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As novas diretrizes de exercício: Quaisquer alterações para você?

26 de dezembro de 2018 - Saude
As novas diretrizes de exercício: Quaisquer alterações para você?

É provável que você já saiba que o exercício regular ajuda a prevenir doenças crônicas, como diabetes e problemas cardíacos, enquanto melhora sua saúde geral, humor e qualidade de vida. Pode aguçar a função mental, aumentar a concentração e ajudá-lo a dormir. E as novas diretrizes de exercício e atividade física emitidas pelo Escritório de Prevenção de Doenças e Promoção da Saúde do governo federal mostram que a dose necessária para obter esses benefícios não é difícil de alcançar. As novas diretrizes também são mais adequadas à idade e à capacidade.

Quais devem ser seus objetivos de exercício?

A quantidade de exercício e mistura de atividades recomendadas varia dependendo da idade e habilidade, conforme descrito mais detalhadamente abaixo. Ele varia de uma alta de três horas diárias – para pré-escolares, que tendem a amar a atividade – a 150 minutos por semana.

Infelizmente, 80% da população não está cumprindo as diretrizes. A cada ano nos EUA, estima-se que 10% das mortes prematuras e US $ 117 bilhões em custos de saúde estão associados à atividade física inadequada.

Além de poupar dinheiro em saúde, há muitos benefícios pessoais para se manter ativo. As novas diretrizes destacam outras novas descobertas baseadas em evidências relacionadas à atividade física e ao exercício.

O que mudou nas novas diretrizes de exercício?

As novas diretrizes baseiam sua dose de atividade física em intensidade relativa: quanto esforço um determinado exercício leva em comparação com sua capacidade de exercício. Uma caminhada rápida conta como atividade física moderada (pense: rápido o suficiente para que você possa falar confortavelmente, mas não cantar). A velocidade dessa caminhada será muito mais rápida para alguém que está em forma do que para alguém que está apenas começando a se exercitar ou voltando à atividade depois de um intervalo. Mas não importa onde a linha de partida seja, a maioria das pessoas pode melhorar sua forma física e saúde com segurança. Comece com quantidades menores de exercício e aumente lentamente a duração, a intensidade e a frequência.

Por exemplo, se você:

O que permaneceu o mesmo nas novas diretrizes de exercício?

Novas recomendações de exercícios por idade e capacidade

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