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Dieta e depressão

7 de Março de 2018 - Saude
Dieta e depressão

Apenas nesta semana, vi três pacientes com depressão que necessitavam de tratamento. As opções de tratamento incluem medicamentos, terapia e autocuidado. O autocuidado inclui coisas como o sono, a atividade física e a dieta, e é tão importante quanto os medicamentos e a terapia – às vezes mais.

Ao aconselhar meus pacientes sobre o autocuidado, eu sempre sinto que não temos o suficiente hora de entrar na dieta. Eu sou apaixonado por medidas de dieta e estilo de vida para uma boa saúde, porque há evidências esmagadoras que suportam os benefícios de uma dieta saudável e estilo de vida para, oh, praticamente tudo: prevenção de doenças cardiovasculares, câncer, demência e transtornos de saúde mental, incluindo depressão.

Dieta e bem-estar emocional

A dieta é um componente tão importante da saúde mental que inspirou todo um campo de medicina chamado psiquiatria nutricional. A especialista em medicina do corpo mental Eva Selhub, MD, escreveu um excelente resumo do que é a psiquiatria nutricional e o que isso significa para você neste blog, e vale a pena ler.

O que isso resume é que o que comemos importa para todos os aspectos da nossa saúde, mas especialmente a nossa saúde mental. Várias análises de pesquisa recentes que analisam vários estudos sustentam que existe um vínculo entre o que come e o risco de depressão, especificamente. Uma análise concluiu:

"Um padrão dietético caracterizado por uma alta ingestão de frutas, vegetais, grãos integrais, peixes, azeite, produtos lácteos e antioxidantes com baixo teor de gordura e baixa ingestão de alimentos para animais foi aparentemente associado a um menor risco de depressão . Um padrão dietético caracterizado por um alto consumo de carne vermelha e / ou processada, grãos refinados, doces, produtos lácteos ricos em gordura, manteiga, batatas e molho rico em gordura e baixa ingestão de frutas e vegetais está associado a um risco aumentado de depressão. "

Qual vem primeiro? Dieta pobre ou depressão?

Pode-se argumentar que, bem, ser deprimido nos torna mais propensos a comer alimentos não saudáveis. Isso é verdade, então devemos perguntar o que veio primeiro, a dieta ou a depressão? Os pesquisadores abordaram esta questão, felizmente. Outra grande análise analisou apenas os estudos prospectivos, o que significa que eles analisaram a dieta básica e, em seguida, calcularam o risco de voluntários de estudo desenvolverem depressão. Os pesquisadores descobriram que uma dieta saudável (a dieta mediterrânea como exemplo) estava associada a um risco significativamente menor de desenvolver sintomas depressivos.

Então, como devo orientar meus pacientes em dieta? Existem várias opções saudáveis ​​que podem ser usadas como um guia. Um que surge uma e outra vez é a dieta mediterrânea. Outro recurso maravilhoso para pessoas é Harvard T.H. O site Chan School of Public Health com um guia introdutório para uma dieta saudável.

A linha inferior

A essência disso é, coma plantas e muitas delas, incluindo frutas e vegetais, grãos integrais (em forma não processada, idealmente ), sementes e nozes, com algumas proteínas magras como peixe e iogurte. Evite coisas feitas com açúcares ou farinhas adicionados (como pães, produtos cozidos, cereais e pastagens), e minimize gorduras animais, carnes processadas (desculpe, bacon) e manteiga. A ingestão ocasional desses alimentos "ruins" provavelmente é boa; Lembre-se, tudo com moderação. E, para aqueles que estão tentando perder peso, você não pode dar errado com frutas e vegetais coloridos. Ninguém engordou comendo bagas ou brócolis. A qualidade importa sobre a quantidade. E quando se trata do que comemos, a qualidade realmente, realmente importa.

Recursos

Padrões dietéticos e risco de depressão: uma meta-análise. Pesquisa de psiquiatria julho de 2017.

Qualidade da dieta e risco de depressão: revisão sistemática e meta-análise dose-resposta de estudos prospectivos. Journal of Affective Disorders 15 de janeiro de 2018.

A publicação Dieta e depressão apareceu primeiro no Harvard Health Blog.