Busters de estresse natural para perder peso

Busters de estresse natural para perder peso

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Pare de ganhar peso – e até verta essas libras extras – com esses imbecis naturais

Muitos pacientes vêm ao Stengler Center aqui em San Diego para obter ajuda com seu peso.

Muitas vezes, as pessoas que vejo são aquelas que foram muito diligentes com sua dieta e programa de exercícios, mas ainda têm problemas para perder peso.

Embora seja verdade que eles possam precisar de um programa de dieta e exercício diferente, seus quilos indesejados podem estar enraizados em outra coisa: problemas hormonais.

Um dos culpados que eu olho é o cortisol, o “hormônio do estresse” produzido pelas glândulas supra-renais (localizadas na parte superior dos rins) que está associado à obesidade – níveis particularmente altos por períodos prolongados.

Por si só, o cortisol não é um hormônio “ruim”. Na verdade, ele tem funções vitais no sistema de “luta ou fuga” do seu corpo, ajudando-o a lidar com uma variedade de tensões. O cortisol trabalha para aumentar os níveis de glicose no sangue para ajudar na produção de energia … aumenta sua frequência cardíaca e pressão arterial … e combate a inflamação.

No entanto, quando o cortisol é elevado por períodos prolongados, como semanas e meses, causa desequilíbrio no corpo, incluindo ganho de peso.

Portanto, para evitar que os quilos se acumulem, é necessário adotar uma abordagem dupla: 1) reduzir o estresse no ambiente e 2) equilibrar a resposta do seu corpo aos estressores que você não pode eliminar.

Desenvolvi um protocolo natural de combate ao estresse que ajudou muitos de meus pacientes a combater algumas das mais difíceis batalhas de perda de peso, que compartilharei com você em um momento.

Mas primeiro, um pouco mais sobre como esse hormônio pode seqüestrar seu peso – e sua cintura – quando é permitido ficar louco.

Você está em um estado constante de “código vermelho”?

Quando sua mente ou seu corpo percebem o estresse (físico, mental, emocional ou químico), uma área na base do cérebro conhecida como hipotálamo desencadeia uma cascata de sinais nervosos e hormonais. Esses sinais ativam uma glândula no cérebro conhecida como hipófise, que por sua vez alerta as glândulas supra-renais a liberar uma explosão de hormônios do estresse, incluindo o cortisol.

Quando as coisas estão funcionando normalmente, os níveis de cortisol são normalmente mais altos pela manhã enquanto você está se preparando para o dia e mais baixos à noite enquanto relaxam. Mas sob estresse crônico – quando tudo parece um incêndio que precisa ser apagado – muitas pessoas têm níveis anormalmente altos de cortisol durante o dia e a noite.

Um estudo recente publicado na revista mainstream Obesidade envolvendo 2.527 homens e mulheres britânicos com 54 anos ou mais confirmou o que já sabíamos sobre como esse hormônio pode sabotar o controle de peso saudável. No estudo, aqueles que foram expostos cronicamente a concentrações elevadas de cortisol ao longo de vários meses não apenas ganharam peso, mas também viram aumentos no índice de massa corporal (IMC) e na circunferência da cintura.1

Como seu corpo converte estresse em gordura

Existem várias maneiras pelas quais o cortisol pode levar ao ganho de peso. Por um lado, existem boas pesquisas demonstrando que o cortisol elevado pode estimular seu apetite e desejos, por meio de seu efeito direto no cérebro e em outros hormônios.

Isso não deveria ser uma surpresa, se você já se sentiu “comendo stress” em momentos difíceis.

Mas o que você talvez nunca tenha notado (porque não pode sentir) é que o cortisol também estimula o fígado a converter aminoácidos e outras substâncias que não são glicose em açúcar, levando a níveis aumentados de glicose.

Na verdade, é um “golpe duplo”, porque níveis de cortisol cronicamente elevados também diminuem o efeito da insulina. Quando você se torna resistente à insulina, seu corpo tem problemas para transportar glicose para dentro das células para obter energia. Como resultado, o excesso de glicose no sangue é armazenado como gordura.

Portanto, o “hormônio do estresse” está envolvido no desenvolvimento de células adiposas maduras, mas faz outra coisa que faz você ganhar peso: mobiliza as reservas de gordura existentes (por exemplo, triglicerídeos) e as move para o tecido profundo do abdome.

