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Alimentação saudável durante as férias

22 de novembro de 2018 - Saude
Alimentação saudável durante as férias

O tempo de férias é aqui novamente! Assim são as alegrias e desafios de comer nas férias. O grande desafio é se divertir em ocasiões especiais sem comprometer algumas das práticas saudáveis ​​que você trabalhou ao longo do ano.

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a sobreviver à temporada de férias.

Não chegue com fome à festa! Pular as refeições antes de uma festa de Natal em um esforço para economizar calorias para a grande festa só vai fazer você comer demais. Coma uma refeição leve ou lanche antes de chegar à festa. Um lanche ou refeição que é rica em fibras e contém proteína magra é ideal porque pode ajudar a controlar o apetite e ajudar a evitar excessos.

Escolha o prato certo. É mais provável que você coma alimentos que acabam no seu prato. Assim, escolher um prato menor não só o impedirá de encher seu prato com mais itens do que você realmente precisa, mas também fará com que a quantidade de comida no seu prato pareça maior.

Seja feliz. Divulgue as comemorações do feriado aproveitando a companhia de outras pessoas na festa. Quanto mais você fala, menos tempo você vai gastar comendo.

Balance seu prato. Apontar para encher metade de seu prato com legumes, um quarto com proteína magra e um quarto com amido.

Traga algo para a festa. Ofereça-se para levar um aperitivo, acompanhamento ou sobremesa para a festa. Não só o anfitrião ou anfitriã aprecia a ajuda, mas você também terá controle sobre o que entra no prato.

Encha com legumes e frutas. Esses alimentos não apenas contêm muitas vitaminas e minerais, mas também contêm fibras, o que ajuda a mantê-lo satisfeito por mais tempo e pode deixar menos espaço para outros alimentos altamente calóricos.

Assista as calorias líquidas. Para alguns, uma festa de fim de ano não é completa sem bebidas e coquetéis tradicionais. Tenha em atenção que estas bebidas contêm frequentemente um grande número de calorias. Uma xícara de gemada pode custar cerca de 360 ​​calorias, enquanto o chocolate quente pode conter cerca de 200 calorias. Bebidas alcoólicas misturadas e socos podem conter facilmente mais de 200 calorias. Opte por um copo de água com gás com um pouco do seu suco ou vinho favorito.

Seja exigente. Se você estiver em um buffet, examine a mesa antes de entrar na fila. Escolha pequenas porções dos alimentos que você quer, mas tente não retornar por segundos.

Presentes de comida. Com as férias vêm latas cheias de biscoitos e doces. Se você sabe que isso será um problema depois de trazê-los para casa, abra-os no trabalho e passe-os para que todos possam desfrutar. Se você está na posição de dar um presente para alguém que está tentando comer saudável ou perder peso, por que não dar-lhes um presente não alimentar, como uma planta, balões ou um livro de receitas saudável.

Ser ativo. Uma viagem curta durante as férias não precisa significar tirar férias do seu treino. Arrume suas sapatilhas ou tênis e faça um plano para se encaixar em alguma atividade todos os dias.

Modificando a Celebração

Veja a diferença que o tamanho da porção pode fazer.

Comida Porção original Calorias Nova porção Calorias
Peru assado
(carne branca, sem pele)
7 onças 380 3,5 onças 190
Molho de Cranberry 1/4 xícara 90 2 colheres de sopa 45
Molho 1/4 xícara 129 2 colheres de sopa 64
estofamento 1/2 xícara 118 1/4 xícara 59
Purê de abóbora 1/4 xícara 35 1/4 xícara 35
Batata batida 1/2 xícara 94 1/4 xícara 47
Salada de vegetais 1 copo 25 1 copo 25
Molho de salada 1 colher de sopa 50 1 colher de chá 16
Pão francês 1 70 Omitir 0
manteiga 1 colher de chá 45 Omitir 0
Vinho 2 copos de 4 onças 170 1 copo de 4 onças 85
Torta de abóbora 1/8 de torta de 9 polegadas 316 1/16 de torta de 9 polegadas 158
Chantilly 2 colheres de sopa 162 Omitir 0
Café 1 copo 0 1 copo 0
Creme de café 2 colheres de sopa 60 1 colher de sopa 30
Açúcar 2 colheres de chá 40 1 colher de chá 20
Calorias totais 1.784 774
Calorias salvas = 1,010

O post Alimentação saudável nos feriados apareceu primeiro no Harvard Health Blog.

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