Comer bem para ajudar a controlar a ansiedade: suas perguntas respondidas

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A dieta afeta a ansiedade? Em caso afirmativo, o que devo comer e quais alimentos devo evitar?

As pessoas que sofrem com ansiedade devem lembrar-se de algumas regras simples:

  • Baixo teor de açúcar no sangue, falta de hidratação, uso de álcool, cafeína e fumo também pode precipitar ou imitar sintomas de ansiedade.
  • É importante comer refeições regulares e prevenir estados hipoglicêmicos.
  • É melhor hidratar adequadamente com água pura, pelo menos seis a oito copos por dia.
  • Embora a nicotina não apresente causar ansiedade, a abstinência da nicotina pode imitar a ansiedade e as pessoas com ansiedade podem fumar para se acalmarem. Pode se tornar um comportamento problemático, pois a nicotina também pode elevar a pressão arterial e a freqüência cardíaca, que também são sintomas de ansiedade.
  • Pessoas que sentem ansiedade podem se apoiar em álcool para acalmar seus nervos de problemas emocionais e físicos
  • Muitos refrigerantes contêm cafeína e têm um alto teor de açúcar. Estar ciente desses fatores e substituir a água comum por água oxigenada pode ser uma opção mais saudável.
  • Trabalhar em direção a uma dieta bem balanceada com frutas, verduras, carnes magras e gorduras saudáveis ​​é uma boa recomendação para aqueles que lutam com ansiedade. Evitar alimentos processados ​​e alimentos ricos em açúcar significa que o corpo experimenta menos altos e baixos de açúcar no sangue, o que ajuda a reduzir ainda mais os sentimentos de ansiedade. Muito simplesmente, uma corrida de açúcar pode imitar um ataque de pânico.

Por exemplo, comer um jantar gelado e um sorvete afetará você diferentemente de comer frango e brócolis com uma massa feita de grãos integrais ou quinoa. A segunda refeição inclui alimentos integrais, não processados, e você controla a quantidade de açúcar, se houver, adicionada à refeição. Demora mais tempo para seu corpo metabolizar esses alimentos, o que ajuda você a se sentir satisfeito por mais tempo e mantém os níveis de açúcar no sangue estáveis, ao invés de subir e descer. E há muitos açúcares escondidos nos alimentos que comemos, incluindo comidas salgadas. Muitas pessoas não percebem isso. Um exemplo é um popular molho de manjericão de tomate comprado em loja. Uma meia xícara servindo (e muito poucas pessoas comeriam apenas meia xícara em uma refeição) contém 12 gramas de açúcar, que é de 3 colheres de chá (4 gramas de açúcar = 1 colher de chá). Os rótulos dos alimentos nos EUA usam gramas e muitas pessoas não sabem como interpretá-los. Receitas usam onças, libras, colheres de chá e colheres de sopa, então essa conversão se torna importante para o consumidor. Então, se você usou 1-1 / 2 xícaras de molho de macarrão, você estaria consumindo 36 gramas ou 9 colheres de chá de açúcar apenas do molho em sua refeição!

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Enquanto seu corpo precisa de um saudável equilíbrio de açúcar, carboidratos, gorduras e proteínas para funcionar, é também esse equilíbrio que ajuda a nos manter saudáveis. Consumir açúcar através de fontes naturais, como um pedaço de fruta, e não suco de frutas ou frutas secas, afeta o seu corpo de forma diferente do que doces ou açúcares escondidos em seus alimentos

O FDA tem uma nova lei de rótulo nutricional entrando em vigor que listará adicione os açúcares no rótulo nutricional para os consumidores e forneça alguns outros dados úteis.

Os sintomas de ansiedade melhoram quando você corta o açúcar e alimenta seu corpo com os alimentos certos?

É uma boa ideia conversar com seu médico antes fazendo mudanças dramáticas no que você come. Envolva um nutricionista (seu médico pode encaminhá-lo para um) se precisar de orientação adicional.

Assim como acontece com qualquer mudança na dieta, seu corpo precisará de algum tempo para se ajustar. Se você é saudável e corta o açúcar processado, pode sentir que sua ansiedade melhora lentamente, graças aos poucos altos e baixos causados ​​pelo excesso de açúcar. Se você está usando apenas dieta para combater a ansiedade, essa mudança pode não ser óbvia ou imediata. Você também pode precisar falar com um médico sobre um medicamento. Uma abordagem de tratamento integrada, incluindo terapia da conversa, técnicas de mindfulness, alívio do estresse, boa higiene do sono e uma dieta equilibrada são partes igualmente importantes do seu cuidado.

O que mais eu deveria saber sobre dieta e ansiedade? com muitas doenças físicas. Além de receber orientação de seu médico sobre as opções de tratamento da ansiedade, você deve aumentar esse tratamento prestando atenção em como e o que você come. Uma revisão da literatura que examina os efeitos da dieta sobre o comportamento relacionado à ansiedade destacou que os alimentos ricos em gordura e / ou açúcar, ou que são altamente palatáveis, podem afetar o comportamento em modelos animais e podem fazer o mesmo em humanos. Mais estudos humanos são necessários.

Algumas das dicas a seguir podem ser úteis para você:

  • comer uma dieta saudável e equilibrada ao longo das linhas de uma dieta mediterrânea
  • reduzir o consumo de açúcar e alimentos processados ​​
  • de volta à cafeína, álcool e cigarros
  • comem alimentos ricos em zinco, como grãos integrais, ostras, couve, brócolis, legumes e nozes
  • comem alimentos ricos em magnésio: peixe, abacate, folhas verdes escuras [19659004] comem alimentos ricos em vitamina B, como espargos, verduras, carne e abacate
  • comem alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, por exemplo, salmão selvagem
  • comem alimentos ricos em probióticos como kefir, iogurte e outros alimentos fermentados

Claro, em primeiro lugar, siga o conselho médico do seu médico. Discutir dieta, estilo de vida e mudanças de medicação, e acompanhar seus sintomas para ver se eles melhoram.

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Uma resposta para “Comer bem para ajudar a controlar a ansiedade: suas perguntas respondidas”

  1. Alimentos proibidos em uma dieta - o que mais é permitido? - Sun Flower Eco Village disse:

    […] Comer bem para ajudar a controlar a ansiedade: suas perguntas respondidas […]

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