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Entendendo e melhorando a força do núcleo

5 de setembro de 2018 - Saude
Entendendo e melhorando a força do núcleo

Quando a maioria das pessoas pensa na força do núcleo, elas pensam em um pacote de seis abdominais. Embora pareça bom, essa camada externa da musculatura abdominal enfraquecida não é o mesmo que um núcleo forte.

Qual é o “núcleo” e por que a força do núcleo é tão importante?

O núcleo é um grupo de músculos que estabiliza e controla a pélvis e a coluna (e, portanto, influencia as pernas e a parte superior do corpo). A força do núcleo é menos sobre o poder e mais sobre as sutilezas de ser capaz de manter o corpo em posturas ideais – para descarregar as articulações e promover a facilidade de movimento. Para a pessoa média, isso os ajuda a manter a capacidade de entrar e sair do chão para brincar com seus filhos ou netos, levantar-se de uma cadeira, sentar-se confortavelmente em uma mesa ou aspirar e limpar sem dor. Para os atletas, promove um movimento mais eficiente, evitando lesões e melhorando o desempenho. Ter um núcleo forte ou estável pode muitas vezes evitar lesões por uso excessivo e pode ajudar a aumentar a resiliência e a facilidade de reabilitação devido a lesões agudas. O núcleo também inclui a musculatura do assoalho pélvico e a manutenção da estabilidade do núcleo pode ajudar a tratar e prevenir certos tipos de incontinência.

O problema com um núcleo fraco

À medida que envelhecemos, desenvolvemos alterações degenerativas, muitas vezes na coluna vertebral. As estruturas dos ossos e cartilagens estão sujeitas a desgaste. Muitas vezes, somos capazes de controlar e eliminar completamente os sintomas com os exercícios básicos apropriados. Ter músculos posturais fortes e estáveis ​​ajuda a suspender os ossos e outras estruturas, permitindo que eles se movam melhor. A escoliose, uma curvatura ou rotação da coluna, também pode ser controlada com os exercícios posturais corretos. Ter um núcleo desequilibrado pode levar a problemas para cima e para baixo do corpo. A dor no joelho é frequentemente causada por uma estabilização pélvica insuficiente. Alguns corredores desenvolvem dores no pescoço e nas costas quando correm porque os “amortecedores” em seu núcleo podem usar algum trabalho.

Encontrar o programa de fortalecimento do núcleo certo para você

Um bom programa básico baseia-se menos na repetição irracional do exercício e concentra-se mais na conscientização. Pessoas com boa força central aprendem a identificar e ativar os músculos necessários para realizar a tarefa. Aprender a ativar o núcleo requer concentração e leva a estar mais sintonizado com o corpo.

Não existe um método único de fortalecimento do núcleo que funcione para todos. Algumas pessoas se dão bem com as aulas (embora seja fácil fazer as repetições sem realmente entender os grupos musculares visados). Outros usam Pilates ou yoga para descobrir onde está o seu núcleo. Fisioterapeutas são excelentes recursos, pois eles podem fornecer instruções individuais e encontrar um método que funcione para qualquer pessoa com experiência em qualquer nível de habilidade. Às vezes, é preciso paciência para as pessoas “encontrarem” seu núcleo, mas, quando o fazem, ele pode ser envolvido e ativado durante qualquer atividade – incluindo caminhar, dirigir e sentar. Enquanto a construção do núcleo começa com consciência e controle, os atletas podem desafiar ainda mais sua estabilidade com movimentos mais complexos que podem ser guiados por treinadores esportivos e outros especialistas em condicionamento físico.

A prática diária do envolvimento central pode levar a padrões de movimento mais saudáveis, que permitem maior mobilidade e independência ao longo de nossas vidas.

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