How Can You Protect Yourself?

Como você pode se proteger?

cupom com desconto - o melhor site de cupom de desconto cupomcomdesconto.com.br


Enquanto o mundo está focado na rápida disseminação do vírus que causa a doença de COVID-19, a comunidade global de saúde pública ecoa o que a comunidade natural de saúde já sabe: a prevenção é a arma mais importante contra a doença.

Nesta segunda parte de uma série de três partes sobre saúde imunológica, estamos oferecendo um curso de atualização para nossos leitores informados sobre as melhores práticas para se proteger – e apoiar seu sistema imunológico – contra vírus e infecções.

Estresse menos

Você provavelmente já sabe que estar muito ocupado e sob estresse pode drenar seu sistema imunológico, deixando-o suscetível a infecções. Resfriados, gripes e outros vírus podem se estabelecer depois que você simplesmente se esforça demais.

Você também notou, sem dúvida, que uma pandemia mundial traz ainda Mais preocupações para gerenciar. Porém, estratégias para aliviar o estresse, como ioga, qi gong, tai chi, respiração, meditação ou exercícios, podem ajudar bastante a aliviar a carga de estresse e ajudar a diminuir o risco de adoecer.

Antes de ler a próxima atualização de pandemia, reserve um minuto, agora, para respirar lenta e profundamente em sua barriga, para relaxar no local.

Os medicamentos botânicos classificados como “adaptógenos” também podem ser úteis. Eles demonstraram melhorar a resposta do corpo e a recuperação do estresse.

Leia Também  A neurogastronomia pode salvar o mundo?

Como você pode se proteger? 1

Quando você precisar de uma ajudinha

Ginseng siberiano (Eleutherococcus senticosus)

As evidências apontam para a capacidade do ginseng siberiano de ajudar o corpo a acomodar condições físicas adversas e melhorar o desempenho mental.

Ashwagandha (Withania somnifera)

Ashwagandha pode ajudar a corrigir desequilíbrios nos sistemas imunológico e neuroendócrino, reduzir significativamente a ansiedade e o estresse e regular a sinalização química no sistema nervoso, bloqueando o caminho do estresse no cérebro.

Rhodiola (Rhodiola rosea)

Rhodiola demonstrou capacidade de proteger o coração de arritmias e outros danos causados ​​por hormônios do estresse elevados e também mostrou melhorias nos distúrbios do sono, fadiga e bem-estar geral.

Ginseng asiático (Panax ginseng)

Esse adaptógeno ajuda a apoiar a função cognitiva e / ou reduz a fadiga mental em casos de estresse mental, aumenta o estado de alerta mental e baixa energia, melhorando a fadiga mental, alivia a ansiedade e a depressão causada pelo estresse e melhora as doenças inflamatórias causadas pelo estresse.

Trabalhe

O exercício é um poderoso suporte imunológico, especialmente em pessoas que estão lidando com o estresse. Além disso, muitos estudos apontaram os efeitos positivos da aptidão física quando se trata de frequência e gravidade de doenças como resfriados e gripes.

Em um estudo, aqueles que eram aerobicamente ativos e em boa forma física tiveram uma redução de 41% na gravidade e sintomas da infecção do trato respiratório superior em comparação com aqueles que eram sedentários.

Como você pode se proteger? 2

Torne seus exercícios mais protetores

Aumente sua frequência cardíaca

Vários estudos sobre os efeitos do exercício na função imunológica demonstram benefícios do sistema imunológico decorrentes da atividade cardiovascular.

Tire um dia de descanso

Para obter o melhor benefício imunológico de seus exercícios, faça exercícios com frequência, mas não se queime.

Dê ao seu treino um aumento na cafeína

A cafeína é conhecida por ajudar a melhorar o desempenho do exercício, portanto, uma dose de cafeína antes do próximo exercício pode dar o impulso que você está procurando.

Recupere corretamente esticando

Ajude seus músculos a se recuperar após as sessões de suor, praticando alongamentos de baixa intensidade.

Leia Também  O que você precisa saber sobre a saúde dos idosos durante o isolamento

Dorma bem!

Os pesquisadores confirmaram a importância do sono para um sistema imunológico saudável. Muitos estudos demonstraram isso. Em um experimento em que as pessoas foram intencionalmente expostas a um vírus causador do resfriado, aqueles que dormiram menos de sete horas por noite ou tiveram sono de baixa qualidade tiveram três a cinco vezes mais chances de desenvolver uma infecção. Obtenha ajuda se você não estiver recebendo seus ZZZs.

