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Aprendendo a respirar | vivo

3 de fevereiro de 2020 - Medicina
Aprendendo a respirar | vivo
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Em 17 de abril de 2013, Stig Åvall Severinsen empoleirou-se na beira de um buraco em um lago congelado na Groenlândia. Suas pernas nuas balançavam na água escura e gelada. Ele usava apenas calção de banho.

Um momento depois, ele escorregou na água. Depois de 250 pés de nado de peito entorpecente sob o gelo de um metro de profundidade, ele emergiu de outro buraco, estabelecendo o recorde mundial do Guinness para o mergulho mais longo no gelo enquanto prendia a respiração (sem nadadeiras ou roupa de mergulho).

O problema é que ele já havia estabelecido um recorde mundial no Guinness no dia anterior no mesmo lago, nadando duas vezes mais longe, vestindo uma roupa de mergulho e nadadeiras – mas ainda sem tanque de oxigênio.

Além desses recordes épicos de prender a respiração sob o gelo, Severinsen estabeleceu vários recordes mundiais no mergulho livre. Suas aventuras de alto risco incluíram uma visita a um tanque de tubarões na Dinamarca, onde ele prendeu a respiração por mais de 20 minutos.

Vida após recordes mundiais

É bom que Severinsen tenha dominado a arte de prender a respiração; hoje, sua agenda alucinada raramente o permite fazer uma. Ele circula quase constantemente, ensinando Navy SEALs, atletas olímpicos, aqueles com diagnóstico de TEPT e pessoas estressadas do dia-a-dia como respirar.

Severinsen acredita no poder da respiração adequada. Ele experimentou os benefícios pessoalmente e compartilha essa paixão por meio do seu “método de Breatheology”. Ele oferece cursos on-line, um livro (Breatheology: A Arte da Respiração Consciente), vídeos do YouTube e treinamento em pessoa.

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“No mundo moderno, a maioria das pessoas tem um déficit crônico de oxigênio”, diz Severinsen. “O desafio é que eles respirem apenas para 70% de sua capacidade. Isso significa que 30% de sua energia potencial, criatividade, intuição e horas de trabalho vão para a lixeira. ”

Como você respira?

Respirar pode ser a coisa mais natural do mundo, mas poucas pessoas respiram naturalmente. Uma respiração natural é lenta e controlada. Estimula o diafragma. Crianças e animais tendem a ser os melhores. Como adultos, muitos de nós respiram superficialmente, atraindo cada inspiração para a parte superior do tórax ou formando maus hábitos como a respiração pela boca.

“Não estou reinventando a roda”, diz Severinsen. “Estou adotando as melhores técnicas de ioga e desempenho máximo. Com isso, ensino todo o processo respiratório: respiração e retenção da respiração. Eles são o yin e o yang do processo. Você não consegue entender a respiração se não entender a respiração. “

Tornando-se um especialista em respiração

É difícil acreditar que alguém que prendeu a respiração voluntariamente por 22 minutos lutou para respirar, mas Severinsen diz que lutou contra a asma quando criança. Ele se lembra de espirrar, chiar e a terrível sensação de não conseguir respirar o suficiente. Essa experiência, combinada com uma juventude que gira em torno de excursões competitivas de natação e mergulho livre durante as férias em família no Mediterrâneo, colocou Severinsen, nascido na Dinamarca, em seu caminho atual.

Enquanto suas experiências práticas começaram na piscina e no oceano, Severinsen tem a educação – diploma em biologia e doutorado em medicina – para apoiar seu método de Breatheology. Ele também estudou com mestres de ioga.

“[Breathing] é o que nos leva de volta ao momento presente ”, diz ele. “Damos isso às pessoas que usam ferramentas simples. Traduzimos nosso propósito para o idioma deles. ”

Para algumas pessoas, isso significa usar o vocabulário do yoga, que inclui chakras (centros de energia) e pranayama (técnicas de controle da respiração). Para outros, isso significa explicar a ciência usando terminologia de anatomia e fisiologia. Severinsen fala os dois idiomas fluentemente.

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A biologia da respiração

Quando se trata da ciência, suas técnicas se concentram no nervo vago. Os pulmões se conectam ao coração e ao cérebro através desse nervo gigante e sinuoso, e são ativados pela respiração controlada. Respirações lentas diminuem o pulso simultaneamente, diminuem a pressão sanguínea e provocam sentimentos de relaxamento. Enquanto isso, o controle da respiração se traduz em uma respiração eficiente que garante a máxima oxigenação do sangue, fornecendo aos órgãos o O₂ necessário para o desempenho máximo.