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É por isso que um dos sintomas do cortisol elevado é o aumento da gordura da barriga.

A cintura crescente não é apenas um tópico sensível para muitas pessoas que lutam com o peso, mas também pode ser um grande problema de saúde, pois é a área de depósitos de gordura que mais se correlaciona com o aumento de marcadores inflamatórios e doenças cardiovasculares.

E, por último, altos níveis de cortisol suprimem a função da tireóide. Mais especificamente, suprime o hormônio tireoidiano mais metabolicamente ativo, conhecido como T3. Como mencionei antes, o T3 tem um efeito pronunciado no aumento do metabolismo em suas células.

Portanto, baixos níveis levam a um metabolismo lento … e ganho de peso.

Neutralize o estresse dentro e fora do seu corpo

O estudo que mencionei anteriormente analisou os níveis de cortisol usando análise de cabelo, mas esse tipo de teste não está prontamente disponível. Outras opções mais comuns incluem exame de urina, saliva e cortisol matinal.

Um médico holístico pode ajudá-lo com esse tipo de teste.

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Obviamente, se você tiver altos níveis de estresse por um longo período de tempo … e perceber sua circunferência abdominal aumentando … há uma boa chance de você ter um nível muito alto de cortisol. Você pode nem precisar de um teste para ter certeza.

E você certamente não precisa esperar o trabalho de laboratório voltar antes de fazer algo a respeito.

Primeiro, você pode diminuir o cortisol fazendo alguns ajustes no seu estilo de vida e no seu ambiente. Alguns métodos testados e aprovados incluem oração, respiração abdominal profunda e aumento da interação social.

Também recomendo ouvir música positiva, fazer exercícios regulares e dormir adequadamente e reduzir açúcares e estimulantes simples (o que não está lhe ajudando muito no departamento de sono repousante).

Mas muitos de meus pacientes se beneficiam de suporte natural adicional – ou seja, suplementos que demonstraram diminuir os níveis de cortisol. Um deles, um hormônio esteróide chamado dehidroepiandrosterona (DHEA), demonstrou diminuir significativamente a gordura abdominal em pessoas mais velhas.2

Seu corpo produz DHEA naturalmente, então seu médico deve testar seus níveis antes de iniciar qualquer suplemento. Se você puder usar um reforço, uma dose típica para mulheres é de 10 a 15 mg. Para os homens, são 25 a 50 mg.

Além disso, a erva ayurvédica conhecida como ashwagandha é um popular calmante do estresse que ajuda a aliviar os níveis elevados de cortisol. De acordo com recente estudo clínico prospectivo, randomizado, duplo-cego, o extrato de raiz de ashwagandha foi capaz de reduzir AMBOS os marcadores psicológicos e fisiológicos em pessoas que sofrem de estresse crônico e distúrbios relacionados.

Eles viram não apenas uma queda nos níveis séricos de cortisol, mas também melhorias no bem-estar mental, no desejo alimentar e no comportamento alimentar – tornando-o um recurso valioso no apoio ao controle de peso. No estudo, aqueles que tomaram ashwagandha perderam uma quantidade estatisticamente significativa de peso e reduziram seu IMC, em comparação com o placebo.3

A dosagem recomendada é de 250 a 300 mg por dia de um extrato padronizado.

Você pode obter o DHEA e o ashwagandha na loja de alimentos naturais ou on-line. Escolha um de um fabricante em que você confia.

Impresso com permissão da Health Revelations do Dr. Mark Stengler (www.healthrevelations.com)

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Citações:

  1. Sarah E. Jackson, Clemens Kirschbaum, Andrew Steptoe. Cortisol capilar e adiposidade em uma amostra populacional de 2.527 homens e mulheres com idades entre 54 e 87 anos. Obesidade, 2017; 25 (3): 539
  2. Villareal DT, Holloszy JO. Efeito do DHEA na ação da gordura abdominal e da insulina em mulheres e homens idosos: um estudo controlado randomizado. JAMA. 10 de novembro de 2004; 292 (18): 2243-8.
  3. Dnyanraj Choudhary, MD, Sauvik Bhattacharyya, MPharm, PhD, Kedar Joshi, MD. Controle do peso corporal em adultos sob estresse crônico através de tratamento com extrato de raiz de Ashwagandha. Um estudo duplo-cego, randomizado, controlado por placebo. J Alternativa Complementar baseada em Evid. Jan 2017; 22 (1): 96-106.
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