Os efeitos e a prevalência do isolamento social foram confirmados em bons estudos muitas vezes agora, bem como no trabalho de grupos de defesa, como o AARP. Em um estudo de pesquisa de 2010, a AARP descobriu que, nos EUA, 35% dos adultos com mais de 45 anos estavam solitários e o isolamento estava piorando – 56% dos solteiros tinham menos amigos no momento da pesquisa do que cinco anos antes . Um estudo em 2012 encontrou uma porcentagem maior de pessoas solitárias – 40%. A pesquisa da AARP descobriu (assim como outros estudos) que a solidão estava ligada a problemas de saúde.

    Mas só recentemente é possível mapear a neurobiologia e a neuroendocrinologia subjacentes, usando novas tecnologias.

    o cérebro

    Aqui estão algumas maneiras em que a solidão aparece no cérebro:

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    • áreas do cérebro que têm a ver com a percepção da dor são ativadas
    • densidade de matéria cinzenta diminui em uma área do cérebro relacionada para a percepção social
    • áreas do cérebro relacionadas à “mentalização” (imaginação da mente de outras pessoas) estão diminuídas em atividade
    • o cérebro (na amígdala importante, por exemplo) mostra aumento da atividade, com diminuição da recuperação em resposta a estímulos negativos – como Lily Tomlin em Vila Sésamo disse sobre raiva, isso é “mau tempo no cérebro”.

    A endocrinologia também é importante

    O eixo HPA – o feedb Sistema de Ack através do hipotálamo, hipófise e glândulas supra-renais – é afetado e resulta principalmente da desregulação dos hormônios do estresse, e isso está associado a vários desfechos negativos na saúde; a função da ocitocina (o "hormônio social") está aparentemente diminuída; o fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), um dos facilitadores mais abundantes da plasticidade neuronal e da saúde do nervo, está diminuído; e a alopregnanolona, ​​um importante neurossteróide positivo para a saúde no cérebro, também está diminuída.

    Se essa música e todos os impactos da solidão na saúde (do cardio ao neuro e ao hormônio) atacarem perto de casa, o que pode

    Entenda que as pessoas são um remédio

    Sigmund Freud, em um capítulo sobre ansiedade em sua Palestras Introdutórias sobre Psicanálise relata uma história adorável sobre um menino que estava com medo do escuro, exceto quando sua tia falou com ele. O menino disse: “Quando alguém fala, fica mais leve.”

    Então, as pessoas são apaziguadoras da ansiedade. E as pessoas são antidepressivos, bem como redutores da pressão arterial (principalmente). As pessoas, em geral, são boas para você. Então, encontre maneiras de estar por perto e estar com as pessoas; deixe as pessoas acompanhá-lo em suas viagens pela vida.

    As maneiras de fazer isso são mais comuns do que você imagina.

    • Pessoas à distância: vão a uma biblioteca para ler os jornais e admirar a multidão. 19659010] Pessoas mais próximas: são voluntárias em um hospital, em um banco de alimentos local ou em outra organização que precise de ajuda.
    • Pessoas engajadas: junte-se a uma congregação de culto; pegar um hobby que você pode compartilhar com os outros, como um esporte, ou um clube de jogos (xadrez, mah-jongg, cartões, Scrabble).
    • Pessoas com ainda mais noivado: renovar antigas amizades que podem ter murchado no videira; Você ficará surpreso com a diferença que fará chá ou café com um velho amigo. A AARP descobriu que ter até um relacionamento de apoio diminuiu a solidão percebida (e, por implicação, o impacto na saúde) de 76% para aqueles com nenhum a 36%.
    • Se você se sentir introspectivo (Mark Twain disse: “A pior solidão é não fique à vontade consigo mesmo ”, procure um terapeuta com quem você possa pensar sobre sua situação.

    As pessoas são complicadas. As pessoas podem ser difíceis. Mas é apenas dentro da complexa, gratificante e às vezes desafiadora ecologia das relações humanas que podemos verdadeiramente prosperar. Vejo você na cafeteria.

    O post que eu estou tão solitário que eu poderia chorar apareceu primeiro no Harvard Health Blog.

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