Para seus alunos mais aventureiros, Severinsen adota o básico do controle da respiração e aumenta as coisas. Ele usa treinamento subaquático extremo para empurrar os pulmões, além de exercícios para aumentar a flexibilidade do diafragma. Algumas dessas técnicas estão disponíveis na plataforma online da Breatheology, mas o treinamento mais pesado é reservado para atletas de elite, forças de operações especiais e aqueles mais dedicados a se tornarem sobre-humanos.

Quebrando maus hábitos

O que diferencia alguém que é conhecido por seus feitos impressionantes e impressionantes da vida normal e humana? Um par de coisas. Severinsen procurou os melhores professores para aprender as melhores técnicas. Ele também passou anos se treinando para superar tendências comuns que se estabelecem em uma idade muito jovem.

“Um dos maiores desafios que encontramos é como tomar consciência dos maus hábitos que criamos”, diz Severinsen, explicando que não respirar com eficiência pode ser corrigido através da conscientização – assim como optar por não tomar essa cerveja extra. “Precisamos educar as pessoas. Eles têm uma opção ativa de olhar para a respiração e tomar nota. ”

Ele recomenda fazer algo todos os dias que se concentre na respiração. Qualquer pessoa pode se inscrever para enfrentar o desafio da respiração respiratória ou acompanhar diversos programas gratuitos em breathheology.com. Focar a respiração também pode significar definir um cronômetro para lembrar a si mesmo de simplesmente observar cada inspiração e expiração por alguns momentos ao longo do dia.

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“Em média, respiramos quase 30.000 vezes por dia”, diz Severinsen. “O objetivo não é deixar essas respirações desaparecerem.”

A conexão imunidade ao estresse – e como a respiração pode ajudar

A maioria dos americanos está estressada cronicamente, o que pode ter sérias repercussões em nossa saúde.

O problema começa com o sistema nervoso simpático do corpo. Construído para preparar o corpo para uma resposta de “luta ou fuga” a um estressor, o sistema nervoso simpático é responsável por uma freqüência cardíaca acelerada, pressão arterial elevada e pupilas dilatadas. Períodos prolongados de estresse podem ter conseqüências mais terríveis, como aumento do risco de ataque cardíaco, insônia e problemas de fertilidade. Além disso, as pessoas estressadas cronicamente têm uma maior incidência de doenças infecciosas. Conclusão: as pessoas estressadas geralmente se tornam doentes.

Felizmente, existem muitas maneiras de domar a resposta ao estresse. A respiração consciente, por exemplo, pode induzir relaxamento instantâneo. Os especialistas também recomendam exercícios regulares, meditação e visualização para ajudar a combater o estresse.

2 exercícios respiratórios para experimentar agora

1. Respire naturalmente

Segundo Severinsen, existem quatro etapas simples para respirar profundamente:

  1. Inspire pelo nariz. (“O nariz é para respirar; a boca é para comer”, diz Severinsen.)
  2. Pausa.
  3. Expire lentamente pelo nariz; relaxe a mandíbula e sorria.
  4. Faça uma pausa antes de conectar-se à próxima inspiração.

2. Prenda a respiração como um golfinho

Esta técnica e outras são exploradas em profundidade na Classe Master gratuita de Descoberta em Breatheology.

  1. Comece inalando lentamente.
  2. Prenda a respiração por 5 a 10 segundos.
  3. Expire.

Comece a aumentar quanto tempo você prender a respiração ao longo do tempo. Com a prática, você poderá prender a respiração por 30 segundos ou até um minuto, talvez mais. Lembre-se de que, embora a respiração retida na terra seja relativamente segura, você nunca deve praticar a respiração subaquática sem outra pessoa lá (caso desmaie).

Karli Petrovic é escritora, editora e instrutora de ioga que vive em Portland, Oregon. Ela mora com o marido, Randy, e dois filhotes, Frodo e Ollie. Encontre-a no Instagram: @kpflows.

Uma versão deste artigo foi publicada na edição de novembro / dezembro de 2019 da vivo EUA com o título “Aprendendo a respirar”.



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