Como você pode se proteger? 3

Quando você precisar de uma ajudinha

Theanine

Um aminoácido encontrado no chá e em alguns cogumelos, a teanina promove o relaxamento sem sedação e ajuda a adormecer mais rapidamente / facilmente e a dormir mais profundamente.

cupom com desconto - o melhor site de cupom de desconto cupomcomdesconto.com.br

Valeriana (Valeriana officinalis)

Raízes da planta de valeriana têm sido usadas desde os tempos antigos como remédio para insônia. Pensa-se que a valeriana aumenta levemente a quantidade de produtos químicos calmantes no cérebro, ajuda a reduzir o tempo para adormecer e melhora o tempo total de sono.

Melatonina

O regulador natural do sono do corpo, a melatonina, ajuda o corpo a relaxar e pode ser especialmente útil para viajantes frequentes e trabalhadores em turnos.

Coma direito

Enquanto comer da maneira correta é importante o tempo todo, uma dieta saudável e cheia de alimentos integrais ricos em nutrientes, como frutas e legumes frescos, é especialmente importante ao combater vírus e infecções. Coma pela imunidade estocando esses alimentos.

Como você pode se proteger? 4

Estoque estes

Tofu, peru ou tahine

A proteína tem um papel vital na função imunológica. Dietas ricas em proteínas podem proteger contra infecções quando estamos correndo de forma irregular. Certifique-se de consumir proteína a cada refeição e lanche durante a estação de gripe e resfriado.

Coma suas verduras (e roxos e vermelhos)

Os bioflavonóides são poderosos produtos químicos vegetais encontrados em alimentos coloridos como mirtilos, tomates, repolho e até chá. Esses compostos antioxidantes podem reduzir as infecções em até 33%, fornecendo mais um motivo para comer frutas e vegetais.

Mel

É um alimento, é um curador de feridas … é um supressor de tosse? O mel pode ser mais eficaz do que medicamentos prescritos para reduzir a tosse e melhorar o sono em crianças com resfriados, segundo os pesquisadores. Uma versão adulta misturada ao café instantâneo superou um medicamento à base de esteróides em um estudo diferente, e certamente foi mais saboroso.

Leia Também  Por que precisamos de mais antropólogos - kiwanja.net

Deseja fazer seu próprio xarope para tosse com mel / café? Combine 3/4 de xícara de mel com 6 1/2 colheres de sopa de café instantâneo. Adicione 1 colher de sopa da mistura a um copo de água morna três vezes por dia.

Como você pode se proteger? 5

Você acha que sabe como lavar as mãos….

Você já ouviu mil vezes que a lavagem das mãos é a melhor maneira de proteger você e outras pessoas de ficarem doentes. Mas você realmente conhece as práticas recomendadas para lavar as mãos?

Por exemplo, recomenda-se sabão comum, não antibacteriano. O seu revendedor de saúde natural local terá uma seleção de sabonetes suaves mas eficazes para você escolher.

Quando lavar as mãos

  • Antes, durante e depois de preparar a comida
  • Antes de comer
  • Antes e depois de cuidar de alguém doente
  • Depois de assoar o nariz, tossir ou espirrar
  • Depois de manipular objetos compartilhados
  • Antes e depois do tratamento de um corte ou ferida
  • Depois de usar o banheiro
  • Antes de inserir / remover lentes de contato
  • Antes de usar o fio dental
  • Depois de ajudar alguém (como crianças) com qualquer cuidado pessoal

Como lavar as mãos

  • Remova qualquer jóia da mão ou do braço.
  • Molhe as mãos com água morna.
  • Aplique sabão comum (evite sabonetes antibacterianos) nas mãos e esfregue-os juntos por 20 segundos (o tempo que leva para cantar Parabéns a Você – duas vezes).
  • Lave a frente e as costas das mãos, bem como entre os dedos e as unhas.
  • Enxágue bem as mãos por 10 segundos em água corrente quente, usando um movimento de fricção.
  • Limpe e seque as mãos suavemente com uma toalha de papel.
  • Feche a torneira usando a toalha de papel para evitar contaminar as mãos. Nos banheiros públicos, use a mesma toalha de papel para abrir a porta quando sair.

Quando sabão e água não estão disponíveis

Usar um desinfetante para as mãos à base de álcool que contenha pelo menos 60% de álcool (verifique o rótulo para ter certeza) é uma segunda opção.

  • Aplique na palma de uma mão (leia o rótulo na quantidade correta).
  • Esfregue as mãos juntas.
  • Esfregue o gel sobre todos as superfícies das suas mãos e dedos até que estejam secas. Isso leva cerca de 20 segundos (sim, você deseja cantar Parabéns duas vezes).

Como você pode se proteger? 6

Hack de nutrição: Ajudantes do sistema imunológico

  • cogumelo chaga
  • echinacea
  • folato
  • lisina
  • óleo de orégano
  • probióticos
  • quercetina
  • selênio
  • complexo de vitamina B
  • vitaminas C, D e E
  • zinco
cupom com desconto - o melhor site de cupom de desconto cupomcomdesconto.com.br