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Cansado? 4 maneiras simples de aumentar a energia

8 de setembro de 2018 - Saude
Cansado? 4 maneiras simples de aumentar a energia

Quando estou me arrastando e me sentindo cansado durante o dia ocasional de baixa energia, meu elixir é um copo extra (ou dois ou três) de café preto da imprensa francesa. Isso dá ao meu corpo e ao meu cérebro um choque necessário, mas pode não ajudar onde eu mais precise: minhas células.

A base celular de estar cansado

O que chamamos de "energia" é na verdade uma molécula chamada adenosina trifosfato (ATP), produzida por minúsculas estruturas celulares chamadas mitocôndrias. O trabalho da ATP é armazenar energia e depois fornecer essa energia para as células em outras partes do corpo. Entretanto, à medida que você envelhece, seu corpo tem menos mitocôndrias. "Se você sentir que não tem energia suficiente, pode ser porque seu corpo tem problemas para produzir ATP suficiente e, assim, fornecer às células energia suficiente", diz o Dr. Anthony Komaroff, professor de medicina da Harvard Medical School. Você pode não conseguir superar todos os aspectos da perda de energia relacionada à idade, mas existem maneiras de ajudar seu corpo a produzir mais ATP e repor os níveis de energia em declínio. As estratégias mais comuns giram em torno de três conceitos básicos: dieta, exercício e sono.

Dieta. Aumente seu ATP com ácidos graxos e proteína de carnes magras como frango e peru, peixes gordurosos como salmão e atum e nozes. Enquanto comer grandes quantidades pode alimentar o seu corpo mais material para o ATP, também aumenta o risco de ganho de peso, o que pode reduzir os níveis de energia. "Os quilos em excesso significam que seu corpo tem que trabalhar mais para se mover, então você usa mais ATP", diz o Dr. Komaroff. Quando a falta de energia é um problema, é melhor comer pequenas refeições e lanches a cada poucas horas do que três grandes refeições por dia, de acordo com o Dr. Komaroff. "Seu cérebro tem muito poucas reservas de energia e precisa de um suprimento constante de nutrientes", diz ele. "Além disso, grandes refeições provocam o aumento dos níveis de insulina, o que faz com que o açúcar no sangue diminua rapidamente, causando a sensação de fadiga".

Beba bastante água. Se o seu corpo está com falta de líquidos, um dos primeiros sinais é uma sensação de fadiga. Embora as necessidades individuais variem, o Instituto de Medicina recomenda que os homens procurem cerca de 15 xícaras (3,7 litros) de líquidos por dia e as mulheres cerca de 12 xícaras (2,7 litros). Além de água e bebidas como café, chá e sucos, você também pode obter líquidos de frutas e vegetais pesados, com até 90% de água, como pepino, abobrinha, abóbora, morango, frutas cítricas e melões.

Durma bastante. Pesquisas sugerem que o sono saudável pode aumentar os níveis de ATP. Os níveis de ATP aumentam nas horas iniciais de sono, especialmente nas principais regiões do cérebro que estão ativas durante as horas de vigília. Converse com seu médico se você tiver problemas para dormir durante a noite.

Atenha-se a uma rotina de exercícios. Exercício pode aumentar os níveis de energia, elevando neurotransmissores de promoção de energia no cérebro, como a dopamina, noradrenalina e serotonina, e é por isso que você se sente tão bem depois de um treino. O exercício também torna os músculos mais fortes e mais eficientes, por isso eles precisam de menos energia e, portanto, conservam o ATP. Não importa realmente o tipo de exercício que você faz, mas a consistência é fundamental. Algumas pesquisas sugeriram que apenas 20 minutos de atividade aeróbica de baixa a moderada, três dias por semana, podem ajudar pessoas sedentárias a se sentirem mais energizadas.

Quando estiver cansado, garanta uma visita ao seu médico

Deverá consultar o seu médico se tiver uma prolongada crise de baixa energia, pois pode ser um aviso precoce de uma doença grave. "Fadiga incomum é muitas vezes a primeira grande bandeira vermelha de que algo está errado", diz o Dr. Komaroff. A falta de energia é um sintoma típico da maioria das principais doenças, como doenças cardíacas, muitos tipos de câncer, doenças autoimunes, como lúpus e esclerose múltipla, e anemia (poucos glóbulos vermelhos). Fadiga também é um sinal comum de depressão e ansiedade. E a fadiga é um efeito colateral de alguns medicamentos.

O post Cansado? 4 maneiras simples de aumentar a energia apareceram primeiro no Harvard Health Blog.

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