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Estilo de vida saudável: 5 chaves para uma vida mais longa

6 de julho de 2018 - Saude
Estilo de vida saudável: 5 chaves para uma vida mais longa

Como é que os Estados Unidos gastam mais dinheiro em cuidados de saúde, e ainda assim tem uma das expectativas de vida mais baixas de todas as nações desenvolvidas? (Para ser específico: US $ 9.400 per capita, 79 anos e 31).

Talvez aqueles de nós que cuidam de saúde estejam olhando tudo errado por muito tempo.

Vida saudável e longevidade

Pesquisadores da Harvard TH A Escola de Saúde Pública de Chan realizou um estudo maciço do impacto dos hábitos de saúde na esperança de vida, usando dados do bem conhecido Nurses 'Health Study (NHS) e do Health Professionals Follow-up Study (HPFS). Isso significa que eles tinham dados sobre um grande número de pessoas durante um período muito longo de tempo. O NHS incluiu mais de 78.000 mulheres e as acompanhou de 1980 a 2014. A HPFS incluiu mais de 40.000 homens e os acompanhou de 1986 a 2014. Isso representa mais de 120.000 participantes, 34 anos de dados para mulheres e 28 anos de dados para homens. 19659002] Os pesquisadores analisaram os dados do NHS e do HPFS sobre dieta, atividade física, peso corporal, tabagismo e consumo de álcool que haviam sido coletados de questionários validados e regularmente administrados.

O que é exatamente um estilo de vida saudável? cinco áreas foram escolhidas porque estudos prévios mostraram que elas têm um grande impacto no risco de morte prematura. Veja como esses hábitos saudáveis ​​foram definidos e medidos:

1. Dieta saudável que foi calculada e classificada com base na ingestão de alimentos saudáveis ​​como vegetais, frutas, nozes, grãos integrais, gorduras saudáveis ​​e ácidos graxos ômega-3 e alimentos não saudáveis ​​como carnes vermelhas e processadas, bebidas adoçadas, gordura trans e sódio

2. Nível de atividade física saudável que foi medido em pelo menos 30 minutos por dia de atividade moderada a vigorosa diariamente

3. Peso corporal saudável definido como um índice de massa corporal (IMC) normal, que está entre 18,5 e 24,9

4. Fumar bem, não há quantidade saudável de fumar. "Saudável" aqui significava nunca ter fumado.

5. Ingestão moderada de álcool que foi medida entre 5 e 15 gramas por dia para mulheres e 5 a 30 gramas por dia para homens. Geralmente, uma bebida contém cerca de 14 gramas de álcool puro. Isso é 12 onças de cerveja regular, 5 onças de vinho, ou 1,5 onças de bebidas destiladas.

Pesquisadores também analisaram dados sobre idade, etnia e uso de medicamentos, bem como dados de comparação do National Health and Nutrition Examination Surveys e Os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças Dados On-line Abrangentes para Pesquisa Epidemiológica

Um estilo de vida saudável faz a diferença?

Como se constata, os hábitos saudáveis ​​fazem uma grande diferença. De acordo com essa análise, as pessoas que preenchiam os critérios para todos os cinco hábitos tinham uma vida significativamente mais longa do que as que não tinham: 14 anos para mulheres e 12 anos para homens (se tivessem esses hábitos aos 50 anos). As pessoas que não tinham nenhum desses hábitos eram muito mais propensas a morrer prematuramente de câncer ou doenças cardiovasculares.

Os pesquisadores do estudo também calcularam a expectativa de vida pelo número desses cinco hábitos saudáveis ​​que as pessoas tinham. Apenas um hábito saudável (e não importava qual) … apenas um … expectativa de vida estendida por dois anos em homens e mulheres. Não surpreendentemente, quanto mais hábitos saudáveis ​​as pessoas tivessem, maior a expectativa de vida. Essa é uma daquelas situações em que gostaria de reimprimir seus gráficos para você, porque eles são muito legais. (Mas, se você é muito curioso, o artigo está disponível on-line e os gráficos estão na página 7. Confira o Gráfico B, “Estimativa da expectativa de vida aos 50 anos de acordo com o número de fatores de baixo risco”.)

Isso é enorme . E confirma pesquisas anteriores semelhantes – muitas pesquisas anteriores semelhantes. Um estudo de 2017 usando dados do Health and Retirement Study descobriu que pessoas com 50 anos ou mais que estavam com peso normal, nunca haviam fumado e bebiam álcool com moderação, viveram em média sete anos a mais. Uma mega-análise de 2012 de 15 estudos internacionais que incluiu mais de 500.000 participantes constatou que mais da metade das mortes prematuras foram devidas a fatores de estilo de vida não saudáveis, como má alimentação, inatividade, obesidade, ingestão excessiva de álcool e tabagismo. E a lista de pesquisas de apoio continua

Então, qual é o nosso (grande) problema?

Como os autores deste estudo apontam, nos EUA nós tendemos a gastar muito no desenvolvimento de drogas sofisticadas e outros tratamentos para doenças, em vez de tentar evitá-los. Este é um grande problema.

Especialistas sugeriram que a melhor maneira de ajudar as pessoas a fazer uma dieta saudável e mudar o estilo de vida é em grande escala, a nível da população, através de esforços de saúde pública e mudanças políticas. (Tipo de capacetes para motociclistas e legislação sobre cinto de segurança …) Fizemos um pequeno progresso com a legislação sobre tabaco e gordura trans.

É claro que há muita reação da grande indústria nisso. Se tivermos diretrizes e leis que nos ajudem a viver de maneira mais saudável, as grandes empresas não venderão mais fast food, batatas fritas e refrigerantes. E para as empresas obcecadas em ganhar dinheiro à custa da vida humana, bem, isso as deixa muito bravas.

Siga-me no Twitter @drmoniquetello

Fontes

Impacto do estilo de vida saudável fatores sobre as expectativas de vida na população dos EUA. Circulação abril de 2018.

Instituto Nacional sobre Abuso Álcool e Alcoolismo, O que é uma bebida padrão?

Os benefícios para a saúde da população de um estilo de vida saudável: expectativa de vida aumentada e início da deficiência atrasada. Health Affairs agosto de 2017.

Os efeitos combinados dos comportamentos de estilo de vida saudável na mortalidade por todas as causas: uma revisão sistemática e meta-análise. Medicina Preventiva setembro de 2012.

Mudando as mentes sobre a mudança de comportamento. Lancet janeiro de 2018.

Determinação Final da Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA (FDA) em relação a Óleos Parcialmente Hidrogenados (gordura trans)

A Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA (FDA) Prevenção do Fumo na Família e Tabaco Controle Act- Uma Visão Geral

O post Estilo de vida saudável: 5 chaves para uma vida mais longa apareceu em primeiro lugar no Harvard Health Blog.

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