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Aplicativos de conscientização: como eles funcionam bem?

7 de novembro de 2018 - Saude
Aplicativos de conscientização: como eles funcionam bem?

Você já ouviu falar de mindfulness, mas o que é realmente? Como isso é diferente da meditação? A atenção plena é realmente útil? Isso é piegas? E você pode aprender isso? Você precisa ir a um acampamento de uma semana ou a um psicoterapeuta ou a um guru? A resposta pode estar no seu smartphone.

O que é mindfulness?

Não há definição específica de mindfulness ou meditação, embora a maioria dos escritores veja a mindfulness como uma forma de meditação, que inclui muitas outras atividades, como visualização e contemplação. Mindfulness envolve focar completamente no que está acontecendo dentro de você e fora de você – sendo um observador sem se envolver com o que você está observando.

Um site útil para aprender sobre mindfulness é fornecido pelo Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido. Os criadores deste site sugerem que assistir seus pensamentos indo e vindo sem se envolver com eles é como estar em um ponto de ônibus observando os ônibus indo e vindo sem entrar em um. Você pode observar seus pensamentos ou preocupações sem ser consumido por eles e distraído do mundo ao seu redor.

O treino de consciência em pessoa geralmente envolve passar muito tempo em silêncio, geralmente com os olhos fechados, aprendendo a notar o que está acontecendo ao seu redor, como o zumbido de uma luz ou o som de carros do lado de fora ou a sensação de ar fluindo passado seu rosto do AC. Muitas vezes envolve também observar o que está acontecendo dentro do seu corpo, especialmente sua respiração e a sensação de ar que entra pelo nariz ou pela boca. O objetivo é estar presente com essas observações, não se distrair com preocupações sobre sua lista de tarefas, seus relacionamentos ou algum evento recente. Muitas vezes sessões de mindfulness são iniciadas e concluídas com o som de um chime, que é uma tradição que vem das práticas de meditação budista.

Se você aprender técnicas de atenção plena – prestando atenção às suas sensações físicas e às suas percepções sensoriais, enquanto aprende a observar seus pensamentos e sentimentos – provavelmente gerenciará melhor o estresse, terá menos episódios de depressão e menos ansiedade. A pesquisa também mostra que você pode experimentar uma melhor qualidade de vida e melhor saúde, embora menos do que para os benefícios para a saúde mental.

Qual aplicativo é melhor e para quem?

Usar fones de ouvido ou ser enterrado em seu telefone o tempo todo é o oposto de mindfulness. No entanto, existem cerca de 280 aplicativos de atenção plena na loja de aplicativos da Apple iTunes. Estes parecem ser uma ótima maneira de aprender uma habilidade saudável. Mas como você escolhe um?

Um estudo recente realizado por pesquisadores da Lancaster University, no Reino Unido, examinou os aplicativos de mindfulness mais populares. Das 280 encontradas na loja do iTunes, elas foram reduzidas para incluir apenas aplicativos que estão na categoria Saúde e condicionamento físico, apenas aqueles com mais de cem avaliações de usuários e apenas aqueles com classificações acima de três em uma escala de cinco estrelas. Isso os deixou com os 16 aplicativos de mindfulness mais populares e potencialmente úteis – 14 dos quais também estão disponíveis para usuários do Android. (Esses aplicativos estão listados aqui). Notavelmente, apenas um dos aplicativos foi estudado experimentalmente – Headspace, que mostrou depressão diminuída e aumento de emoções positivas após o uso por 10 dias. No entanto, isso não significa que outros apps não funcionem. eles ainda não foram estudados.

A equipe de Lancaster de dois cientistas da computação analisou os aplicativos em várias dimensões para categorizar o que eles realmente fazem e como o fazem, e apresentou suas descobertas na prestigiosa conferência Computer Human Interaction (CHI) da Association for Computing Machinery em Montreal este ano. Eles descobriram que os aplicativos recomendam a prática diária de 10 minutos e essencialmente oferecem clipes de áudio pré-gravados (uma voz feminina ou masculina falando sobre exercícios de atenção plena) ou efeitos sonoros cronometrados (sons que soam no início, meio e fim de um sessão de prática mindfulness principalmente silenciosa). Eles também oferecem maneiras de acompanhar suas sessões práticas. Nenhum deles, no entanto, oferece qualquer maneira de acompanhar quão bem você está aprendendo a atenção plena ou o impacto dela em sua vida.

Tendo em mente que o ponto crucial da atenção está percebendo o que está acontecendo ao seu redor, e o que está acontecendo dentro de você, é impressionante que apenas três dos 16 aplicativos enfatizavam a prática silenciosa da atenção plena, intrínseca ou autodirigida. Esses três, Insight Timer, Meditation Timer e Tide, servem realmente como temporizadores com sinos para iniciar e terminar suas sessões de treinos silenciosos. Os outros 13 aplicativos fornecem gravações de áudio de alguém falando com você através da respiração ou outras sensações físicas.

É difícil perceber o que está acontecendo dentro ou em torno de você, se você se distrair com alguém falando, mesmo que seja um discurso reconfortante, e alguns comentários sobre esses aplicativos apontam isso. A pesquisa também indica que a forma auto-dirigida e silenciosa da prática da atenção plena é mais eficaz do que exercícios orientados externamente. Ser falado através de um exercício de respiração é na verdade uma forma de treinamento de relaxamento (aprender a liberar a tensão do corpo), que também tem valor, mas é diferente do treinamento da atenção plena.

Os pesquisadores sugerem que, no futuro, objetos tangíveis (como bolas de meditação ou rodas, que são usadas em práticas tradicionais) poderiam ser incorporados ao treinamento da atenção plena, bem como sensores fisiológicos para rastrear a atividade do corpo durante as sessões práticas. Procure aplicativos de mindfulness aprimorados no horizonte.

Qual aplicativo você deve tentar?

Não há um único aplicativo melhor para todos. Pode ser útil tentar primeiro um aplicativo autoguiado, mas se você não clicar nele, tente um aplicativo que tenha instruções verbais ou orientação, voltando ao aplicativo silencioso autoguiado mais tarde, quando tiver pegado o jeito disso.

Mesmo com um aplicativo, a atenção plena requer prática. Como tocar um instrumento ou um esporte, quanto mais você pratica, melhor você fica e mais você sai dele. É aí que chegam os 10 minutos todos os dias. Seja o que for que você tente, o treinamento de atenção plena é considerado muito seguro e tem uma boa chance de aumentar sua felicidade e tranqüilidade e reduzir sua depressão, ansiedade e estresse.

Os aplicativos pós Mindfulness: como eles funcionam bem? apareceu em primeiro lugar no Harvard Health Blog.

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