Cuidando da saúde masculina | vivo

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“Estamos”, diz o psicoterapeuta registrado Robert Malowany, “em um momento e local em que é muito mais ‘aceitável’ se envolver em discussões sobre estresse, desgaste e saúde mental. Use isso como uma oportunidade. Saúde mental é uma coisa real; fale sobre isso! ”

Malowany ressalta que tudo aumenta os níveis de estresse: demandas escolares e profissionais, esperanças de carreira e planos futuros, família e outros relacionamentos. O estresse não é tão ruim, ele diz, desde que esteja em equilíbrio.

“O estresse é bom até que não seja”, explica Malowany. “… o estresse pode ajudar a impulsionar o desempenho em um nível ideal, mas muito disso afeta nossa capacidade de ter um bom desempenho e pode levar à ansiedade e ao desgaste”.

Quando nos tornamos dominados pelo estresse que foi longe demais, acrescenta, começamos a sacrificar as atividades e práticas que nos energizam, como ver amigos, malhar e dormir tranqüilamente.

O que Malowany sugere?

“O tempo de recuperação e relaxamento é fundamental para que você tenha um bom desempenho: durma bem, coma bem, exercite-se bem, se relacione bem e não se esqueça de brincar!”

Precisamos priorizar exatamente as coisas que nos mantêm mentalmente bem, ele enfatiza, especialmente durante períodos estressantes em nossas vidas.

E a principal recomendação de Malowany?

“Torne-se mais consciente e consciente de como o estresse afeta suas habilidades, seu humor, sua visão da vida.”

Saúde masculina para todos homens

“Indivíduos bissexuais, gays, homossexuais e trans que se identificam como homens continuam a experimentar taxas significativamente mais altas de violência, discriminação sistêmica, problemas de saúde mental e suicídio”, diz Rick Ezekiel, Diretor de Aprendizagem Equitativa, Saúde e Bem-Estar no Centennial College. .

“Na infância, manter uma orientação de gênero ou sexual fora da norma pode levar os jovens queeres a sentirem falta de segurança, geralmente resultantes de homofobia e transfobia direta ou sistêmica em casa, na escola e na comunidade.

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“Na idade adulta, homens queer e trans podem estar navegando nos esforços contínuos para desenvolver e entender sua identidade, lidar com traumas e explorar estratégias para relacionamentos saudáveis”.

Ezekiel enfatiza: “Precisamos continuar a trabalhar para desafiar os estigmas e garantir que indivíduos queer e transexuais identificados por homens tenham apoio compassivo e informado sobre trauma disponível quando e como desejam acessá-los, no seu tempo e no seu próprio tempo. estágio de prontidão. ”

Uma jornada de saúde MENntal

Rick Ezekiel, Diretor de Equitable Learning, Health e Wellness no Centennial College, compartilha sua jornada pessoal.

Eu cresci como uma criança estranha e fechada em uma comunidade, família e escola bastante conservadora. A homofobia explícita era galopante. Eu também venho de uma grande família estendida, onde os desafios de saúde mental são bastante comuns.

Depois de sair vários anos depois de terminar o ensino médio, eu tinha muito trabalho a fazer comigo mesma. Eu internalizei muitas mensagens sobre o que significava ser um homem. A vulnerabilidade – conhecer, processar e comunicar abertamente emoções difíceis – foi difícil para mim.

Eu acessei o suporte de aconselhamento no meu local de trabalho na época e descobri um terapeuta fantástico. Ele teve um impacto transformacional em mim e no meu desenvolvimento como pessoa, amigo, parceiro e profissional. Lembro-me de como me senti quando decidi acessar a terapia: mais do que tudo, uma sensação de solidão e vazio que eu não conseguia entender por conta própria, apesar de sentir que tinha um trabalho gratificante e grandes amigos e familiares ao meu redor.

Esse relacionamento de aconselhamento me ajudou a processar minhas próprias experiências durante a infância. Foi o início de uma jornada longa e difícil que continua hoje e tem como foco baixar minha guarda, me sentir confortável com a vulnerabilidade, estar mais presente com as pessoas e nos relacionamentos e comunicar minhas próprias emoções de maneira eficaz.

