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Comer durante o COVID-19: melhore o seu humor e reduza o estresse

8 de abril de 2020 - Saude
Comer durante o COVID-19: melhore o seu humor e reduza o estresse
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Comer durante o COVID-19: melhore o seu humor e reduza o estresse 1

Atualmente, meus pacientes estão expressando mais angústia e medo e procurando maneiras de lidar com a pandemia e o “novo normal”. Com crianças e famílias inteiras em casa juntos o dia todo, e os horários do trabalho e da escola interrompidos, a perda de uma rotina diária pode aumentar a ansiedade e prejudicar a alimentação saudável. Um dos fatores que leva a esse aumento de ansiedade parece ser a incerteza, que pode lançar planos de uma alimentação saudável pela janela.

O planejamento de refeições para uma família, um desafio por si só, pode ser mais agora com reclusão em casa, mais pessoas para se alimentar com gostos diferentes e mais lojas de comida com compras e horários limitados de compras. Há também a incerteza de prateleiras nuas, com itens básicos de uma dieta nutritiva indisponíveis, pelo menos temporariamente. É tentador comprar o que estiver disponível, mesmo que isso não faça parte da sua dieta normal.

É difícil lidar com a quarentena e não alcançar o seu lanche salgado e crocante favorito por causa do tédio ou sensação de tensão. Alguns pretzels ou batatas fritas estão ok, mas muitas pessoas podem não conseguir deixar de comer a sacola inteira depois que ela estiver aberta. Além disso, se você já está se sentindo triste, a solução rápida de biscoitos ou bolos fará com que você se sinta pior. Alimentos processados ​​e itens estáveis ​​nas prateleiras, como assados, contêm muitos carboidratos simples que criam um efeito ioiô no açúcar no sangue, o que pode gerar ansiedade e piorar o humor.

Como então podemos conscientemente fazer boas escolhas alimentares?

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Você pode se surpreender ao saber que certos nutrientes presentes nos alimentos reduzem a ansiedade ou estimulam a liberação de neurotransmissores como serotonina e dopamina – e todos queremos nos sentir o melhor possível durante esses momentos de incerteza. As pessoas estão sentindo muito estresse agora, e a realidade lamentável é que o estresse piora os sentimentos de mau humor ou angústia, além de suprimir nosso sistema imunológico. Portanto, ter como alvo alimentos que estimulam o sistema imunológico terá um efeito duplo – você pode se sentir menos ansioso e aumentar sua imunidade.

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Sugiro incorporar esses alimentos como uma maneira de incluir opções mais saudáveis ​​em sua nutrição durante esse período incomum de estresse e incerteza. Todos nós temos que comer, portanto, cuidar de nossa nutrição é algo que todos podemos controlar e, em seguida, colher os benefícios de um humor melhorado.

Reduza a ansiedade e aumente a imunidade escolhendo:

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A linha inferior:

Ficar em casa durante a pandemia do COVID-19 é um desafio para todos, e o aumento da ansiedade (e do tédio) pode levar as pessoas a abandonar suas intenções alimentares saudáveis ​​e fazer lanche em qualquer coisa que esteja ao redor. Mas, com um pouco de reflexão e planejamento, você pode continuar fazendo boas escolhas alimentares e talvez até aumentar seu humor e imunidade.

Para mais informações, ouça nossos podcasts e consulte o nosso Centro de Recursos Coronavírus.

O post Comer durante o COVID-19: melhore seu humor e reduza o estresse apareceu pela primeira vez no Harvard Health Blog.

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