Como ajudar seu filho a dormir o que precisa

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Como ajudar seu filho a dormir o que precisa 2

Este ano, os planos de volta às aulas ainda estão em andamento e algumas (talvez muitas) crianças estarão aprendendo em casa por causa da pandemia. Por mais tentador que seja deixar os horários de sono de verão se manterem, é importante que as crianças tenham uma rotina regular – e que durmam durante as horas escuras e acordem durante as horas claras, pois nossos corpos se saem melhor assim. Portanto, embora uma criança cuja ida à escola seja apenas uma caminhada até a mesa da cozinha possa dormir um pouco mais tarde do que outra que precisa pegar o ônibus mais cedo, nenhuma criança deve passar a manhã inteira na cama.

O sono é crucial para todos nós, e isso é especialmente verdadeiro para as crianças. Sem um sono de qualidade suficiente, as crianças têm maior probabilidade de ter problemas de saúde e de comportamento – e dificuldade de aprendizagem.

Aqui estão algumas coisas simples que você pode fazer para ajudar seu filho a dormir o que precisa.

Tenha uma programação regular

Nossos corpos se dão melhor quando vamos para a cama e acordamos quase na mesma hora todos os dias.

  • Crianças e adolescentes precisam de 8 a 10 horas de sono. Faça uma contagem regressiva de 10 horas a partir de quando seu filho precisa se levantar de manhã. Essa é aproximadamente a hora em que eles precisam se preparar para dormir (para crianças mais novas, conte 11 horas).
  • Por exemplo, se seu filho adolescente precisa acordar às 7, ele deve estar se preparando para dormir às 9 e para ir para a cama às 10 (já que a maioria de nós não adormece no momento em que sua cabeça bate no travesseiro). Uma criança mais nova deve começar a se preparar (tomar banho, etc.) por volta das 8.
  • Entenda que os adolescentes são biologicamente programados para adormecer mais tarde e acordar mais tarde e, naturalmente, terão hora de dormir mais tarde. Infelizmente, a maioria dos distritos escolares não se acomoda a isso, então você costuma trabalhar contra a biologia.
  • Embora seja normal ficar acordado até mais tarde nos fins de semana, não deixe a hora de dormir variar mais de uma hora ou mais.
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Desligue as telas antes de dormir

A luz azul emitida pelas telas pode nos manter acordados.

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  • É melhor se as telas puderem ser desligadas duas horas antes de você querer que seu filho durma. Use esse tempo quando eles começam a se preparar para dormir como o tempo em que as telas apagam.
  • A única maneira real de conseguir isso é retirar todos os dispositivos do quarto. (Tão verdade!)
  • Os adolescentes vão lutar com você sobre isso. Se puder, mantenha-se firme (e compre um despertador, se eles disserem que precisam do telefone para isso). No mínimo, certifique-se de que o telefone esteja no modo Não perturbe durante a noite.

Tenha um ambiente que estimule o sono

  • Acalme as coisas. Se você estiver assistindo TV, abaixe o volume e, em geral, tente não fazer muito barulho depois que as crianças vão para a cama.
  • Considere uma máquina de ruído branco ou um ventilador (ou ar condicionado, se você mora em um lugar quente). Também existem aplicativos de ruído branco para os adolescentes que não desistem de seus telefones.
  • As cortinas que escurecem podem fazer a diferença para crianças que tendem a acordar com a primeira luz do amanhecer – ou que não conseguem dormir se não estiver totalmente escuro lá fora.

Saiba como outros fatores influenciam o sono

  • Adolescentes ocupados geralmente têm dificuldade em fazer tudo a tempo de dormir o suficiente. Converse com seu filho adolescente sobre sua programação diária e procure maneiras de ajudá-lo a ficar mais tranquilo, como fazer a lição de casa durante o dia escolar ou limitar os videogames ou outras atividades que prejudicam o tempo de lição de casa. O sono precisa ser a prioridade.
  • Limite a cafeína. É melhor não comer nada, mas certamente nada a partir do meio da tarde.
  • Limite cochilos! Para uma criança mais velha cansada, as sonecas podem parecer uma boa ideia, mas podem interferir com o sono noturno. Naptime está bem na pré-escola.
  • Certifique-se de que seu filho faça exercícios. Não é importante apenas para a saúde, mas também para o sono.
  • Faça rotinas calmantes antes de dormir (não faça exercícios!).
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Se seu filho está tendo problemas para dormir ou acorda à noite, converse com seu médico. Também é importante falar com seu médico se seu filho roncar ou tiver outros problemas respiratórios à noite. Nunca ignore um problema de sono; sempre peça ajuda.

A postagem Como ajudar seu filho a dormir o que precisa apareceu primeiro no Harvard Health Blog.

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