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Aprendi a perturbar minhas espirais de pensamentos negativos, capturar pensamentos obsessivos, sustentar limites saudáveis ​​e alavancar minhas redes de suporte. Por tudo isso, percebi a verdadeira beleza da autodescoberta e do entendimento. Temos tanta resiliência e força quanto indivíduos e comunidades para permitir resultados positivos diante de coisas realmente difíceis.

O que Rick Ezekiel faz para se manter mentalmente bem?

  • Eu corro. Muito. Acho que correr atrapalha a ruminação e acalma o pensamento obsessivo.
  • Cozinhar refeições saudáveis ​​e deliciosas e compartilhá-las com a família e amigos.
  • Criando coisas bonitas, como reformas de casas, upgrades de móveis e jardinagem.
  • Meditações de atenção plena. Mesmo que minha mente esteja ocupada, passar 10 minutos depois do almoço com um aplicativo de atenção plena me dá a chance de verificar com minha mente e corpo.
  • Conexões íntimas e alegres: de conversas profundas com um amigo a relacionamentos autênticos com colegas e ótimo sexo consensual com um parceiro íntimo.

Onde procurar ajuda

  • Se você estiver relutante em procurar um profissional, não há problema em começar com um amigo ou membro da família confiável e sem julgamento.
  • O site HeadsUpGuys da UBC tem ótimos recursos para homens que sofrem de depressão e pode ajudar a responder muitas perguntas e preocupações ao considerar procurar ajuda em saúde mental.
  • Estudantes do ensino médio que moram em Ontário ou Nova Escócia podem experimentar o suporte telefônico e por mensagem de texto Good2Talk 24/7.
  • Homens que estão entrando em contato pela primeira vez podem conversar com seu médico ou ligar ou conversar on-line com profissionais associados aos serviços de saúde mental do ConnexOntario.
  • O 519 em Toronto oferece suporte acessível, ágil e relevante a indivíduos identificados por bissexuais, gays, homossexuais e transexuais e pode ser um ótimo ponto de partida para quem procura apoio.
  • Para homens indígenas que buscam serviços culturalmente seguros e relevantes, incluindo apoio a traumas entre gerações e os profundos impactos da colonização e do racismo, procure o centro de amizade local.
  • O quarto programa R do Centro de Saúde Mental Escolar da Western University também oferece recursos fantásticos que cruzam o desenvolvimento de identidades, relacionamentos saudáveis ​​e saúde mental, com um fluxo culturalmente seguro e relevante co-construído com comunidades indígenas.
  • Os homens que enfrentam uma crise de saúde mental em que há um risco de segurança percebido para si ou para outras pessoas devem ligar para o 911, onde os serviços móveis de crise de saúde mental podem ser acessados ​​ou você pode ir ao hospital para obter suporte aprofundado.
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Uma jornada de meditação

Don Eckler, instrutor sênior de meditação do Toronto Shambhala Meditation Centre, compartilha sua jornada através da meditação.

Cheguei à meditação há quase 50 anos, pela mesma razão que as pessoas continuam aparecendo: minha mente estava me deixando louco! Eu tinha uma lista de coisas que não gostava em mim e uma lista mais curta de coisas que apreciei.

De alguma forma, esperava que minhas falhas e defeitos desaparecessem, mas, para meu prazer final, descobri minha riqueza – minha tristeza, minha ansiedade ou minha raiva – podem me tornar mais isolado e mais agressivo ou ser minha maneira de reconhecer aquele todos nós sofremos.

Eles são meus pontos fortes e meus desafios. Virar-se para eles com abertura pode me beneficiar tanto quanto aos outros.

Como Donald Eckler se mantém mentalmente bem através da meditação?

  • A meditação não se trata de recuar ou recuar de nossas vidas diárias. É fou nossa vida diária!
  • A meditação nos ajuda a voltar ao momento presente – o dia-a-dia do trabalho, família, lavanderia, trânsito e torradas queimadas.
  • Tudo o que fazemos é digno de nossa atenção, e tento não distinguir entre o que é sagrado e o que não é.
  • Nunca subestimo a grande alegria de ouvir música, ler, sair da natureza, fazer exercícios físicos e ser voluntário.
  • Lembro que a meditação não é uma “bala mágica”, mas sim uma oportunidade de sentir nossa bondade inerente e apreciar nossas vidas.

Esta é uma web exclusiva para o artigo “MENtal Health” da edição de junho de 2020 da revista alive.

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