Eu estou tão cansado dessas libras extras! | Dr. Mark Stengler

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Eu estou tão cansado dessas libras extras!

O ganho de peso tornou-se uma crise em nossa cultura. Existem tantas dietas e modismos que as pessoas usam na tentativa de verter aquelas libras indesejadas. Estar acima do peso ou obeso pode ter um impacto sério e prejudicial à nossa saúde. Os problemas de saúde que podem ocorrer com o excesso de gordura corporal incluem, entre outros, doenças cardiovasculares (ataques cardíacos e derrames), pressão alta, diabetes tipo 2, câncer, artrite, doença hepática gordurosa, apneia do sono, problemas de gravidez.

Quando se trata de perda de peso, o foco deve estar na composição corporal saudável e não apenas no peso que pesamos. A composição corporal é a quantidade ou a porcentagem de nosso peso corporal proveniente da massa magra (osso, água e músculo) versus gordura corporal.

Há vários fatores a serem considerados quando se trata de peso e na tentativa de perder peso:

Dieta e Nutrição: O que comemos todos os dias tem o maior efeito sobre o peso e a forma como nosso corpo armazena gordura. Em geral, dietas mais baixas em carboidratos (açúcares e amidos) e mais proteínas e gorduras de qualidade tornam nosso corpo mais eficiente no que diz respeito ao metabolismo das gorduras. Quando se trata de nutrição, mudanças no estilo de vida são necessárias para alcançar e manter um peso e composição corporal saudáveis.

Exercício: O exercício sozinho não se mostrou útil para perda de peso. Um regime de exercícios precisa ser combinado com uma dieta saudável e outras opções de estilo de vida saudável. No entanto, exercícios cardiovasculares e de resistência (sustentação de peso) podem ajudar a melhorar nosso metabolismo. Alguns dos muitos benefícios de ter quantidades maiores de massa muscular magra construídas por meio de exercícios resistidos incluem: longevidade, aumento do metabolismo, risco reduzido de lesões, aumento da densidade óssea, risco reduzido de doenças.

Hormônios: O hormônio tireoidiano, o cortisol e os hormônios sexuais desempenham um papel na composição corporal. Quando nossos hormônios estão desequilibrados, nosso corpo tem dificuldade em encontrar um equilíbrio adequado para energia e metabolismo. Quando combinado com um estilo de vida saudável, otimizar seus hormônios pode fornecer uma vantagem.

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Estado nutricional: Deficiências de vitaminas, minerais e outros nutrientes podem fazer parte da raiz do ganho de peso e também podem ocorrer devido à rápida perda de peso. Uma avaliação nutricional do seu sangue pode ajudar a identificar suas necessidades nutricionais e suplementares específicas.

Estresse: O estresse é uma das principais razões pelas quais tomamos as decisões que tomamos todos os dias. O estresse tem um grande impacto em nosso equilíbrio hormonal (especialmente cortisol) e em nossos hábitos de vida. Encontrar maneiras de gerenciar o estresse crônico é essencial para um estilo de vida saudável.

Dormir: Ai sim! Dormir. Os especialistas recomendam que os adultos de 18 a 64 anos durmam 7 a 9 horas por dia, e que os adultos com 65 anos ou mais durmam 7 a 8 horas por dia. Aqueles que não dormem o suficiente têm maior probabilidade de comer mais, comer mais lanche e comer mais alimentos ricos em carboidratos.

Uma variedade de programas de perda de peso e análise da composição corporal, juntamente com análises laboratoriais de seus hormônios e nutrientes, estão disponíveis através de consulta em nossa clínica. Marque uma consulta e descubra qual programa específico pode ser mais adequado para você.

Linette Williamson, MD é uma médica integrada, especializada em ajudar seus pacientes a identificar fatores de estilo de vida que afetam seus problemas médicos diários. O Dr. Williamson usa testes de ponta para encontrar desequilíbrios relacionados aos seus problemas de saúde. Ela passará um tempo com você para descobrir quais problemas específicos você tem e ajudá-lo a desenvolver um plano específico exclusivo para você.


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