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Como se sentir melhor consigo mesmo se você está deprimido

12 de outubro de 2018 - Saude
Como se sentir melhor consigo mesmo se você está deprimido

Hoje é o Dia Nacional de Rastreio da Depressão. Se você está experimentando sintomas de depressão, você deve saber que existem tratamentos eficazes e ajuda está disponível.

Quando você está deprimido, sua auto-estima diminui e você pode começar a não gostar de si mesmo. Pessoas com depressão muitas vezes pensam em si mesmas como "sem valor, incapaz de qualquer realização e moralmente desprezível". Por que as pessoas deprimidas têm essa auto-avaliação negativa? E o que poderia estar acontecendo em seus cérebros?

O estudo: Em 2017, o pesquisador e psiquiatra Christopher Davey e seus colegas compararam o fluxo sangüíneo cerebral de 86 pacientes deprimidos não medicados com o de 95 participantes saudáveis ​​do controle usando um tipo de ressonância magnética (MRI) chamada ressonância magnética funcional. Pacientes deprimidos estavam nos estágios iniciais de sua doença, mas, como é frequentemente o caso, dois terços deles tinham um distúrbio de ansiedade também.

As tarefasOs pesquisadores pediram aos participantes que se deitassem em uma máquina de ressonância magnética e, em seguida, deram-lhes várias tarefas para completar enquanto eles imaginavam o fluxo de sangue no cérebro. A primeira tarefa envolveu a autoavaliação. Durante essa tarefa, os participantes precisavam indicar se um determinado descritor os ajustava ou não pressionando um botão esquerdo ou direito que correspondia a "sim" ou "não".

Então, perguntaram se as palavras tinham quatro ou mais vogais (uma tarefa para testar a atenção externa). Como você pode imaginar, isso não requer atenção interna como a tarefa de auto-reflexão fez. As respostas estão nas próprias palavras.

Enquanto respondiam a essas perguntas, os pesquisadores documentaram se as conexões entre diferentes regiões do cérebro foram afetadas.

O que aprendemos sobre as pessoas que estão deprimidas?

Não houve diferenças nos tempos de reação para os auto-descritores nos grupos de depressão e controle, e eles foram igualmente precisos sobre o teste de vogal também. No entanto, os participantes deprimidos disseram que os adjetivos negativos os descreviam muito mais frequentemente do que os sujeitos de controle e, mais frequentemente, os adjetivos indicavam que eles não gostavam de si mesmos.

Escolher um autodescritor significa que você tem que combinar a palavra com uma impressão que você já tem de si mesmo. Esse processo de correspondência envolve regiões cerebrais na parte frontal e posterior do cérebro. Como uma equipe de remo bem coordenada, essas diferentes regiões do cérebro devem ser flexíveis e coordenadas para que essa correspondência possa ocorrer. No caso da auto-avaliação, a ativação na parte frontal do cérebro (o córtex pré-frontal medial) geralmente modera a ativação na parte posterior do cérebro (córtex cingulado posterior).

Como os pesquisadores esperavam, quando os pacientes deprimidos refletiam sobre si mesmos, as equipes de remo dianteiro e traseiro do cérebro não eram coordenadas. Quando a região do cérebro na parte de trás do cérebro foi ativada por um auto-descritor, a região frontal reagiu exageradamente ao tentar controlá-lo. Quanto maior a reação exagerada, pior as pessoas deprimidas se sentiam em relação a si mesmas em relação aos controles.

Mas isso não era tudo. A avaliação em si também foi menos estável. Como resultado, o cérebro teve que trabalhar mais para estabelecer alguma ordem também. (Não é de admirar que as pessoas deprimidas muitas vezes estejam fatigadas!) Embora não tenha ficado claro qual aspecto específico da depressão estava associado a essa reação exagerada do cérebro, os pesquisadores descobriram que era altamente provável que a dificuldade de concentração e a sensação de tensão interior fossem afetadas. em conjunto com essas mudanças cerebrais.

O que você pode fazer?

Se você está deprimido, saiba que a conexão instável entre as regiões da frente e de trás do seu cérebro está fazendo com que você não goste de si mesmo e atrapalhe seu controle emocional. Seu cérebro perdeu sua flexibilidade e precisão.

É por isso que um tratamento relativamente novo chamado terapia de auto-sistema (SST) mostrou ser tão eficaz para a depressão. Com esta terapia, as pessoas que estão deprimidas podem conseguir um melhor controle de suas emoções. Eles aprendem a neutralizar suas impressões pessoais negativas. Ao contrário da terapia cognitiva, que se concentra em reformular essas ideias negativas, a SST não se concentra nessas idéias negativas. Em vez disso, ajuda os pacientes a se sentirem melhor, ensinando-os a se concentrar em fazer coisas boas acontecerem ao perseguir metas de “promoção” que envolvam progresso, crescimento e realização. De fato, é muito mais eficaz que a terapia cognitiva.

Portanto, esteja ciente de que seu cérebro distorce sua auto-impressão no primeiro passo dessa terapia. Depois de entender isso, você pode aprender a mudar sua atenção para metas positivas para se sentir melhor novamente.

Se você está deprimido, procure por SST ou pergunte ao seu médico sobre isso. Pode ajudar a restaurar o controle emocional e a se sentir menos deprimido novamente.

O post Como se sentir melhor consigo mesmo se você está deprimido apareceu primeiro no Harvard Health Blog.

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