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Estratégias para promover um sono melhor nesses tempos de incerteza

27 de março de 2020 - Saude
Estratégias para promover um sono melhor nesses tempos de incerteza
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Estratégias para promover um sono melhor nesses tempos de incerteza 1

Estes são tempos sem precedentes. Dada a ameaça real e tangível da pandemia de coronavírus nos níveis pessoal, comunitário e social, é normal experimentar problemas de ansiedade e sono. O sono é um estado reversível marcado por uma perda de consciência em nosso ambiente e, como membros do reino animal, nosso cérebro evoluiu para responder aos perigos aumentando a vigilância e a atenção – em outras palavras, nosso cérebro está nos protegendo e fazendo isso. então é mais difícil ignorarmos o ambiente.

Apesar da ameaça do coronavírus e de sua rápida e generalizada perturbação em nossas vidas diárias, muitos de nós estão em posição de controlar nossos comportamentos e atenuar o impacto da pandemia emergente em nosso sono. Cultivar o sono saudável é importante; dormir melhor nos permite navegar melhor em períodos estressantes a curto prazo, diminui nossa chance de desenvolver problemas persistentes de sono a longo prazo e estimula nosso sistema imunológico.

Dicas diurnas para ajudar no sono

Dicas noturnas para ajudar no sono

E se eu estiver fazendo todas essas coisas e ainda não conseguir dormir?

Isso pode ser um sinal de que você tem um problema clínico de sono, como distúrbio de insônia ou apneia do sono. Se você estiver fazendo todas as coisas certas e ainda tiver problemas para adormecer ou dormir, discuta seus problemas de sono com seu médico.

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E se eu tiver sido diagnosticado com um distúrbio do sono?

Se você tem histórico de insônia e toma medicamentos para dormir e não consegue dormir, entre em contato com seu médico para aconselhamento médico, incluindo perguntas sobre como fazer alterações em seu medicamento. Muitos médicos estão fazendo visitas virtuais agora e podem revisar seus problemas atuais de sono e alterações no gerenciamento. Você também pode considerar programas online para insônia, como o Sleepio.

Se você tiver apneia obstrutiva do sono, consulte as diretrizes da Academia Americana de Medicina do Sono para perguntas relacionadas ao COVID-19.

Lembre-se, não se estresse com o sono

O sono interrompido é uma resposta normal ao estresse, e não há problema em ter algumas noites de sono ruim à medida que você se adapta a novas rotinas e grandes mudanças em seu trabalho e vida pessoal. Mas, com algumas medidas simples, você pode preservar seu sono e melhorar seu bem-estar durante esses períodos de incerteza. Não podemos controlar o que está acontecendo no mundo no momento, mas podemos controlar nossos comportamentos e atenuar o impacto da pandemia emergente em nosso sono.

O post Estratégias para promover um sono melhor nesses tempos de incerteza apareceu pela primeira vez no Harvard Health Blog.

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