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Calma para as férias

16 de dezembro de 2018 - Saude
Calma para as férias

Você está indo para casa nos feriados, hospedando parentes ou dando festas? Uma forte dose de calma pode ajudá-lo a se divertir mais e a se estressar menos. Aqui estão algumas maneiras de reduzir o estresse das férias e invocar o seu eu mais calmo.

Encontre a sua calma

Respire profundamente: Quando suas emoções aumentam, a respiração também acelera. Deliberadamente retardar sua respiração relaxa os músculos tensos, trazendo os ombros para baixo das orelhas, acalma as emoções agitadas e ajuda a desarmar a cascata hormonal dentro do corpo que alimenta a ansiedade.

Tente isto: feche os olhos e respire profundamente pelo nariz, contando para cima. Segure por alguns segundos. Expire lentamente pelo nariz enquanto conta para baixo. Faça cada expiração mais longas do que cada inspiração. Repita por cinco minutos.

Ou tente uma respiração de ioga calmante, como a respiração das narinas alternadas, descrita em um post no blog de Marilyn Wei, MD.

Um amplo mundo de aplicativos de mindfulness para smartphones ou tablets pode mostrar muitas outras maneiras de respirar fundo e buscar a calma. Alguns estão disponíveis por uma taxa única ou por assinatura mensal. Outros permitem que você toque amostras gratuitamente.

Mova-se rapidamente: Investir tempo e esforço no exercício regular ajuda as pessoas a controlarem a ansiedade. Uma revisão sistemática de 15 estudos randomizados e controlados descobriu que o exercício aeróbico regular reduziu com sucesso a ansiedade em pessoas que foram diagnosticadas com transtornos de ansiedade e pessoas com escores elevados quando testadas para ansiedade. Aqueles que se envolveram em exercícios de alta intensidade (como jogging) ganharam mais alívio do que aqueles que fizeram exercícios de baixa intensidade (como caminhar), embora ambas as abordagens tenham efeitos positivos.

Não consegue encontrar energia ou tempo para se exercitar regularmente? Mesmo assim, o fator de distração e a chance de queimar a ansiedade por meio de explosões de atividade podem ajudá-lo a se sentir mais calmo. Corra no lugar, corra para cima e para baixo, faça saltos, ou saia da mixagem por um tempo e saia para passear.

Alterar a conversa

Desativar conversas carregadas: Digamos que você tenha membros da família cujas conversas ou ações aumentem sua pressão arterial de maneira confiável. Políticas opostas são a raiz do problema? Angry Uncle Bot, um programa de bate-papo interativo publicado no New York Times, oferece idéias sobre maneiras de mudar o roteiro este ano. Ou talvez seja mais do que política que você e sua família enfrentam. Se assim for, tente estas dicas simples para ajudar a promover a paz entre os parentes de Melissa Brodrick, ombudsperson da Harvard Medical School.

O post Calma para os feriados apareceu em primeiro lugar no Harvard Health Blog.

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