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Estilo de vida saudável pode prevenir o diabetes (e até mesmo reverter isso)

6 de setembro de 2018 - Saude
Estilo de vida saudável pode prevenir o diabetes (e até mesmo reverter isso)

A taxa de diabetes tipo 2 está aumentando em todo o mundo. A diabetes tipo 2 é uma das principais causas de perda de visão e cegueira, insuficiência renal que requer diálise, ataques cardíacos, derrames, amputações, infecções e até morte prematura. Mais de 80% das pessoas com pré-diabetes (isto é, açúcar elevado no sangue com alto risco de desenvolver diabetes em pleno desenvolvimento) não sabem disso. Heck, uma em cada quatro pessoas que têm diabetes, não sabem que têm! Pesquisas sugerem que um estilo de vida saudável pode impedir que o diabetes ocorra e até mesmo reverter seu progresso.

Uma dieta saudável e estilo de vida podem prevenir o diabetes?

O Programa de Prevenção do Diabetes (DPP), um grande estudo de longo prazo, fez a seguinte pergunta: sabemos que uma dieta e estilo de vida pouco saudáveis ​​podem causar diabetes tipo 2, mas podem adotar uma dieta e estilo de vida saudáveis evita isto? Esta resposta é sim: a grande maioria dos pré-diabetes e diabetes tipo 2 pode ser prevenida através de mudanças na dieta e no estilo de vida, e isso foi comprovado por 20 anos de pesquisa médica.

Pesquisadores do DPP levaram as pessoas em risco de diabetes tipo 2 e deram-lhes uma intervenção de dieta e estilo de vida de 24 semanas, um medicamento (metformina) ou placebo (uma pílula falsa), para ver se algo poderia reduzir o risco de desenvolver diabetes. A dieta muito abrangente e a intervenção no estilo de vida tiveram o objetivo de mudar os hábitos diários dos participantes e incluíram: 16 aulas ensinando nutrição básica e estratégias comportamentais para perda de peso e atividade física; treinadores de estilo de vida com contato freqüente com os participantes; sessões supervisionadas de atividade física; e bom suporte clínico para reforçar um plano individualizado.

Talvez não surpreendentemente, a intervenção na dieta e estilo de vida foi incrivelmente eficaz. Após três anos, o grupo dieta e estilo de vida teve um risco 58% menor de desenvolver diabetes do que o grupo placebo. Os participantes com 60 anos ou mais tiveram uma resposta ainda melhor, com um risco 71% menor de desenvolver diabetes. O efeito da dieta e do estilo de vida durou: mesmo após 10 anos, essas pessoas tinham um risco 34% menor de desenvolver diabetes em comparação ao placebo. Homens, mulheres e todos os grupos raciais e étnicos tiveram resultados semelhantes (e quase metade dos participantes representaram minorias raciais e étnicas). Estes resultados não são surpreendentes para mim ou para outros médicos, porque todos nós já vimos pacientes com diabetes pré-diabetes ou diabetes obterem seus açúcares com dieta, exercício e perda de peso sozinhos.

Enquanto isso, o grupo de medicação teve um risco 31% menor de diabetes após três anos e um risco 18% menor após 10 anos, o que também é significativo. É perfeitamente correto usar medicamentos juntamente com mudanças na dieta e no estilo de vida, porque cada um estimula o efeito do outro. Estudos que analisaram a combinação de medicamentos (metformina) com mudanças na dieta e no estilo de vida mostraram um resultado ainda mais forte.

Recomendações dietéticas para prevenir diabetes (e até mesmo reverter isso)

Dieta e mudanças de estilo de vida que podem ajudar a prevenir o diabetes

Mudanças na dieta e no estilo de vida são tão eficazes para a prevenção do diabetes que, a partir de abril de 2018, as seguradoras estão cobrindo esses programas para pessoas em risco. O Programa de Prevenção de Diabetes do CDC, usado em muitas clínicas, é uma ferramenta gratuita para ajudá-lo a aprender e manter a dieta saudável, a atividade física e técnicas de gerenciamento de estresse que reduzem o risco de diabetes.

Uma ferramenta útil é a Placa de Alimentação Saudável da Harvard School of Public Health Nutrition, que mostra como deve ser sua ingestão diária de alimentos: metade de frutas e vegetais, cerca de um quarto de grãos integrais e um quarto de proteínas saudáveis ​​(proteína vegetal é ideal aqui ), com algumas gorduras saudáveis ​​e bebidas sem adição de açúcar. O Harvard Health Blog também oferece muitos artigos com receitas e vídeos de culinária para ajudá-lo a criar um estilo de vida mais saudável e livre de diabetes.

Recursos

Novo relatório do CDC: Mais de 100 milhões de americanos têm diabetes tipo 2 ou pré-diabetes. Sala de Imprensa do CDC, 18 de julho de 2017.

Redução na incidência de diabetes tipo 2 com intervenção no estilo de vida ou com metformina. New England Journal of Medicine7 de fevereiro de 2002.

10 anos de acompanhamento da incidência de diabetes e perda de peso no Estudo de Resultados do Programa de Prevenção do Diabetes. The Lancet14 de novembro de 2009.

Consumo de frutas e vegetais e o risco de doença cardiovascular, câncer total e mortalidade por todas as causas – uma revisão sistemática e metanálise dose-resposta de estudos prospectivos. Revista Internacional de Epidemiologia, 1 de junho de 2017.

O post Estilo de vida saudável pode prevenir o diabetes (e até invertê-lo) apareceu pela primeira vez no Harvard Health Blog.

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